長跑4招
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3 k, J9 h' ?5 k9 w3 _1 F) t7 P首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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$ g0 W6 ?3 {" @& k4 N公仔箱論壇不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則5.39.217.77:88988 P5 l8 {) j7 [- i& f4 n2 h
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者tvb now,tvbnow,bttvb2 Q) y9 }+ Y/ U3 V
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
& ?; ~) K( ]! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
$ X4 N7 R( Z6 ~4 U% z* Y5.39.217.77:8898到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l. u9 F/ v4 r' ^! V
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是) s7 l, s% y0 [3 M! w4 S2 b
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
. h2 j. q3 w5 z E$ Z! l4 T5.39.217.77:8898找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
& f4 H4 T& A: N& \% U6 I) W" p0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
) k. b- Z& \5 }# t. M5.39.217.77:8898到最好的成績，很科學。」
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- Z/ Z; g; O. G9 w$ B* D: i; P5.39.217.77:8898其次，是要避免受傷 及生病。5.39.217.77:88989 A0 Y) k" ^2 s; t4 q6 _" c
$ c; ^! C4 C1 H6 n$ G# z最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
4 Z' V- x" F3 m! m濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身( J" J8 j+ M3 i4 |7 A
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
# J* V7 h! ^/ y. `不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
/ e# H( R) S8 z公仔箱論壇幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
3 \1 H8 i P; q/ r! Q5.39.217.77:8898添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F2 h/ O, E* l" I( ^, W
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚5.39.217.77:8898 P6 j4 b$ n# H$ y. ?) `: W2 `
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。7 [# U7 ^9 }2 `
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K6 u$ j) q# O4 v7 w, M
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
& K5 x2 Q6 z) [8 c @則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。 G, h. l* B+ z+ ?% l
0 F; T# F e5 j. }% i3 ^tvb now,tvbnow,bttvb第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w& l- T1 M/ N/ W7 y& I
9 J- v" Q( W/ q; p! u3 [9 [tvb now,tvbnow,bttvb添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
5 q1 |0 o/ F' u& Y; k6 T0 D" z" C: q公仔箱論壇試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一公仔箱論壇! a. U3 F! M9 i) Q$ z' {5 M a
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不6 h' b7 ^- ~8 V* E5 F
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他5.39.217.77:8898' m# B+ ], `; J. p
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
: v/ G; l2 ~- h1 a; ]tvb now,tvbnow,bttvb平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因2 @1 t! U3 k5 L
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注, {! v6 | ]- k" i
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6tvb now,tvbnow,bttvb0 n% V# H @) i9 u
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
/ L6 E) n* y1 I( n0 b公仔箱論壇只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T. n1 O2 I. ^
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
L2 w0 n% _9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
1 d7 {! X8 K8 N7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為# o- y" P1 O1 S) s; |
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化公仔箱論壇/ r7 u5 X$ y- }
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
" w6 v Y6 x. }# C+ H公仔箱論壇哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]: c/ a8 z/ ^3 k" H' { H6 d
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
$ C5 K {$ ?. j1 }# `9 U4 p公仔箱論壇除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
9 J7 t1 ]9 c' A. J7 }$ B6 R0 T合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
& d6 ^- S6 @# x! y. Htvb now,tvbnow,bttvb『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o1 U/ u$ ?4 Z0 m& w$ D
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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