【早安健康／李章智（國際太極拳教練）】 養心太極9─消除肩頸僵硬：提氣頓足 $ F, X1 }; a: q# ^. ^
! l0 k" }- a* \( z: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本招式是從太極拳的「沉肩墜肘」衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求。
; v q6 E/ i$ z# @9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^& o; s% _% i6 ~' ?
由於現代人頻繁使用電腦、手機，長時間盯著螢幕的姿勢，不只會造成肩頸僵硬，讓肩頸周圍的肌肉、筋膜僵硬孿縮，還會引起頭痛與失眠。
+ i" _" G4 f1 Q# |
* w8 u+ x' a" h. i) e& {5.39.217.77:8898唐代醫學家孫思邈有云：「上醫醫未病之病，中醫醫將病之病，下醫醫已病之病。」顯見在未病之前，如能防患未然，才是最好的治療。而練習太極拳，就是一種主動的治未病，防患未然的預防醫療。 7 O, T0 p+ h5 X+ Q- G3 n7 D
! H0 W) `5 G" g) C7 G$ o練習太極拳時，一開始會以沉肩墜肘的動作引導，放鬆肩頸部的肌肉，透過手臂的緩緩下沉，還可伸展原本肩頸部緊繃的筋膜和韌帶；而太極拳的精神――「鬆」，更可讓身心都獲得放鬆，由內而外舒緩肩頸僵硬。所以，太極拳即是久坐辦公室上班族最好的養生保健運動。
8 a2 L8 V7 P8 r: B( b+ [8 Y5.39.217.77:8898
3 d) p% h# r1 `' a# s* l9 [此外，肩膀僵硬或痠痛，還可能與我們的情緒有關。肩膀象徵著「責任」，長期的肩頸痠痛，可能代表自己肩負的壓力過大。透過肩膀僵硬的症狀，也是自我覺察的良機，凡事不一定要非你不可，學著放下，也是將成長機會提供給他人的一種寬厚。 1 V4 J9 W7 E$ [7 N) K
, t/ c* v7 d2 G* S* o {- V公仔箱論壇提氣頓足，帶動全身放鬆
- K, _0 ?4 H6 L5 M. M5 Y, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 `9 M; M7 {1 \1 t/ X+ t; u" L
▼跟著老師的動作，隨看隨練：「消除肩頸僵硬：提氣頓足」
8 `* t' m! E, z8 C3 M+ x( otvb now,tvbnow,bttvb
: ~' T+ O) @# T9 ~: `$ g5 Y% vtvb now,tvbnow,bttvb
7 Q. E( d$ v0 P* @. k- x5 \tvb now,tvbnow,bttvb提氣頓足是從太極拳的「沉肩墜肘 」原理衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求，呼應太極「陽極生陰，陰極生陽」的精神。吸氣時，上提腳跟，呼氣時，讓雙手與雙腳透過地心引力自然下沉，帶動全身放鬆。本招式的另一個特色是「吸入清氣，排除濁氣」，吸氣時，可想像能量充滿全身，呼氣時，再將疲勞與痠痛排出體外，感受身心的輕鬆與自在。 |
發表於 2019-2-25 12:35 PM
| 
