五大增高飲食
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& B$ K+ |/ l- m4 Z# f* F5.39.217.77:8898五大增高飲食的替代食物
* n2 }& }' O( @+ X7 x5.39.217.77:8898增高主食 替代食物6 |4 A1 L' m; g; P z$ v
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
; |: {( B1 t. T1 ?* t: j/ p5 J5.39.217.77:8898沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
' p+ ?' w; s! i菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇$ v2 t1 X2 `) y' n0 B' l4 b
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克6 S. \1 Q1 J# l* R3 ]' k8 g
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r& \# _" b$ }* Y
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增高運動tvb now,tvbnow,bttvb) w+ a# e+ y( w5 T6 x; F; d
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇% `' ~( n6 f M' Y" B
暖身運動
) }9 B. ]& w( I/ O$ F& n伸展體操
) e/ }9 m* q' r2 \4 ^' q5 U6 U公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。5.39.217.77:8898. H; G( C: n- [8 l
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
, f: E( }% H) U4 Z H( B2 F! z* |* D長脖子、同時伸直手指。
# W! ?* g' }6 U6 z公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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公仔箱論壇( U5 x* t4 T3 V2 c& _; p1 W6 i. v$ h
蜻蜓體操
7 T; C4 R: i" [0 K1 H$ s* x; D公仔箱論壇趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
" L: {4 d# Q* h' P- ?# C3 r* v; t公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇" {2 P5 N& n4 y7 l6 R; \
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
: T! L9 Z3 |* V7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動公仔箱論壇* D7 X, C$ @- e+ f( p$ M- o& M1 N
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甩臂扭腰體操5 O! k& I- m1 |4 c; _4 o7 I
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B: r: _) P& q4 b- A1 _2 x
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
j3 a' m: T' v; z/ Ctvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏/ o9 r, x9 D( ~4 D; l( B
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
; f9 \ n! z; b1 r2 G5.39.217.77:8898再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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& \& I- q; l& P3 b! c- T# U/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 t0 [8 |- E( f
搥肩打背體操
* |6 Y4 k& D. f9 W7 k' E雙腳張開同肩寬。
3 v4 M8 Z8 f$ w& `% L% e上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb# z8 E2 x2 J6 X7 u: ?
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇" Y& S2 E( K* F" }% G) x
血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb4 i/ P1 q1 ]- Q. V$ r% l8 Y. U
4 _' ], T# p# Y# |/ c7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y% U0 X; I0 p
挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
! i. v9 n6 Q9 j8 Y. G公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
+ |' m0 z$ ~. a8 O. ^1 z雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
* d# x: C' V {0 i張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸+ R1 c' v7 m( d
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
. g8 t4 m# z4 _公仔箱論壇公仔箱論壇, ]( W2 @8 o1 V; W/ F
" S' j' t `; d/ a5.39.217.77:8898挺胸划船體操- _ l( C0 B# ^! x1 t) p4 |. G" f* r
1 c6 ?- _/ Z/ u: T3 h2 P公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
1 b' K0 F7 ^+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。! @: b/ w( R; S1 c
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
' r1 \ d m0 i6 ]* ]% b$ |: @, V運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
D& P& Y* `: m手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
' S8 m }! A5 I6 A6 |/ D5.39.217.77:8898為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。5.39.217.77:8898/ f5 `: h. W% w9 J; o
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深呼吸調整法
0 A9 B, @$ Y. O& z4 i7 ?開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x9 r; D3 _2 T( K7 l
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
) ?' k+ L8 X0 T* G& I; O7 F. M雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
* k. z. }$ D' E2 x: G/ I% ?tvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
& C, a0 P! v" v$ Z) n# T1 U4 c公仔箱論壇. u. G g& L' D; k3 j4 r
& @& H2 `% X6 b4 T: V; k8 J& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
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