運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。9 W4 w9 a5 K! ~0 w
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！; Q/ q5 A; ^. G5 j! {
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
+ e$ E' C# z* [! l0 A9 U+ Otvb now,tvbnow,bttvb- D6 w2 z) |% I9 ], `1 b& g
1.吃一頓營養的早餐
, R5 k) T- T0 H, l1 m
4 M* \6 L9 n$ M# k8 |: u' R公仔箱論壇 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。tvb now,tvbnow,bttvb3 K7 P! i+ i" [2 @
5.39.217.77:88980 X1 b6 S+ Y' r& d. ?+ J3 Z" l* B D
2.每日5蔬果
; I) v' Z. w, `( D, I8 ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 w+ P* P* D5 B& S+ ?
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。' L0 v* W) h9 v9 F g
0 @) I8 u9 W2 ^+ _! L! N& D% X3.每日運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb: U/ c @5 B* G3 q' \
9 G! L5 d& t6 P4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
$ Q6 c# g/ [8 ~3 n8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c: D- A& Y9 T0 `/ r6 j. F) `
4.用牙線剔牙
* s4 l, D/ h6 V+ E: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* [0 Q1 x* h: ^% z7 V4 J* I
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
- J$ s/ U* Y g/ v公仔箱論壇4 l, c' p! a( R2 {& |$ K
5.把大自然帶進屋內5.39.217.77:88985 H, m, E6 P: ^
公仔箱論壇' B3 |) W1 k7 x3 _1 B. ~% a
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb5 K, A! B8 X# D
7 R# a3 t% x! d sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.戒煙/戒二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K, x* y8 X' n& H. k+ K; d0 Q6 d1 z4 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?' X7 @' P8 ^& C, Q
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 5.39.217.77:88982 W+ F* k. J% u* I( J
8 p2 r3 T5 ]& K: e5.39.217.77:88987.吃飯時把電視關掉9 |$ Y6 |. w* v3 {, i% R
公仔箱論壇. M: a' x" f- f+ m ?& k7 p; D
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。tvb now,tvbnow,bttvb; l; a9 ?9 M4 i% M7 X
5.39.217.77:88981 v4 c( l p g2 O6 s. p2 |
8.要工作也要娛樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j- x0 E5 E& `
- e; C' J2 l+ I1 E4 i9 E: Z0 V+ |8 L 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 5.39.217.77:8898' L5 [4 s! I2 n( f; s8 d: T- a6 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K0 F# a2 q- a2 l+ _
9.再忙也要和家人聊聊天
- R5 N4 a' Q; k' W" J) a8 X公仔箱論壇
% |- o/ u4 l( x e6 F0 V5.39.217.77:8898 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 公仔箱論壇( Z1 ]1 ^. ?; F y, s1 n; e9 \: h! R
4 R* B' r9 i; l4 Z( S. ~( l
10.讓自己有好睡眠
7 e; Q2 N# S- H' t' p P& S( @5.39.217.77:88985 H; R2 B( ~: N' l$ q; @: P
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：5 y0 n) v" A: t/ G0 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N+ b Z& o+ v8 Z6 ~
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
) b6 Z# o% p: {. o% \/ I公仔箱論壇
/ c" k3 ]" k& stvb now,tvbnow,bttvb （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。: Q/ F6 O- S/ D+ w( }; w5 C( {7 Q
) _5 `8 U3 Z- d% @% Z e$ b S公仔箱論壇 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。tvb now,tvbnow,bttvb* U4 T/ [6 n- h; @% e) N4 o
tvb now,tvbnow,bttvb& l7 q( A0 a8 e/ \7 ~
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。5.39.217.77:88989 K V V: S9 Y/ I% G% J
# c; D# e8 S o& j' C8 P5 B0 s- y公仔箱論壇 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-12-20 07:11 PM
| 