1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。公仔箱論壇+ ^" I# e D" F+ G) G! k7 a( h( e5 S
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" k" y* R( `( q5 A2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。 0 P7 b+ B- V. ^2 ~& o' i O
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3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 tvb now,tvbnow,bttvb( G, n+ m$ z5 ~5 o# z( I
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4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
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0 A6 M$ v0 n9 `( x1 S' P& M5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 " x8 f+ x! ?4 w+ G( s' B1 \ N
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1 C9 S! i* v, p$ O5.39.217.77:88986.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 2 @2 N( F, D5 j$ v1 L& L; {
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7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
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8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2019-1-14 10:15 AM
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