五大增高飲食, @0 }' o1 q3 H/ u- S8 A- K( i# \. R
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五大增高飲食的替代食物3 \5 d/ I* n/ P: v# p) F
增高主食 替代食物3 |. p+ J- u! V) y; d* v* K
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克* ?9 s1 G7 f" d
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
) ^4 v5 Q, d/ ^3 W7 }) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
% Z& ~6 q$ k3 ~胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克, U) l' L/ \/ C2 d
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
6 m) U5 _* C5 s+ c; u* \# X" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C, W( Y9 \8 |) Z$ C* [# |
增高運動
4 V1 Y8 b# H% ?! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i6 z; r3 ]; r0 @0 `
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。5.39.217.77:8898! A i9 T; K8 ?3 D/ I, u, K4 q
暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb5 C/ U j2 x0 _/ y
伸展體操
6 C- B+ U$ w, b6 ^2 t/ H* M仰躺床上、全身放鬆。; p& j! T9 z$ c) j5 ~3 K
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
' j0 z3 b) f8 s長脖子、同時伸直手指。
6 u/ f" n! Y6 y y1 o4 F( `4 v) ]公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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( s# z* _* v% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操公仔箱論壇2 Q# F, F9 I% L
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
8 R. w% K+ u0 k2 f+ r) p6 atvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]. s6 L9 W4 Z# U# S! ]& v
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
$ L: a: @; `" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。5.39.217.77:8898" `0 H/ {, L4 u7 e, K& Q( P
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% ~. `8 P2 G3 Z5 o0 ptvb now,tvbnow,bttvb增高運動
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8 d. j3 k. S9 U, I4 l- z; L, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操
8 k& x" s$ ]9 ~0 x2 otvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇: e4 K; x7 y. I4 Z2 D( k
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
* C+ z% w0 v/ f" j, _- Q, t; p公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏3 r) g" f2 ]* m& Z
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。5.39.217.77:88989 c2 N' w5 b* H/ `3 h' r8 j
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。5.39.217.77:8898$ J2 t: V4 ]$ Z) a3 U. q9 t8 N
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搥肩打背體操! f0 }& v0 r6 }6 _
雙腳張開同肩寬。
9 X. t- \* G4 l% u3 d( o- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
" A+ \6 ]+ j' \/ D- W' Y' ]- \左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高# Y7 \# L4 X. e( ~0 y
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操
5 d2 C1 Z: l; I8 @7 m% n! F5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {! q2 R6 j! {# ~4 U: O( ^
雙腳併攏，自然站立。
3 v7 [! O* s; b4 o! L5 l公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb7 t/ q; m+ i* s1 Z& h* @
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
( Z' s7 Q( ?+ Q: @$ r4 P1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
* i/ p( M O6 i' j; ^2 E6 _部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \& b* Y* n, y+ N+ U6 n3 u4 F
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
; H5 V; z! k" {5.39.217.77:8898雙臂往上擺盪、踏出右腳。
2 O, i; x: p$ o公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。5.39.217.77:8898) ?& C4 V8 N- ?1 u3 ~: P% U6 x: r5 Z$ z
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。' K. k* B0 J5 e
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
1 a6 f5 N; a& I( A7 B+ t( h3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。5.39.217.77:8898. A8 o, w& x- }6 y6 a- A
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深呼吸調整法
: v% ]0 {, |$ D7 `5 q4 A, T開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
3 y9 g4 v x' i6 H# ptvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。; l: q; b. R4 Y( G3 P
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
9 J" j1 v9 @) [! a" D" o+ r放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸8 i0 D$ i* i1 ]% z/ @) }
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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