% ~1 p4 n5 ]8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：$ L" Z, c0 t: ~! c; r7 \) s6 ~
一、 鍋底的辣油和麻油
8 Y0 \, ?' `' p0 ~: T" t/ _. l5.39.217.77:8898二、 加工食物
0 h4 {' y' o: t' s( a Z公仔箱論壇三、 油炸類食物) b2 t( I: {) C
4 q$ g0 h! M L& W l( u# t) \5.39.217.77:8898只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！公仔箱論壇) \% f0 C. U0 o+ M
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. N' n% F+ B/ ~ d& A. Z# etvb now,tvbnow,bttvb不要吃到撐，避免把胃撐大
0 D3 [& p; M h! P3 A公仔箱論壇壞消息：5.39.217.77:8898& Y" S7 s2 `! f2 Y! t; R
如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。
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9 P! N7 N$ p1 T0 o$ w$ \tvb now,tvbnow,bttvb好消息：公仔箱論壇% J$ _6 C$ j) B$ X
你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。tvb now,tvbnow,bttvb4 O9 H$ J# |, X& h. j, n
% h% a+ S$ H( X公仔箱論壇要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N/ p/ t6 n' M% v+ B
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這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。
" K8 t& r. u( P; h$ u! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j( o1 r/ O5 m
如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。tvb now,tvbnow,bttvb& C& i4 D* `! x- [
5 E+ w' }( f% }' N! o A公仔箱論壇雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb8 s- k4 }7 x3 j% Q1 a; S
4 O2 X& m, v' k0 G9 V6 |+ q公仔箱論壇減重小知識( A+ q+ }9 P4 i' z$ _4 ]- y0 `- q
真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb' n( J# ~7 K9 ]' T U9 f- s$ Q+ N# j
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發表於 2016-2-9 11:15 AM
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