【早安健康編輯部】先前有新聞報導，3名30歲到50歲的男性，因喜歡吃零食、喝手搖飲料，竟年紀輕輕就中風病患而半身癱瘓，因此失去工作能力，從家庭經濟支柱，變成莫大的經濟負擔。 : c$ W6 R- J5 m ? ^
tvb now,tvbnow,bttvb* D6 q5 @. s0 L( _8 Q% O1 y- y# M
人體每天至少要補充2000cc以上的水，如果是大量流汗者，補充水分更重要，有些人嫌白開水沒味道，只要口渴就喝飲料，水分攝取不足，加上茶有利尿作用，使體內水分加速排除，造成血液濃稠。長期的血液濃稠可能影響細胞代謝，容易引發血栓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n1 y3 F- p; A0 L$ G& `& f2 a
' k$ i# M+ {" M5.39.217.77:8898其實，我們都知道手搖杯飲料對健康不太好，但是，訴諸意志力來改掉喝飲料的習慣，並不是每個人都能輕易達成。以下教你3個小步驟，幫助大家啟動改變的開關！
/ |9 y' G% U E# q' W9 N/ Vtvb now,tvbnow,bttvb
2 s5 L4 D0 Y) O+ ^0 @0 ]3 C: D0 v6 ftvb now,tvbnow,bttvb- 先算一下，自己一個禮拜到底喝了幾杯
+ J4 ^9 t T! v- f5.39.217.77:88989 l2 T: J7 t- [
首先，我們可以培養自己對喝飲料這件事情的意識。常常，我們買飲料，不是經過飲料店就「順手」買了一杯，就是辦公室團購「順便」訂了一杯，再不然就是中午在便利店買便當的時候，「配著」也買了一瓶寶特瓶。先好好算算，在一般的生活中，我們一個禮拜究竟喝了幾杯飲料，將會由內而外激發改變的意識，讓成功的機率加倍。 - 設定合理的改變目標
, {/ G8 |* g4 ?7 _9 l [3 |5.39.217.77:88988 a" M. F0 A9 J. F1 E r# F
假設算出來一個禮拜喝了13杯，自己嚇了一大跳，於是下定決心：「從今天開始，我一杯飲料都不碰！」豪情雖然可嘉，但是很可惜，由於人性本身傾向抗拒改變，所以當我們想要很「硬」地直接扭轉已經養成的習慣，往往很容易失敗（想想以前花大把鈔票報名健身房、英語教學課程），其實真的不是我們意志力有問題，只是對自己太嚴苛了。
0 }1 ~2 S& ]5 A4 U5 K公仔箱論壇
+ c& Q( s! g! ?/ |! H" k, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這個禮拜喝了13杯，那下一周減少到11杯吧？再下一周減為9杯，再下一周7杯‧‧‧‧‧‧
% ^5 O/ D* `4 a% y1 z7 P9 R C7 E# n
表面上看起來速度不是很快，但是只要持續下去，就算要求自己把飲料「完全戒掉」，也是３個月內可以達成的。更何況，飲料又不是毒品，只要適度適量，也沒有人規定完全不能喝，對嗎？ - 找三五好友，大家一起來做上面2件事3 B' A- q o, s7 z5 m8 c
公仔箱論壇% Z( c6 v- G$ S' v, [; i
既然喝飲料這個習慣常常是被影響出來的，那戒飲料這件事情又何嘗不可呢？把想要戒掉飲料、改喝開水的想法跟也有健康概念的同事說，大家互相督促、互相鼓勵，絕對比自己孤軍奮戰來的輕鬆。試想，如果整個辦公室都自己帶水杯、水壺，嚷著想要訂珍珠奶茶的人，也會顯得很突兀吧？
4 _" D+ A! F( F# T1 U% S3 _以上3個簡單小步驟，將有助於促進大家「喝」的健康，希望對大家有幫助唷！
1 {& A" ^0 t+ k; x5.39.217.77:8898
' Z7 X( b3 Y+ S# E! \每週喝3杯，乳癌風險增3％ tvb now,tvbnow,bttvb/ I0 c) \$ x* m, Q
; ~ K z; p( t英國《每日郵報》報導：每周3杯300毫升左右的易開罐飲料，將增加3％罹患乳癌的風險。醫師指出，人體攝取太多糖份，將可能使癌細胞增生的速度加快，導致乳癌年輕化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T0 U9 @' @* t# N
tvb now,tvbnow,bttvb' x, T& K, c: l0 G6 m/ L
乳癌是婦女族群最常發生的癌症，WHO統計，全球乳癌新增速度非常快，平均每20秒全球就有1名婦女被診斷罹患乳癌。在台灣，乳癌一向是女性的噩夢，乳癌為台灣婦女發生率第1位的癌症，發生高峰約在45～69歲之間，依據衛福部死因統計及國健署癌症登記資料顯示，每年有逾萬名婦女罹患乳癌，逾2,000名婦女死於乳癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W( @* S2 _ E
5.39.217.77:8898: ?( s$ o6 ^- ]) f
遠離癌症3 A5 |; @1 e) }' f
5 A/ h6 o$ t4 ^- R
5.39.217.77:8898 a) ?( d' @. `, {
0 Z/ @) I6 ]& i8 }' Q" _tvb now,tvbnow,bttvb% i& H. V; `6 u: ?5 F
事實上，除了基因以外，乳癌與不良飲食習慣：愛吃炸物和高糖份食物有關。其中，戒掉含糖飲料，可說是在日常飲食習慣中相對容易達成的目標。研究指出，愛喝含糖飲料的人，不論是罹患糖尿病、高血壓、高尿酸，或是血脂肪異常的機率，都比不喝飲料的人超過20％。一份瑞典的研究更表示，每天喝2杯以上的碳酸飲料，罹患胰臟癌的風險會高出2倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r5 [% t5 e, V* f
公仔箱論壇* r: a, }$ J8 h$ x( `& N) W' R9 R
放下飲料最直接的好處，就是健檢不紅字，免除癌症的威脅。
4 V8 B* S1 I% i0 P" W& H5.39.217.77:8898
+ G% D1 G4 W% X7 {8 |( `& ~公仔箱論壇8 {! O) \; X0 D0 [5 _/ o+ w" M( c2 Z
身材更苗條
) E/ B$ S ?! D% R5 A5.39.217.77:8898# d* J# n: j' {7 M
含糖飲料當中使用的「高果糖糖漿」雖然熱量奇高無比，卻不能像膳食纖維一樣產生持續的飽足感，導致血糖下降之後，人們又不小心吃的更多，造成肥胖，卻永遠搞不清楚為什麼。 ! v4 K' k7 G" K& R! F( p! L" f3 [: [
tvb now,tvbnow,bttvb" T! k3 U# ?9 A: e, f; Q& }( L
所以，放下含糖飲料第二個好處，就是能夠自然而然地控制體重，衣服越穿越好看，人也越來越有自信。 _; p9 Z* J- _- `! D# Q
; y# k/ \/ U: ?( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E# H# `1 c8 Q$ O8 G# y- k
精神更好
1 Q" z. E2 C7 v) w
2 H' V7 H4 o* X: T ]5 k, J, f3 Ktvb now,tvbnow,bttvb 佛羅里達大學精神醫學博士 Nicole M. Avena 在 TED教育網站指出，糖份對於人們像香菸一樣，能夠促進腦中的「多巴胺」分泌，所以吃下糖份的「當下」我們會感到會開心、快樂、生產力十足。 tvb now,tvbnow,bttvb) Q: q, K. }( g
- \# _# w( a$ [( u! k3 Q+ z 但當糖份的效果消逝，我們反而會覺得煩躁、無法專注，於是又必須攝取更多糖份，這就是「成癮」。所以放下高糖飲料，就是能夠打破這惡性循環最有效的方式之一。
' l5 l' O z) x" M+ X1 e* ]$ ^* u6 a9 r; G! f
一旦擺脫了對糖份的依賴，我們就能將精神時時保持最佳狀態，也會自我掌控力的上升，而產生由衷的滿足，建立更深層的自信心。 |
發表於 2019-3-5 03:00 PM
| 