1.硬性規定睡眠時間tvb now,tvbnow,bttvb5 V: @9 {1 h1 J: y) ~
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
/ i4 F( l" S6 s- g, d9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒5.39.217.77:88980 v- s* c3 S) u
，有助安心入眠 公仔箱論壇9 B/ `; Q1 c4 I6 J( {
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇 y( M) t# p! v6 \+ h. P
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
2 P. f0 L/ M; g2 c, ?6 s! s$ r公仔箱論壇6.避免喝酒
8 V1 B" C. u: l; m2 I5.39.217.77:88987.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5.39.217.77:88984 \9 q, H3 E: m: s
8.避免日夜顛倒或作息不定
3 E. C3 k+ A1 y3 r/ u1 Y& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
) d, A7 @2 R- K$ \tvb now,tvbnow,bttvb10.佈置舒適的睡眠環境
$ T5 k- ]3 }; W8 B11.放鬆心情
s! K4 x+ t. i5.39.217.77:889812.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.77:8898( f: a9 I5 _3 S- i3 K6 N- x
13.做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A) |) y' c% L5 z+ s5 T
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb2 G3 `3 f! f* [' t, K: O6 y) h
15.洗溫水澡0 N/ `) U0 D& f' a' F! I/ ?# a2 E4 c
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫. G2 F. m" m" D" C% W( F8 `+ R
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如何擁有良好的睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R+ `$ \ R- Y+ t/ Q
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
( d' m* g: l) i5 T: H0 y# I9 i) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a. q+ o( m( y* i+ L. r `$ z5 L3 S
白天不要過度勞累
3 k6 M; b; r+ c9 h, w4 k3 [* ]身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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% t2 i& T* B/ M1 Z. L/ q: vtvb now,tvbnow,bttvb睡前不要從事太過刺激的活動5.39.217.77:8898* Y2 g) t, K- u; H6 Y' Y; g
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。公仔箱論壇% m: q) j7 N, I8 g! a; {' W j1 C
* s G' I1 [. v睡眠時間要規律
9 ~% g. s1 I% ]. B$ `0 P& J5.39.217.77:8898要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
) D9 Y' H" \+ x5 ^6 @) R# {/ ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898$ @; m% H$ d! j8 G) w8 C
小寐適可而止9 I5 v5 [' [; ~3 ^
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。5.39.217.77:8898. S9 A7 z% F) n" A' j7 U8 X
3 I$ ^- C0 V/ S9 b/ y( H# A. l k) W睡前禁止食用含有咖啡因的食品
7 [. ^8 ?6 w9 B7 k/ [咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。* T5 h% t9 {5 ^1 K, g% Z( T3 R
" e! c6 B$ |9 @ S6 J公仔箱論壇睡前飲酒不宜過量
1 J: p: e! Q' n0 E- _酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。5.39.217.77:8898& e1 c, f$ G; m$ q- @
/ @; X6 v* E" x S" H: J) z; ~公仔箱論壇遠離尼古丁
; }1 j1 v% y( @香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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晚餐後少喝水及飲料
$ n. U$ z+ H+ n3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb0 }" a7 Q* t- l/ Z! Q% S ^- _) T
" \9 g$ _1 b' R1 X( d6 l+ U: j/ [每日應維持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V( \5 T& ]6 Z/ _- ~6 U3 I
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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臨睡前不宜吃大餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^- |! ^* [' ?7 e
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
4 R/ f* v# l. N2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" D" [( M+ S+ @# W布置舒適的睡眠環境# v* x& v0 L3 b' W$ s
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。5.39.217.77:8898 \1 z) ^; [, V, q
- I6 k4 f( X. k* r" l公仔箱論壇避免使用床做睡覺以外的用途
! h3 O% [6 t! R( G4 J) [7 g( `平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。公仔箱論壇8 h9 T2 E- a+ e# A2 `: r
; b2 {1 a1 v) W. ^) r9 E! k' S運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
6 `: Y0 p& q* N& ~' G: K" _1 b4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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