一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做5.39.217.77:88981 `* u+ S3 M" c
7 l5 o) C5 b* t2 w0 y) m' g* f, ~5.39.217.77:8898護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb: a {2 _( K e% {- k6 ~# S$ G H' F
- A) q0 F; o; S) E' a' ^) K2 O彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。公仔箱論壇# z; @. F+ X# z; y. n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u$ X I3 g! D8 N
# _, V& j+ |8 y6 }! C- v: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。公仔箱論壇9 G8 B7 q2 z! J- _
* B) \1 K0 |, O4 E: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。5.39.217.77:88985 D0 ?) D+ ]& `' u: B
公仔箱論壇! T7 {9 k: w, Z3 D( u
一、 有氧運動
! L4 g5 x6 p7 [1 ` ?" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 b9 b5 B- G% |( E' c+ L健走─每周5天，每次30分鐘
* F& n5 @% ?/ T$ h5 G研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。5.39.217.77:8898: F' ^- W% ?( k4 [* S
/ o, z; V" x$ |; {! S
●怎麼做？
, m8 l/ v, Y3 t8 o/ X( t5.39.217.77:8898健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k) _3 a, d d1 ^
" q( `) s5 U" w- l+ h另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
. {& K0 n- m% U
: O9 Y' A* F% U2 _; I* S, _! L/ D4 Q公仔箱論壇慢跑─每周5天，每次30分鐘
5 N. u8 t' ~; r' `* a q慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。公仔箱論壇$ t7 A1 n+ T' {9 [
tvb now,tvbnow,bttvb3 U% y+ z% U, K f/ N3 ^& w2 O
比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G/ J. T# u7 g& x9 p
tvb now,tvbnow,bttvb' I! x! H/ r: _ a7 K
另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。5.39.217.77:8898; D8 u# E* y$ H+ ?; L
5.39.217.77:8898, {+ F# T$ D$ X0 t- V8 `
公仔箱論壇# D6 c$ a S. n' n O
●怎麼做？
# x6 x' i& l( x7 C- m: q4 R7 Ntvb now,tvbnow,bttvb本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。公仔箱論壇) C- t5 y% s. x3 t, M! N0 O! s; q
- z3 O2 ?( e7 Z' b/ X下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！7 H* M9 B+ ~' v' l' U9 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z4 |5 E5 z4 M' a! j% g
5.39.217.77:8898* o$ h* ~2 K' k i# s
二、 重量訓練
) E. i; ]- h2 \9 N& d1 ?1 B4 t1 w5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 o% O$ V9 U- G
訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘5.39.217.77:88981 d4 M2 ?& S1 i
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d! b' t. x$ g N8 J h0 B' A
' H+ S9 W, ?: ~; V- i0 z: n
步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
4 d; T! v; d1 r5 [ M5.39.217.77:8898步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G/ Q+ s' |4 e; t! n: C) I5 C
; s( @' `; T' _訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb( m4 w) J4 j$ u' C% [3 n) U! D
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W- A! g5 t' n
& O+ K# F+ s( t. @, F. ^5.39.217.77:8898步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
j' m8 I- `9 N( l; A! L7 }tvb now,tvbnow,bttvb步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。" x/ A: Z8 \# {* D. p& I
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
) ^& S; A2 M+ Y1 H1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# B* m% I6 G) Z' W% w三、 伸展運動
! j9 @- h, t/ s" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?9 t8 g0 U- @4 I2 q
簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環5.39.217.77:8898$ F' g( K( {9 E2 j1 l
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
1 W' Q) x# |6 w4 _# E9 ?6 \# d. J, _- R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 x1 n: i7 n- K9 {
tvb now,tvbnow,bttvb$ n6 \. g0 u" F( i" m" Q4 W
步驟① 雙腳併攏，山式預備式。5.39.217.77:88988 n, e! ^8 ?4 y* t6 M6 b8 H* C$ e
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。tvb now,tvbnow,bttvb" I8 `8 h( _! E" E( @- q$ K8 q
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
8 M1 i3 k) \( d2 p0 c5.39.217.77:8898
, |! c5 ?% G; C4 I# k公仔箱論壇扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環, p1 M( ^' E$ B9 F% A& E
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
5 I9 ^$ u' N( |0 j- T3 _4 x5.39.217.77:8898
9 N; E5 |/ g& r" Q4 @& O' g; d步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。公仔箱論壇9 J$ S$ d5 S( ^" ^& i0 ~
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
( h: {- C9 x/ t+ p" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。tvb now,tvbnow,bttvb; T3 G$ w) p }( E4 Y5 ^0 k7 D/ R- Z
步驟④ 接著換另一邊重複動作。
* }1 v( ~! L0 t, W
6 E' X1 ]5 m5 p- G* i {腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
; n9 ^3 i. K$ j5.39.217.77:8898按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。5.39.217.77:88987 c' Y' A* j. ~3 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {3 }9 `* {. E: M' s8 o0 Z# R
步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。tvb now,tvbnow,bttvb6 J- H. T" a' x( R# @1 Z* x
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P/ S7 @6 ^1 S1 A# l: C! t6 |+ J
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
| 
發表於 2020-6-23 11:31 AM
| 