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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 5.39.217.77:8898 b+ g- H3 U# \1 F, h6 }; ]5 L
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 5 s+ q+ }0 o4 Q f7 b% F
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$ M) h9 Q- F! x* Y: M S8 H) I# x公仔箱論壇- 立膝坐著
/ |# X- b+ i* T/ D& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，立膝坐著。
7 Z9 C$ H! K) A5.39.217.77:8898 - 仰躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l& X' Y% u5 @1 t. d- J
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
3 N. z( {+ i& Q% n4 c! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雙手反向放在/ g4 a2 t/ L( e0 X$ {1 Q
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d) }- T! e! M5 Q; @6 |. X
 - 臀部往上提
1 j$ i( {3 t$ A- y5.39.217.77:8898抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。5.39.217.77:88980 M8 `) G- u8 R) p
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？7 i' Z/ N9 f5 H
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬公仔箱論壇# y4 X! x& g6 t% L& N& Z( O( u
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 5.39.217.77:8898) }. n2 ?9 e, _% m% i* l B
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頭部仍貼地的狀態。2 F% P5 t# r+ y% i' n1 x
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- 頭往上抬
9 O. M3 p4 O: I: K6 H( `2 N/ E$ \公仔箱論壇邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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