容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
. S {7 T/ @- Y5.39.217.77:8898公仔箱論壇. P% {% a$ P3 X, V- S+ {3 \
「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]% {& K+ V( T8 d: o8 s
! f7 _6 H4 b* f四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb" L- ~ W [5 e: O0 i
公仔箱論壇5 ~! W* u; O7 f6 N$ B
! E9 Z2 ^, u, A" F6 L5.39.217.77:8898
3 Y) R3 A* n2 o5.39.217.77:8898 r6 \# T3 P# x6 }2 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L! j( m) \: \
tvb now,tvbnow,bttvb0 e" N1 H" C& [. j
比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。9 d( L" |; a# e% l. p
# Q) {2 o& R# Q8 _4 M8 m
【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
$ W2 N6 i: K P! r' k) X% k' [' [& Z+ A% @# B2 c% q q3 k) j
→富含「氨基酸」的食物tvb now,tvbnow,bttvb. t" c7 Z6 o! ` ~. r
! d8 N2 A( }8 h; m+ D
能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
+ J9 U- O& s7 S' k* W公仔箱論壇
) A U8 Y9 V6 m C公仔箱論壇蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
1 q/ B7 b9 H: S9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j, r' p! K- p9 a8 G+ a4 T! o
→富含「維生素B群」的食物tvb now,tvbnow,bttvb6 X( W ~. G$ _& q6 H2 ^: s
公仔箱論壇/ v7 H1 k% ^& F2 [' [, \+ R& f
維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。; |2 m. W9 j) |/ L; V
公仔箱論壇4 F3 X7 r/ D3 x# a0 x! K% ~ C
豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。5.39.217.77:8898 I4 X3 N- H" k
tvb now,tvbnow,bttvb: @+ Y$ n' M" Q ]1 D" q' X! `
→富含「鈣質」的食物公仔箱論壇3 U1 V8 w0 c6 Z" Z6 k- p1 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d8 z0 m2 S8 K- P
防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。% q, m5 A' p& Q7 \$ Z
1 a; W! S1 e9 W. P$ O, e
納豆、味噌、豆腐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^: H7 C- ]. C5 H
# v0 o6 |" M, Z+ i6 j→富含「碘」的食物公仔箱論壇- {4 S/ `/ p1 c6 q0 c; h4 }
tvb now,tvbnow,bttvb% R( D! c' J( n- c$ C# C
促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。: W8 V6 N+ | \; G& q' y
公仔箱論壇 v7 g2 j( A4 R: L7 \ u, }+ D; _
昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
& s& @$ ~% r* g3 U6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 C) P7 x* d0 H3 u9 o1 ptvb now,tvbnow,bttvb→能溫暖身體的食物5.39.217.77:88987 C- s5 r) x0 @+ c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O6 u+ e& J. Z% B. D. C
辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。公仔箱論壇- T y {4 g0 q7 i) z
5 F, @5 U( W$ Y( N+ k
3 \/ l$ W; k# J' _, ]
! H9 w b! h, T ~公仔箱論壇
' S/ V$ D8 o, t3 Y7 z6 q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb4 H' R$ S7 k% p/ _; v9 h9 U) I3 _5 r
' Z6 e( n2 @; H W/ ^% X" P★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
" ~$ x; |* ~1 [公仔箱論壇6 P! @/ O6 o; x/ C+ z- v4 A
如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！5 G+ m& ~7 R1 r2 C
公仔箱論壇0 A- B {! |, ` O" A6 @
★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。1 T2 g6 P! X4 d! e+ X; V
W2 l2 i4 H2 ?, Y% u; V4 c0 |【葛西式「咖啡減肥法」】
$ g- V' {( }9 h4 L- q1 N0 `+ `( p
1 t# Y1 m5 p: l C2 M" ?①只喝熱的咖啡
& x, V2 ~. b6 |1 }1 B _+ l" s$ W公仔箱論壇
6 {/ v" Z3 V7 n雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
h0 R; i# ~6 M4 v3 }1 E7 V; \公仔箱論壇
. z7 A3 d: j+ v$ r; k②肚子餓的一小時前先喝
1 ~/ M9 b! w# }; o* ^( ^% o9 a% a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `' P* f3 i+ f) t% R1 a3 y& b2 D
如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j1 g8 L; \# [6 j) w
; }5 ?5 {: @- f3 _( X9 s6 |5.39.217.77:8898③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡5.39.217.77:8898& p- D6 w0 K& D1 E
5.39.217.77:8898& b- X. ]4 H/ J
咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。tvb now,tvbnow,bttvb9 X1 p: K' L4 J: V/ E) v) p" J
公仔箱論壇" D" Q, g4 w+ ]; k6 N4 m- H
不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
. Y. p1 C: c6 f1 A3 m, _5 U公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ s! ^; n) z. y4 k# x+ w. d1 q
如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
1 l& R# w$ f( q公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ f3 @, A0 b c7 ~5 T A, Y
公仔箱論壇( O8 B! o% [- b0 a& j. ^, Z
5.39.217.77:8898( z2 o0 {! U( \% f9 J; H
tvb now,tvbnow,bttvb* v7 }: i8 N$ U
. K2 E h D7 e$ H5 A
; o+ l& \& y3 B+ x) T( z& j4 b6 @巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑tvb now,tvbnow,bttvb5 K, k5 z- ~+ r' h7 p5 g0 n
5.39.217.77:8898: r; H, G( j& u' `' \
如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
5 }3 t" Z6 b0 V# o8 s+ O$ [% H9 Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 A- |4 V+ i. V5 t: Q1 n3 J
巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。8 s U: i5 G& O: x5 }& `' K8 |( f2 u; [
* q) J6 |+ @( ]8 X y; Z+ N
因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。: M: i( L0 w! _+ n6 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?) {2 q2 U6 }
有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。
* o# v9 K+ ~/ Z: _) r/ f* m* itvb now,tvbnow,bttvb
- |9 H+ s2 K2 v1 ^) c; @) F【正確吃巧克力，可以消除焦慮】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V+ p3 F& @7 k4 t R
+ _ ]+ v" w$ w9 f* x& j9 t8 m①只吃兩、三片公仔箱論壇 Q7 W; J3 \7 W" l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }- ?7 I5 G: G3 f, s
最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
! P+ _) s/ E1 } R+ S! [' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, F. A' }0 m2 u# A: M2 d4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②推薦可可亞含量高的巧克力
% W7 v( J" {: |0 |' U) B5.39.217.77:8898公仔箱論壇 _- H' O2 v; F$ n( t, B
推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
" }, x$ _( p9 |, }5.39.217.77:8898, a$ \/ S: Z$ i5 ^5 p# A
③不要用咬的，而是含在口中讓它融化tvb now,tvbnow,bttvb) ?$ H& |( `: l# d Y( ?) M
5.39.217.77:88984 \. Q+ W: |# p- g- n( W6 D8 t
不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
& R& B! w. }- b6 w2 a/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E" Z+ f, B# Q3 v! A% b6 m# w9 B/ X
, M! y1 e8 Z P$ p# f6 V: R
- y1 u" ?0 J. \0 \公仔箱論壇5.39.217.77:8898; ? q/ s. R4 A1 w- ]
) `6 F2 Q& _1 ~3 T0 X( V$ u' ]* c公仔箱論壇公仔箱論壇; G! \ b Q" T* r7 H
「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
U# C3 m% q0 e- W' W公仔箱論壇5.39.217.77:88987 J6 G8 K/ }1 U. J
剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。' g4 f* ? d+ z$ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L: H( P$ c! Q5 X' {1 S
這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
4 L9 ?* c- u$ n2 [7 h7 ^: ?# l3 y" X8 Y5.39.217.77:8898
" b' a1 @3 Z5 Q4 L& K- ]5 }2 P5.39.217.77:8898不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。5.39.217.77:88987 o6 B/ @$ e+ p8 Q: m# v
; T$ P+ o, f p( Z# k3 G& \tvb now,tvbnow,bttvb【葛根式「魔力蔬菜湯」】公仔箱論壇; \; _8 C0 t8 `; z& I: H
公仔箱論壇% F. M( H, m8 y& w, O" x# X
★蘑菇湯tvb now,tvbnow,bttvb: k+ q- n& \, _1 h: q" R9 W
; e- o [" _2 ` J8 G( j材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
9 K$ a) P6 J( X1 _5.39.217.77:8898
7 V) Q/ j R9 I7 |9 n# u各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。5.39.217.77:8898+ X& Z1 \6 @2 v A
5.39.217.77:8898+ s( x: H) T# \
作法：
& E1 H ]% ^) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& B4 v) {2 U' N. E0 o, B7 V4 u6 s
1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。" p0 D) D& {( k Q( D1 v
& P q( [/ {+ b- S* e8 B4 g
2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
r4 J0 B Q! B2 d% w2 R公仔箱論壇公仔箱論壇" L. `& x$ V( \4 h, [
3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
# q) r( k4 L, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 C# Y; N4 {4 D2 N
重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
# [6 M+ c" y. c* Z! N* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 c6 ?; D* b8 w' V% ^- p
本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
| 
