【早安健康／彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師 邱政凱】 肩夾擠症候群知多少 3 J* }& i, p- _
$ o( G9 G4 d5 S. G5 Xtvb now,tvbnow,bttvb臨床上常常遇到個案會向我抱怨：「我的肩膀好痛，晚上睡覺會痛醒，睡眠品質好差！」或是「我把手抬起的時候肩膀會痛，放鬆的時候會比較舒服，我是不是有五十肩？」等等之類的，其實他可能就是罹患了常見的「肩夾擠症候群」！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s& | { Y$ N
, e' o C7 Q! n- y
所謂的夾擠，意思便是軟組織被其他地方壓迫而發炎的狀況，例如肌腱被骨頭擠壓而產生疼痛，而肩夾擠症候群在所有的肩關節疾患中，是非常普遍的一種，和五十肩最大的差異，主要在於五十肩會導致肩關節多方向的動作角度受限明顯，例如側抬或是旋轉的動作，嚴重的時候甚至休息不動也會疼痛，而肩夾擠症候群通常會有以下幾點症狀：
' H/ S$ L1 O+ z d$ z' k公仔箱論壇5.39.217.77:88987 ^2 t% S1 C; b# {! N# D* U8 ^1 \: @" U
- 做活動時容易感到疼痛，休息時症狀會減緩。
- 發生初期肩膀角度受限不嚴重，除非已經有明顯的關節沾黏。
- 將手側抬時在某個角度下（通常是40度到90度）最痛，但是側抬超過90度後疼痛會減緩。
: s1 q* D8 F9 V" |
肩夾擠症候群的發生原因 + R0 {1 s" P6 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E! x6 b& [: X: R
而肩夾擠症候群的發生原因很多，其中有一條肌肉最容易被夾擠，那就是棘上肌（supraspinatus）。
# M3 M' p: g- b* s5 m( s5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ D% J" q" O! \0 K
棘上肌是負責肩關節穩定功能，由於它身處的位置，剛好通過肩關節骨頭間的小縫隙，因此在做重覆抬手時，可能就會壓迫到它。故肩夾擠症候群好發於需要常常做高舉過頭動作的人，例如投手或是游泳選手，或是常搬運重物到高處的人，另外駝背而有圓肩的人也常有此問題，而臨床也常遇到因為重訓不當，導致肩膀疼痛的民眾前來治療。 5.39.217.77:88982 o- O' d, Z4 o
( O. k( C" E9 \5 |' S: ^, W還有一種族群也容易發生，那就是肩胛骨周圍肌肉較無力或是肩胛骨內緣較凸起（外觀看起來就像是天使的翅膀）的人，也易罹患此症候群。
& x9 [. z; ?2 K5 Ytvb now,tvbnow,bttvb那麼若發生了肩夾擠症候群，該如何去處理呢？以下幾點建議可供參考：公仔箱論壇! l' Y+ b* ~0 g8 t& b" R* K/ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I! b% M7 _. Q, i; b- J
9 u6 C0 w" Z/ [8 y3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [: W2 j4 I# L9 S |) |
5 @0 q+ d8 S3 q: G- d5 @5.39.217.77:8898- 避免駝背：
% X$ U0 D- R, }% J1 c+ q- V j2 } H: L0 {8 X. O4 g" F# ~, i; N
駝背的人會使容納棘上肌的通道更顯狹窄，因此更容易發生夾擠，且駝背會使得肩關節肌肉失衡，甚至導致在做活動時，肩胛骨無法維持穩定，產生夾擠的可能性更加提高。 - 伸展胸小肌：
, W* U$ T6 H- E& k/ ^5.39.217.77:8898
8 J# h/ M9 R# r, F5.39.217.77:8898胸小肌太緊時，會讓肩胛骨呈現內轉及前傾的位置，如此也會容易發生夾擠，故可伸展此肌肉，減少症狀。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z5 L4 f, f4 I& z: b( ?
公仔箱論壇5 Y) t' X" S g3 k% U
將手輕扶牆角，手肘微彎，身體往另一側旋轉，注意不要聳肩，感到前胸靠近肩膀處稍微緊繃即可，維持10秒，共做10次。 - 強化肩胛肌肉：
/ |8 b- o5 U2 ^" j
* D8 S) I4 q, d I' _5.39.217.77:8898強化肩胛骨內側和下方的肌肉，可以有助於維持肩胛骨穩定，維持良好姿勢。
. ]5 b4 \$ ?3 d7 t6 J( F7 g4 W+ ~/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- Y* a2 D6 G. X9 U
雙手放在牆壁上，將肩胛骨往後夾，帶動手掌稍微離開牆面，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩。若肩膀無法上抬到這個高度，可視情況將手掌往下放低。 - 強化旋轉肌群：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q3 d2 B, x; n _1 {
/ `5 u8 S! Q6 u" V5 t+ y" Ptvb now,tvbnow,bttvb 手肘與身體間輕夾毛巾，手肘維持彎曲90度，手拿1KG或是更輕的物品，將手外轉，並帶動肩胛骨後夾，如圖五動作，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩，或是上手臂往後導致毛巾掉落。
7 i% r* t3 s' E
以上是臨床常用的運動治療方式，提醒您如果發生肩部疼痛問題時，請立即就醫尋求物理治療師協助，經由專業的評估，利用徒手治療或是運動治療處理病灶，讓您肩膀不再有「說不出的痛」！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y. w: k* ?" O/ k* i! i& |' Y% ~
' b0 |" h% c' S' ?/ k. m! d公仔箱論壇物理小叮嚀：' t. }" W5 V: G7 b2 Y9 K
! [+ u* i9 M6 }, G公仔箱論壇
) d/ @3 P+ N: O; L- U5 ^3 l4 x
1 x( x3 L1 [' w4 I' @神奇滾筒按摩，您做對了嗎？ 公仔箱論壇! ]/ \$ z% f9 y- o3 G
, ~% {; A5 t: c3 u) l) Z) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的使用滾筒，將會是您放鬆身體的利器之一！
) h/ @+ _4 g5 L1 c9 |% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 {! n+ n2 M, N# y5 l( [* K% y- q4 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @7 {$ @, F0 `/ U( B+ P. a6 r9 L
動作一：放鬆小腿肌
( [0 l _9 }2 M" c0 D雙手後撐，將小腿放在滾筒上，另一腳踩在該腳上適當加壓，在緊繃處附近前後或是左右滾動。 7 |1 d6 A7 H" i) ?
0 I2 i/ y1 \0 m7 I7 x) x- q$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; R2 i; m6 o: a0 f& |
動作二：放鬆臀部肌
# G! A4 k5 N+ M5.39.217.77:8898雙手後撐，翹腳，在臀部區前後或是左右滾動，可將身體靠近一側加壓，加強按壓力道。
/ f4 o& O6 Z# m. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) A2 r8 x. u1 Y+ l/ A公仔箱論壇9 j T/ x( J# t0 Q, J( b
動作三：放鬆大腿前側肌
7 S% x8 U2 L) P, ~; a9 F+ g趴著雙手撐著，保持上半身直立不鬆垮，前後或是左右滾動大腿前側緊繃區，勿壓迫到膝蓋骨或是會陰處。 v6 e( J! ]. ^ R* T. C% I
: ^8 V6 {/ _% |/ V2 a. _公仔箱論壇
. t* E! E0 _" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作四：伸展胸肌，矯正駝背 5.39.217.77:88980 x8 b+ a2 N+ k/ F- w" a
雙膝彎曲踩床，雙手抱頭，胸口打開，後背靠著滾筒，原地吸氣，吐氣身體後仰，胸口打得更開，再吸氣回復姿勢。動作中慢慢進行，也不要過度後仰而導致胸椎壓力過大。 |
發表於 2019-3-1 10:44 AM
| 
