在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。 tvb now,tvbnow,bttvb2 D) d. ]& O5 V' n3 L
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
! e+ p. j- w$ q% L2 q/ y' V公仔箱論壇1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 tvb now,tvbnow,bttvb; w) H4 ~" E# l
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
6 y, I! T( D2 N! T. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。5.39.217.77:8898; D/ ~& m( D; s( ^# Z! f
- i6 s. U0 @ i- P6 s5.39.217.77:8898練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
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+ N2 P7 X; b7 L% k* o" ?3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 tvb now,tvbnow,bttvb2 j$ x/ q R4 f0 c7 {, ]' w
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
7 ~) y6 t+ {8 n; \8 @5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。
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長拳、南拳、太極拳的風格特色 5.39.217.77:88984 f, V1 O: E, ]1 {
風格特色
5 n$ e$ x4 o H5 {; vtvb now,tvbnow,bttvb1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
% d! l2 d% W/ Z2 {; _5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]- c8 b! R/ s5 l! a2 S k8 E
2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 tvb now,tvbnow,bttvb, s; V+ t8 ~& y8 a
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
- R( x: O9 @4 \5.39.217.77:8898練習法則
/ o: `+ `, P" [- j/ N: u) t: C4 M1.四擊： 踢、打、摔、拿。
$ z9 |. x/ L; K2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
2 B5 z. w" S1 {tvb now,tvbnow,bttvb心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 公仔箱論壇9 F. Q+ b/ Q$ A( v7 B/ U5 p
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 & [7 X. t; J) | c7 |( L7 H
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 : C" I* [6 @- x1 a1 b6 o
5.形神兼備、 tvb now,tvbnow,bttvb- e& `' K9 K" j* ~) c* g' M
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
% {' V F- C6 n公仔箱論壇形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 1 x3 Q1 z2 S- e! R5 W/ P) s( ^
有形有意都是假、拳到無心方為真。 公仔箱論壇4 |( L( C/ M% l! [8 [/ A5 [+ ~6 D" q
+ f$ ], x2 q3 e! t( { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c3 e3 r) n9 E& P
基礎訓練
6 y+ `5 w3 j3 E$ a6 T1.手型： 拳、掌、勾、肘。 5.39.217.77:8898/ ? G) G& R, e9 }3 z# C+ [- Q* a
2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
- c w0 n# z: @公仔箱論壇掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
; ?/ \7 Q3 r' i, {公仔箱論壇勾—前勾、側勾、後勾。 tvb now,tvbnow,bttvb+ t6 h1 ~6 [6 l! V" ` P
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 5.39.217.77:88985 Q: u# f/ {- w. B& J
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
s, @, P( d& o步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 公仔箱論壇3 N# h/ Z1 i: o8 y7 m8 v
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
4 W$ u6 v) c6 R) c, [, a屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
( k8 _) O' z3 }8 W( `/ T9 O( @tvb now,tvbnow,bttvb擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 tvb now,tvbnow,bttvb1 V% A$ ]; p) ?
掃轉性—後掃、前掃。
0 A q2 b! @: K; W0 v5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
; ?3 K' ?$ u0 ]$ Ctvb now,tvbnow,bttvb6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
3 M5 z: D! P1 t1 U# b, ]( n7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
. q4 S! o9 i, t( e* {# [5.39.217.77:88988.眼法： 隨視；注視。 % j- @8 c, a3 v9 Q4 \# v: n" D7 w! s2 m
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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