1.硬性規定睡眠時間
. j c; i" s1 c3 }6 d& v5 d公仔箱論壇2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
2 h9 W/ }* l+ |% Stvb now,tvbnow,bttvb3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
9 M$ m8 T0 b D/ J# y |4 ntvb now,tvbnow,bttvb，有助安心入眠 9 K# L* |3 q9 H6 P* M2 S
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5.39.217.77:8898: s2 k/ X; Q' z. F+ J4 E) L
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用* l9 G; i( Q/ Z/ {! V) ? |* T
6.避免喝酒
" i" X, ? U9 j# H( I& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑: X0 v' ?3 C9 T2 n
8.避免日夜顛倒或作息不定
- ^' H2 W7 O4 G# w0 z6 X9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
: N2 J" o7 A) C G5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.佈置舒適的睡眠環境9 C5 b0 h: a# F6 l# q
11.放鬆心情
7 v O; S6 i* {+ n/ itvb now,tvbnow,bttvb12.使用耳塞、眼罩等工具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B6 j; Y, ?1 P; n5 J9 K% w6 R4 W
13.做運動公仔箱論壇# t3 l3 S) X+ A; y
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
' c, {5 T) p0 N4 K0 N$ u4 U15.洗溫水澡
% h4 C& C* o! F16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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& h$ W6 b: ]: f! z( }% R0 ]& K5 {/ N如何擁有良好的睡眠品質
) L! l1 |+ `4 C U公仔箱論壇想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
4 L) ?; w$ Y- T! K% b5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {9 f" q1 n# ?) T: a
白天不要過度勞累
+ c0 |3 V+ I& `2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。4 b7 O9 J& ?+ S7 E. T+ }" z, N
& l1 T4 z* Q, T2 ]' G! I( Z公仔箱論壇睡前不要從事太過刺激的活動
4 O6 ?, N' z+ V% l3 `tvb now,tvbnow,bttvb睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
# q$ B1 X m0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 L A$ {1 {9 u2 M; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時間要規律
Q1 z3 W; e8 ~ [4 V( Z5 c- h* J公仔箱論壇要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。tvb now,tvbnow,bttvb0 H2 q- a0 L( B% y! t
6 K. k, E! v7 E5.39.217.77:8898小寐適可而止
2 K7 X) B+ l+ ]- k! ]7 V6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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5 m" ?( K- q! c$ K睡前禁止食用含有咖啡因的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a9 C2 [8 |6 {& B$ @6 M- [/ b
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。% w) a4 ~7 K- R* u: i/ }- Y
% E6 |, }; ?% M, H9 \7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前飲酒不宜過量5.39.217.77:8898% r6 i& Q$ Q/ r# ?5 \; V6 o
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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% k6 o+ f( y \$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離尼古丁
) U7 V6 V. R& j5.39.217.77:8898香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 A! P% j. |) C/ M* b: A+ u
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晚餐後少喝水及飲料5.39.217.77:88982 B# g" T, T4 g
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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; D; L8 C, E1 X' k% g公仔箱論壇每日應維持規律運動& F" w! f5 w% O5 `
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
9 \# D% }5 w" ]$ c) X5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& t( W" a# ]+ l1 `9 @' B# k- w4 V! E" L
臨睡前不宜吃大餐
X# S, r+ y5 Q) T1 j' o+ ]8 L$ Ytvb now,tvbnow,bttvb睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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( n- z. O S$ T( f u- m* h7 E布置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb/ I' }. n! x$ P2 r+ {$ U0 h! `
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
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! Z/ D3 X' i( n% y$ ?) [: \& F公仔箱論壇避免使用床做睡覺以外的用途
& ~; f( |9 W7 h9 A平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
w5 w( P7 W" M! Q, A/ }& U7 z& etvb now,tvbnow,bttvb
# b& n7 l5 O# H: ~5.39.217.77:8898運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
$ y" B- K; F( j+ z1 Z3 O% h5.39.217.77:8898可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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