本帖最後由 spshmh 於 2019-4-17 07:31 AM 編輯 # X( h, H" L* c! u/ D5 {% c
3 q8 t" |& j. S2 k2 }
【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，身體的關節、肌肉都容易僵硬，導致姿勢不良，而姿勢不正確又會反過來影響身體平衡，形成惡性循環，引發腰痛、肩頸僵硬痠痛、關節疼痛等種種不適。日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆僵硬的關節，一天只要1分鐘，2周就可能改善！
X! T- r$ P, {tvb now,tvbnow,bttvb! w9 B; X. v, o3 U, ?) B# J3 k" J
身體僵硬問題多，膝痛腰痛跟著來！
2 B/ R/ _0 {& ]公仔箱論壇
0 {% q2 `$ x1 A& Stvb now,tvbnow,bttvb日本塑身專家渡部龍哉表示，身體關節會隨著年紀增長而漸漸變得僵硬、難以活動，連帶使肌肉也跟著僵硬，讓姿勢也跟著歪曲；以不正確的姿勢活動身體，也會迫使身體用到原來不需要出力的部位維繫平衡，久而久之就會增加這些部位的負擔、引起僵硬疼痛，形成惡性循環，因此如何維繫身體的柔軟度相當重要。
5 ?9 f/ K% G# P' L
8 O. h, p# |+ U/ a5.39.217.77:8898著有《超回復肌力減肥法》等多本塑身書籍的日本肌力與體能訓練師坂詰真二則表示，許多人以為到了一定的年紀、過了20幾歲以後，身體就無法恢復柔軟度，但其實只要進行適切的伸展體操，任何人都有可能恢復身體柔軟。日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂更指出，進行伸展運動除了能幫助身體變軟、可動性提高以外，甚至可能有增肌效果，同時也是適合高齡長者的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb6 z& F* l+ d6 O& y
; Z+ P6 l5 `/ ~- c簡單動作伸展關節
% Z0 [5 A; Q5 U; p3 m
7 i" G3 ^% M- D. k/ Y渡部龍哉建議，透過伸展運動活動體幹、關節，能放鬆因為年紀增長、生活習慣不佳而僵硬的關節，一天1分鐘，連續做2周以上，就可能有以下效果： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E" d1 S1 v% ^$ s; o: N5 O/ [ @
- 改善肩膀僵硬酸痛、腰痛問題。
- 改善膝蓋痛、髖關節疼痛。
- 提高血液流動、改善手腳冰冷。
- 提高代謝、幫助減肥。
- 改善姿勢，讓體態更加美好。
) M! P9 m( y A2 b
tvb now,tvbnow,bttvb1 b" w( w' u8 Z/ b
步驟
( i- V( p( u6 ~/ r w+ X4 I9 v公仔箱論壇
0 Z# t% x) f3 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J. o U, N t1 K: C) G2 t
- 跪地，膝蓋之間保持約1個拳頭寬，手打直撐住地板，指尖朝前，視線朝斜前方。
- 慢慢向上弓起身子，再將腹部重新靠向地面。
. u( l3 ^ `% S, P. G& dtvb now,tvbnow,bttvb - 再將身體慢慢向左、向右扭動。5.39.217.77:8898: u. H( G6 \: e. X. y
 - 最後身體以順時鐘方向扭動，在上下左右的位置略作停頓即可。公仔箱論壇$ ~& \9 M# F1 \! Z
|
發表於 2019-4-17 07:30 AM
| 
