五大增高飲食
& v S: M; e, `. d/ gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ [4 C/ m Q; B* v; J6 e4 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L% o- L" d' F" b/ g! G+ s; d
五大增高飲食的替代食物5.39.217.77:8898" E. M& D% D2 c: K; |
增高主食 替代食物% n! o9 C0 v2 _! X! n) e/ O
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
8 ~; O2 m9 [! u$ E* M$ e5.39.217.77:8898沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇0 _ ]- X- b. l. e/ A$ }2 b
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克# ^$ H( M4 [: q' ^; P
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
( ~. J6 R3 K# g# C1 S% U橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb# O! W9 e0 C8 g
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增高運動5.39.217.77:8898) i# O3 v: l! S! K; K" h
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
+ C% r$ l [' Qtvb now,tvbnow,bttvb暖身運動
" M I# g, r( ?! Q- j# g" Btvb now,tvbnow,bttvb伸展體操
+ W+ w% C0 k+ G% ^1 S STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺床上、全身放鬆。
4 [1 B8 i9 a) d' J6 t& t+ Vtvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
+ N5 g$ w% g! v- O* ?4 L. Ztvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。
$ I( A& T4 C7 _1 A# c u( a" @tvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb/ V- D* V; T6 Z f6 t. X$ P+ z
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L) d% a4 p7 [9 ~5.39.217.77:8898蜻蜓體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E3 X: x, O& z" Y, Y! \' A# e
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
; m% P+ l' n U5.39.217.77:8898深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
7 ^# h5 B* ^/ A& {" S, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
! X# G6 e+ m! A$ l y公仔箱論壇輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇0 e j& }) O" u9 k; G9 a- k
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$ v& B6 z$ t! l7 b3 r5.39.217.77:8898甩臂扭腰體操$ s; s) w6 u# F, d$ m
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。5.39.217.77:88989 X, U7 m5 J% K5 N( k
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
1 G) u4 @, v1 O" p4 b5.39.217.77:8898藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏! R T3 N+ F& X R/ N
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。公仔箱論壇2 v, b# Y4 c. Q& p7 F6 ?6 j$ q
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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2 i# @4 W6 V- W0 m6 V; t' E+ e搥肩打背體操. S, a* U/ q$ a$ I
雙腳張開同肩寬。公仔箱論壇 j" D" c( Q6 Q" R1 t0 ?
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
|5 {6 [3 X4 u) v5 r* @. F左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
& @6 G5 h' Y0 u& [' c2 S R0 W8 g# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb; T. q+ w) L, j" K
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8 f; i) T0 A6 N3 Y5.39.217.77:8898挺胸踏步體操" @; K) _% ] k/ I" ^
" R7 h# `" N: Z) D" H* ?0 x, rtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。
/ C9 [+ d* Q# F" }% c! }5.39.217.77:8898雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇. c* b3 R( O4 y4 ?6 i" ^
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~4 |1 c6 ~+ K; M1 L
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇( j" j9 ?6 Q0 C- E/ ?) [
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。5.39.217.77:88985 ~( j; X( K3 u* U1 C: ?$ m# T
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, m7 p" Z/ C) ?挺胸划船體操8 n( @ W. ^7 J; y- B% T- ~
9 P- Z1 d& ~- htvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。
; z8 ~6 o5 J. d' q5 a, x! stvb now,tvbnow,bttvb雙臂往上擺盪、踏出右腳。5.39.217.77:88981 T; Y+ U1 ]! l; c' a/ N6 a* V- U
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
4 U( k0 K# _& N( t- S! |tvb now,tvbnow,bttvb運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
- x% Y1 n! O8 W" Q; `) d( U5.39.217.77:8898手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
2 Z) w* j0 g3 e% X/ `& i# U為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m$ i8 t3 x9 o' s* y
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: |% h# \6 I& g8 j: n8 j( u深呼吸調整法
$ x, N$ G* u! Y* Ktvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇6 Z# Z- e2 I: E$ I' ^
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。5 _6 j- G! x& f- o3 |) I6 h
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
9 b8 [- T, j1 E' ^: R放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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. }% i: s* Y2 K# U* o公仔箱論壇公仔箱論壇+ p& ] y7 E( M2 x
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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