【早安健康／野村喜重郎（日本知名消化內科醫師）】 8個半斷糖訣竅
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( `4 n- I- [2 ~* v9 F, Y: z9 b訣竅1： 選擇義式料理時，首要關鍵是不能點全餐
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P# \2 e3 X( j- t1 D4 J5.39.217.77:8898全餐的義式料理，多半附有餐前麵包、生菜沙拉、排餐、義大利麵和甜點，飽足感十足。有時，甚至會同時出現義大利麵和披薩，以致攝取過多的糖分。
5 B, H& [; V: X8 v lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ J# X% C$ w9 k" k' t7 _- `為此，選擇義式料理的首要關鍵，就是「單點」而非「全餐」。如此，便可以透過單點的方式，多選擇葉菜類、肉類、魚類料理享用，有效控制碳水化合物的攝取量，減少糖分攝取。
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訣竅2： 前菜選擇沙拉或生醃肉，能抑制糖分吸收 3 B4 o4 t# M+ Z6 q, @% Z
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若真的必須點全餐，我建議在前菜做一點巧妙的選擇，如生菜沙拉或魚貝類的生醃肉。沙拉的膳食纖維與生醃肉的醋，皆具有延緩食物消化、吸收的速度。若能在吃義大利麵或披薩前，先吃一些這類食物，對於糖分的代謝，將非常有幫助。 2 L5 \- x+ R7 e8 @2 O7 Y T0 u
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/ j$ y5 j- s8 I: l/ k訣竅3： 餐前麵包只吃一小塊，並沾橄欖油享用 tvb now,tvbnow,bttvb5 p& s6 N- V; B8 m+ v
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大部分的義式餐廳，都有提供餐前麵包，且無限量供應，使得我們常不小心一直吃起麵包；可是，麵包的含糖量極高，是斷糖飲食中嚴格禁止的食物。雖然餐廳是免費提供，但還是盡量拒絕食用吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S$ h$ v% D A) q$ N8 D D% i# i
2 e+ s5 J( k0 d' g S9 C0 c' ?如果真的很想吃麵包，記得只能吃一塊，並沾些許橄欖油一同享用，以減緩糖分吸收的速度。 ; [* o5 I3 B, L% o3 H) I+ d5 Q. b2 N
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訣竅4：tvb now,tvbnow,bttvb! |6 j% W/ T& ^, D* J; m+ U
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/ |3 X/ M# d5 n* J5.39.217.77:8898 選擇蔬菜清湯，以增加飽足感 8 \$ C0 p3 p1 Q1 w- b$ h
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不如就在吃主食前喝湯，增加飽足感吧！尤其，義式料理中相當有名「義式蔬菜湯」，其中放了許多蔬菜等膳食纖維，可以讓我們獲得飽足感，避免主食過量。然而，有些義式湯品會加入馬鈴薯、短義大利麵等糖分高的食材，為此，選擇湯品時，也請務必多加留意。 5.39.217.77:8898 u; S4 t) x2 G) D. }
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訣竅5： 選擇薄皮披薩，或紅醬、辣味義大利麵 5.39.217.77:8898* m; r; [9 _' _! [
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原則上，披薩和義大利麵的含糖量高，因此希望大家能盡量避免食用；但無論如何都想吃時，我們可以利用一些技巧，巧妙選擇，減少糖分。 5.39.217.77:8898) z) }) x4 T8 n% T1 e7 ^% B6 C
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例如選擇薄皮披薩，相對地糖分較低；而義大利麵則選擇辣味且蔬菜豐富的款式。因為蔬菜的膳食纖維以及辣味成分，可減緩糖分吸收速度，並有助於燃燒熱量。
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# `6 R: J& N6 R, U+ u6 f! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訣竅6： 餐間酒請選擇糖分少、含有多酚類的紅葡萄酒
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若想邊吃料理邊享受美酒，比起白葡萄酒或玫瑰紅葡萄酒，請選擇紅葡萄酒。因為紅葡萄酒的含糖量較低，且富含「白藜蘆醇」。白藜蘆醇是一種存在於紅葡萄皮裡的多酚類，可以防止內臟脂肪囤積，有助於降低體脂肪。
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& O1 x5 K C9 ]) F% r公仔箱論壇訣竅7：公仔箱論壇! G w/ w! P1 a: b; E4 w) v$ H
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請選擇義式手工冰淇淋，避免吃蛋糕或水果
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) g E% q6 |6 G: f, }tvb now,tvbnow,bttvb雖然水果看似天然，但其所含的果糖吸收速度，比砂糖還要快，是高糖分的糖。因此，考量油質具有抑制血糖值上升的功效，餐後甜點選擇蛋糕，或許會比水果好一些。但是蛋糕或提拉米蘇也都使用了大量的砂糖，而且作為基底的海綿蛋糕是碳水化合物，糖分亦高。為此，無論如何都想吃甜點時，盡可能選擇糖分稍微偏低的義式手工冰淇淋吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n! X0 b* l- ^( x+ D7 H) p
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訣竅8： 餐後的咖啡、紅茶，請不要加糖 5.39.217.77:88985 E$ F/ K6 R: x1 @* o% D) J
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餐後來杯紅茶或咖啡， 搭配甜點一同享用，是正統的義式飲食風格。雖然，以紅茶或咖啡清除口中味道，是不錯的方法，但如果放了砂糖就不好了。因此，請改喝黑咖啡或無糖紅茶吧！若真的喝不習慣，可以加入檸檬或牛奶提味，也是不錯的替代方法。 ; D0 b/ S6 m8 Y
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發表於 2019-3-1 10:47 AM
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