長跑4招 5.39.217.77:88987 P: K+ A: `6 F) P0 f; G( A
: J" S8 ]; q+ ]* m4 F H首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則5.39.217.77:8898! y2 h) I( U' ~: Q3 R8 R" Y8 M
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者tvb now,tvbnow,bttvb7 j5 S$ t7 O# R9 j) M
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑tvb now,tvbnow,bttvb* p8 v5 ?! S; d% D; B! G
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑公仔箱論壇7 B8 \6 P7 g8 S4 }
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時! {$ E1 f8 a$ r3 W( H
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是tvb now,tvbnow,bttvb8 x$ _# B( G' d) n3 P- R
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
; e. t* l6 {# v9 @: M+ J: u+ {找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
5 Z! o; u! I( z" X! j5.39.217.77:8898『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
5 t$ Y- Z/ j: U: z Y% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到最好的成績，很科學。」5.39.217.77:88987 ~/ ~. H& m% E/ J8 r
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其次，是要避免受傷 及生病。
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/ \5 W7 P( N1 ?, D/ etvb now,tvbnow,bttvb最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
) x! ]# B* `! K3 [$ B6 V+ Y' U公仔箱論壇濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
( j+ L! C- d3 B' ?0 F" U- b與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
6 }0 b$ t3 s6 ?( G" p. ~; x- e5.39.217.77:8898不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
( ?+ C0 }/ y6 N# x( w# R) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
# n9 f7 ]' ~& B) U, J2 E3 o B公仔箱論壇添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外5.39.217.77:88981 s0 A, Q- w7 I9 ^
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚" V" M* G& `! _0 W7 |8 @5 t) Z" Y& d
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
$ x' a/ x3 ~0 V! Y% U0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，6 v- E# w7 f5 w0 K# q1 B2 g
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否4 S l$ q. h! [/ u% ], s8 S
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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/ i' b# l% }. _4 D- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗+ k5 r$ x8 U# j7 O. _
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q) o m# x& N$ t8 k
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
4 p7 Y- |& Q* o) E4 X) D: Q/ r好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他$ a) p$ o0 k: R+ _* T8 Q6 Y \
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
/ s7 e9 P( v {8 J' j+ z8 w4 u平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
/ @, t8 _+ C+ q& }+ }$ ` Gtvb now,tvbnow,bttvb為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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1 w5 Q8 X+ N) c5 Z p1 Z- p公仔箱論壇第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注4 E$ F' F- c4 k
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前68 c- Z/ d$ y8 B8 b. _( L. K
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，公仔箱論壇8 o: K$ [7 G- j" V3 i4 `- \
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，( P/ Z0 a4 w. c7 T
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
/ u; D3 V; X( w. }: Dtvb now,tvbnow,bttvb為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，公仔箱論壇* l3 d* n6 E5 a4 z
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
: A; l" m& `5 n* u4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
' ^1 E$ R! [9 w5 K v5.39.217.77:8898成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添公仔箱論壇5 t5 a; f, i5 C
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G$ f9 C0 t, J7 E+ I7 r) t
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
4 n) L6 } h. r5 p5 \6 m/ i5.39.217.77:8898除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
" O/ T* L8 a: r- i: e# @ L5.39.217.77:8898合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要5.39.217.77:8898# F( ^ f) M- r, `9 ^1 `5 _
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
. P: E9 M& J9 K4 S3 E' T( m* r5 I* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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