$ y; R5 }; N5 m" r2 t+ n, H誰說減肥只能可憐兮兮的少吃？只要補對營養，反而可以幫減肥大計大大加分…5.39.217.77:8898$ _7 K/ O6 |& ^' r, n- K0 W1 R
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想減肥的人都知道飲食控制的重要，但在減少熱量攝取的同時，也可能降低了營養素的攝取量，其實，節食的效果還不如補對營養。5.39.217.77:8898" L2 B- \2 q, j" N. @# c
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1.優質蛋白質 ★強項：消耗熱量快tvb now,tvbnow,bttvb' B4 ?: a1 u: |6 i3 H; b2 P
相同體重的人，身體裡肌肉量較多的人，減重速度會比較快，這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料，營養師建議，想要瘦身的人，早餐一定要補充優質蛋白質，能增加飽足感，進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量，氨基酸的種類與含量與人體相近的，因為好吸收、好利用，被稱為優質蛋白質，魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。
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要提升人體對蛋白質的利用率，除了選擇優質蛋白質外，要避免長時間加工與高溫烹煮，涮肉片、蛋花湯（蛋最後放）、自製豆漿（黃豆煮熟後直接打成豆漿）都是蛋白質容易吸收的方式。& ]: |9 P, _1 v. @5 k
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3 ^6 [3 b4 [& i公仔箱論壇2.維生素B群 ★強項：提高新陳代謝
0 F5 E6 U; V- R. N# b* u公仔箱論壇維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯；另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素Ｂ群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。tvb now,tvbnow,bttvb$ a. `$ r' b+ _: V
4 [8 v; `; J" \& f4 M4 Z+ s7 I3 d$ ]維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。
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＊推薦營養品：複方維他命B（可LINE詢問）5.39.217.77:8898, e+ p2 [! p' Z9 d- b- B* u
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3.維生素C ★強項：加速燃燒脂肪
4 W0 t( ?/ r% ?2 a9 `0 |維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是「美體維他命」，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關係，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○％，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。5.39.217.77:8898! n* D+ A* c# D1 [* a/ m7 D
1 v, \! Y+ p" v% N$ x$ b' I% m維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。; b( v' C0 l7 }8 y- j' x# r7 F
: h, t( ^# X9 W4 k% R. k+ m3 z3 A+ P. p VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w0 ?( T A' b4 E7 `# n
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發表於 2016-2-16 02:46 PM
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