% [5 _2 y! r; Q, N對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w8 C4 X+ P6 S9 t& n
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手指梳頭一分鐘
( ^% ]4 h: B! `8 R0 Q# l- Btvb now,tvbnow,bttvb每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。tvb now,tvbnow,bttvb# B7 K) I" l$ C8 b. h7 K+ a' w
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擦面叩齒一分鐘
, h: b" }3 ~1 g' Vtvb now,tvbnow,bttvb仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。tvb now,tvbnow,bttvb5 o& h( g2 k5 f5 B: F
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輕揉耳輪一分鐘
0 ?1 F9 C! I& H4 f雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
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# q4 m1 v- [. I* @# j1 P6 f公仔箱論壇轉動眼睛一分鐘公仔箱論壇$ q7 v0 { ~! l8 L6 M& J
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。' W" A6 ]+ T5 d) R! G/ [! {9 T
公仔箱論壇: M. G6 i7 G* v# M* g. `$ e
伸屈四肢一分鐘5 W/ f7 K) Q+ k) w7 K
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。; {! h' W5 x9 L, R$ J! B( U& ^, W
" v w: }9 l2 \' e; S/ b" m& c& x公仔箱論壇搓胸揉腹一分鐘
: h# y) _4 I$ G7 vtvb now,tvbnow,bttvb平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。8 G2 w/ Q3 k0 O+ Y) y
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收腹提肛一分鐘
9 ^9 `- t; E( U [# \$ \) r) I收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
2 A7 O+ j0 m% j0 Q! a% {3 g; Qtvb now,tvbnow,bttvb
: o3 ^7 q$ ]! [4 v5.39.217.77:8898蹬摩腳心一分鐘
+ z5 S- B# }, V2 f, n# vtvb now,tvbnow,bttvb仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
0 C8 T5 U+ }2 P8 r* V( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
\9 L# ~4 j K) F, h f! ?$ O; x5.39.217.77:8898左右翻身一分鐘
* [ O2 a' Q2 J+ |5 r在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。/ c/ H" b: i* J- Q% l
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正確起床一分鐘
7 Y* U) ~* P; w5 B* C# ~; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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