長跑4招 tvb now,tvbnow,bttvb' |% q1 R' j3 ^- a+ F
5 n/ n) \# Z: W$ Q! U1 a' }+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。公仔箱論壇( G& @: T$ n, E' v9 R% }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u' i2 Z9 D4 }3 I9 e$ l( _
不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
" E$ ?+ F2 M) G$ P# G$ l選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者5 a- Z4 m z Z4 y
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑7 n h& \" R# K3 ]0 \) s+ w* f i
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑5.39.217.77:8898 n* x# h' v0 v! y& o5 Z
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時6 h# E$ h9 B5 S- J; E
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
2 W' |7 @( c- q+ ], m- Vtvb now,tvbnow,bttvb跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要公仔箱論壇, _% A9 e, Y* B$ k' }% d/ b' u
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
% c+ m) N% E' F& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
& O$ Q/ f6 m+ f% i& Etvb now,tvbnow,bttvb到最好的成績，很科學。」5.39.217.77:8898' t! H1 M! Y3 u% f% x' F5 V
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其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f! W9 C0 P: u+ ]0 q. H' q
+ H2 E- ~. U1 r- f1 V+ y. ~5.39.217.77:8898最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體/ m- G4 e* s T, n+ B" V
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
. Y" F/ ~6 D) @與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
( P- p8 t- W* t: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
) \) M5 h+ D& Y5.39.217.77:8898幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
5 `" M- T$ z: V7 q$ w Rtvb now,tvbnow,bttvb添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外tvb now,tvbnow,bttvb. q. V/ {- @+ {( ~7 Z
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚5.39.217.77:88985 k8 l6 [& F0 a
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。$ j6 X, N6 V0 e, R0 n4 k+ Q/ Q8 s
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，/ a5 B' n. e1 j: w
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否公仔箱論壇1 l1 O5 C p% O% ]" u- l
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。tvb now,tvbnow,bttvb) H1 m" r3 m. ~- }! \8 A
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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" r( W, ^# o, A. t2 K5 }: A3 {) z添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗0 ?( r0 g7 ]" [" M$ D! V
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
4 S$ C3 j4 `+ S( e3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
) w$ h' ~% A5 w! A好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他公仔箱論壇 w& \1 `# v7 _: E' Y: K
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]. q# L; K0 i+ W
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
; c7 E* A% P- @! f: C5.39.217.77:8898為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。公仔箱論壇2 O* S! d, {# ~. ]
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注公仔箱論壇. |. U7 K. c- y
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
. O; e7 i/ j# F3 m天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
. h* L8 \$ W u2 h+ ~公仔箱論壇只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，tvb now,tvbnow,bttvb1 i+ b3 u& A( o1 d- n+ S
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成 j+ p1 D' }2 g# W3 O
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，公仔箱論壇( b2 ^8 m9 o! ~ C" U4 W8 w
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為. I3 ^2 \6 G1 ~2 L
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
' |6 O% ~2 ^$ y1 S) [7 ]成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
3 {/ I" {0 a, z- @哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠 S* r5 c, B/ J* V) y& I
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
3 L2 I+ d/ Q* P6 m' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
( A( x0 ~- w3 f公仔箱論壇合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
- a) Y K8 a' J6 ntvb now,tvbnow,bttvb『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb/ \: C0 x' c$ T8 c( k1 ^6 W
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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