【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！
4 _% c/ Z; e8 t' P2 b0 e公仔箱論壇
& G! a2 K4 H0 R) q8 z: U/ e7 i公仔箱論壇身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質
2 f- v% ~- G7 r8 ?: x8 j' H( i, }7 m6 L
, J, Q) Y1 n! ^) o( ?5 i# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z" ]. B& ]8 H. @: ?# f
& R$ E6 M. A; l( o: d 例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。 % T# m% _2 w! f7 _+ w
# E2 {+ w" F G; b5 q" g# P m8 P! L公仔箱論壇 除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。 5.39.217.77:8898" d4 Z9 y. v7 V/ I7 H9 m, @4 ?! g
. R) p8 l# P) a7 G* ?【睡前柔軟操】
4 @# q4 e+ h3 _6 l9 ^7 q- Z9 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d6 ^$ U- \* |- y# h
& Z+ C. y! |1 ?3 J% Z/ F
- e' g" z4 z/ h4 N9 ^4 B0 b3 q5.39.217.77:8898
# ^' ]0 m: a( s- n% W B. q" K5.39.217.77:8898 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。
" v5 O; M; X3 f) u5 ]7 q( D
8 X- J8 c. I8 @/ y4 s0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 〈準備姿勢〉
0 J; }# L/ z: r' X5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T/ z z k; j: P& x9 G
兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。 * x, R, ]5 p7 o. M' g/ c
tvb now,tvbnow,bttvb3 A9 i2 J5 p6 g+ a1 o* g( I6 g
〈動作1〉 公仔箱論壇6 r; p5 i) }' Z9 e
; r1 t: P8 [& D& J' Ntvb now,tvbnow,bttvb- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
( u: u! ~! _4 ?; a y& k) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 〈動作2〉
9 j' L0 U% b+ l: v# }! h7 H( Q; }; H" l& W* Q, w
" i+ g* _- w5 c( b* x
- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
