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蛋白質,蛋,減重公仔箱論壇; k" n) M$ d% O9 I4 k
蛋白質是餐餐不可缺少的重要營養成分，缺乏時會造成血糖不穩、甲狀腺功能低下、腎上腺素疲乏或導致憂鬱症、睡眠問題、對疼痛太敏感等情況的產生，但也不能毫無止境地攝取。
- H& ^6 U0 L9 f/ ~公仔箱論壇到底，什麼是優質蛋白質？有完整必須胺基酸、高消化率、且容易被人體順利吸收，就是優質蛋白質。（食用技巧）公仔箱論壇( q/ Z, o9 T" p4 `
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蛋白質攝取太多，會導致電解質與礦物質的流失，形成心律不整，更會增加肝臟的負擔。當我們吃了過多的碳水化合物，身體會自動儲存為肝醣或脂肪，但是蛋白質不容易被儲存，所以高蛋白吃太多，身體消化、吸收後，就會變成尿素來到腎臟排出，如此一來便造成肝腎負擔，更容易造成肥胖。所以肝臟或腎臟功能不良的人，對蛋白質的攝取更要小心。tvb now,tvbnow,bttvb/ t `; r/ U/ J0 U5 ?5 |1 G- @2 }
7 E* U; G W9 r" ?0 {5.39.217.77:8898蛋白質過量形成體內酸度偏高，是導致慢性病發生的主要原因。當身體為了中和過多的酸性物質，就會釋放一些礦物質，其中最重要的就是來自骨頭的鈣和鎂。因此嗜吃肉的人，特別容易面對骨質疏鬆的困擾，且高蛋白飲食也容易產生高普林，造成痛風。
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# |' \* V ?6 j9 [! Y攝取太多不好的蛋白質，尤其經過高溫燒烤，或是油炸、油煎等等烹調方式的劣質蛋白質，就會形成致癌物質。加上其動物性脂肪與膽固醇氧化，導致壞的膽固醇（LDL）升高，在在增加罹患心臟病或腦中風的風險。
% A; V. O. f0 ] tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 C0 m" n3 J8 E6 l0 U) g ]# y1 R
食用技巧一：
/ ?4 `, ?: r) O. N$ `有完整必須胺基酸、高消化率、且容易被人體順利吸收，就是優質蛋白質。在日常食物中，胺基酸比例跟人體最接近的是蛋，肉類蛋白質則是第二。5.39.217.77:88981 X% j" U) Y: Z% g) C! j8 ~$ T
不訪從今天開始戒吃動物性蛋白一陣子；或者採取每週只攝取1~2天的減量做法，並選擇優質的肉類蛋白，魚肉為首選，其次是白肉，最後才是紅肉。
* f' c& j' c6 U: }$ Z w5.39.217.77:8898可以「蔬食」飲食法來達到平衡，但記得要多補充一顆雞蛋及穀物，使胺基酸比例互補，蛋白質的吸收更完整。
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: e( i. }0 M+ k8 j+ ]/ [. u食用技巧二：
5 `' R4 D3 i4 n6 [+ P. r公仔箱論壇優質蛋白+含B群的蔬菜效果加成
2 ^. e2 ]7 [1 ^- G/ g% M優質蛋白質代謝需要大量維他命參與，尤其是B6和B群，所以吃蛋白質時要多補充含有B群的蔬菜，使蛋白質代謝正常，並可預防維他命缺乏問題，增加的纖維素還可幫助排便。
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2 d4 |' l0 ^ K3 F食用技巧三：
6 ~% Q9 n1 h2 ?5.39.217.77:8898一日攝取量在40~60公克最健康/ E9 _6 j, }. z2 j! N* D
一個人一天蛋白質的攝取量差不多在40~60公克之間（約一個手掌心大小）。此外，時用燒烤肉類時要小心致癌的可能性，解決知道除了少吃之外，也要同時攝取大量的維他命C。tvb now,tvbnow,bttvb' G' ]; M) S. v' v. j5 M
1 [; J/ g2 m( ?7 ^5 p% A. o3 [公仔箱論壇只要改變吃法就會瘦！
& |# I) J5 T2 B: v3 P7 z' u公仔箱論壇優質蛋白質能夠增加飽足感，且蛋白質在腸胃的消化慢，所以在胃裡的時間會更長，可以讓飽足感延長，相對來說，就會減少蛋白質的攝取。& k7 N/ _; M% W% L
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發表於 2016-2-7 12:28 PM
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