五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物" \" @' @0 l P
增高主食 替代食物
+ k ~9 `+ C c) C6 q8 U+ J8 _牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
' P$ m, z5 p! D: s: R公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
2 g. {1 i/ T# Ltvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
" S3 z' m* Z- m( a7 i5.39.217.77:8898胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克: s+ `; M3 k! H. T7 r
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇) v. t, K. f3 w w7 i
; A/ K6 ~) \8 i M4 \) J5.39.217.77:8898增高運動
; D3 D; d# `3 w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 j1 C/ ~& Q8 A B/ P6 Q0 I
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。* S4 ]" D& v) I( t! b
暖身運動
# a. {# @: m' Z% D2 _, ]! k伸展體操5 J( Z, n, N( N
仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~! [" R4 o% A9 T/ P
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
( O0 {. j4 D2 @6 S8 V$ ^( \tvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。5.39.217.77:88984 S% {! X. N5 i* M7 f& t
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。+ h2 [, y: \& B) @# \
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蜻蜓體操
) k: S8 J- x7 k+ V* b# C7 B5 S趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。公仔箱論壇/ z# b# s0 S+ W6 S$ J
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
/ U& ]1 s8 L; w/ T5.39.217.77:8898雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
0 h5 ~+ l# k, F' f: {3 `公仔箱論壇輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb$ W" K3 w8 Y' D5 R, k# ^& {* y
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增高運動3 Q" }, o2 S' j# v$ u0 m
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甩臂扭腰體操( ^8 K' l( f) q4 ?6 K# p
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
8 ]2 |4 _ ~. k- ?: p. t5.39.217.77:8898雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
1 t. w' {2 R. b7 p藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
/ g) a0 Z4 X# h2 ktvb now,tvbnow,bttvb，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。9 w+ n3 a) T2 |( q
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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6 R `+ C, F7 a; G) F搥肩打背體操tvb now,tvbnow,bttvb w; }9 K# H q! X* a& n
雙腳張開同肩寬。
! ?: L2 T9 G& M" o上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。, T6 o: t; a! r- t; `# ?" D
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
( n3 _. F+ Q& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb+ B% O$ D! e# m; f
G- ^# f1 ]+ @6 j/ C5 d5.39.217.77:8898
( K6 ?( _$ b$ J# p; z挺胸踏步體操
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& U2 k5 v- P3 _! Z# F' q, I雙腳併攏，自然站立。
, ~( {% w1 r; u! Vtvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
0 Q1 b% V# `- I- a! D) x. r; u8 Q U雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y7 D( N9 Y% b9 y* z* [* g5 R
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
3 M5 `* T/ M. Z& Z( U部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
E2 S3 u" o$ U" s. S5 X5 Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 }0 \) y$ s, ]1 r1 E- C, ]
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挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb% R8 {, ^$ a% Q4 ?" g) d; c# C X% t
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雙腳併攏，自然站立。
0 Q( A; v$ l) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h; `. m4 c. ~) H2 R/ z- z
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb8 J: k2 Q) Q2 e: S
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R/ e' [% x' M# h, ^# H6 o6 y
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因' x$ L8 A5 r% t, [4 R: C' [) K
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法tvb now,tvbnow,bttvb* X- T; ?2 h: q c% @5 c# O
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。/ v& ~9 m$ H9 D' U( }% `
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。& b3 l( N* a' P( L! L. d
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
; g5 w/ e# B/ J: T" X2 w* D) H: c放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸 y+ K5 d' {+ W. t
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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