; l; T/ A$ W( Y* J: Q6 y8 u【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 5.39.217.77:8898$ n" h. q a% `8 L7 a
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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9 M0 m, I* H! ktvb now,tvbnow,bttvb- 立膝坐著
7 x% n: \$ m6 o! B; B l+ ~) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，立膝坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \) Q( n2 J8 H7 E4 Z
 - 仰躺
! y2 Y6 J2 P4 S5 stvb now,tvbnow,bttvb膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。' H) L3 t" }* y) P, R
 - 雙手反向放在公仔箱論壇6 n% G3 Y* T' Z3 U" _
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。5.39.217.77:8898( Z9 f# }& M9 r9 V, s8 j! r- o3 o
 - 臀部往上提3 _( U* ]2 T8 k: M* t
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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& F& U6 J1 u% I/ D1 T! @/ [# n※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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' `2 ]" T& G- E3 z# Q' k- Z7 Y腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
( ^3 x; s. B/ F$ s' [4 M) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬* b; \; ^2 R1 j6 c$ H" b! a2 K
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。5.39.217.77:8898; B* G! T4 n9 I$ c) M
/ j5 a* U! i+ F - 頭往上抬
! {% n1 \) ?. p4 _1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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4 p2 ^* f+ q c9 v% `- ntvb now,tvbnow,bttvb手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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