【早安健康／吳予曦（孕期咨詢健康管理師）】% I3 d8 V4 y- s2 X" n
最近看到一篇新聞，它是這麼寫的：攝取鈣質不足餵母乳竟讓身高縮水10公分！
; h8 l% u1 k$ F5 r7 Ltvb now,tvbnow,bttvb5 z; ]; a `0 t8 e5 p! i' c# S
這麼驚悚的標題，身為專門關懷孕媽咪的我，發現好像真的不能這麼鬆懈了。
7 }( |8 l& o( Y, j/ Q0 M$ ^* F5 [7 n
, ]& l7 c+ h5 L( z- n- ^tvb now,tvbnow,bttvb國人鈣質攝取普遍不足衛生福利部對國人鈣質的建議攝取量為每天1,000 毫克。但台灣國民營養健康狀況調查發現：國人鈣質攝取量普遍不足！一般人多以為三餐正常飲食的攝取量足夠，其實每天僅攝取約500 700 毫克，意即許多孕媽咪在懷孕前已經處於缺鈣的狀態。
# ]( c% f' {9 [1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _' A' q. A5 }! L) x' q+ ]
市售各式鈣片常有誇大療效之虞，尤其對懷有新生命的媽咪來說，挑對營養補充品在這階段是很重要的！鈣片有分很多種，這裡為大家介紹兩種比較常見的鈣質補充劑： tvb now,tvbnow,bttvb. V4 m& s# L* }$ T a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X$ x1 J% K* e7 p
- 碳酸鈣：分子大，吸收力較低；需藉由胃酸轉成活性離子後才能被腸道吸收，故必須飯後服用，但可能導致胃脹氣、便祕現象。線上諮詢時也發現很多孕媽咪會補充珍珠粉，其所含鈣質主要也是碳酸鈣，建議購買時慎選品質優良的珍珠鈣。
- 檸檬酸鈣：分子小，吸收力佳；不需胃酸協助即可吸收，所以飯前飯後吃都可以。不過，檸檬酸鈣含鈣率（21％）比碳酸鈣（40％）低了將近一倍，要多補充一倍的檸檬酸鈣才能攝取到等量的鈣，而且檸檬酸鈣的成本較高、價格也比碳酸鈣昂貴。
! G4 |: Y! u0 _ x% C Q! X% U3 H5.39.217.77:8898若在孕期中鈣攝取不足，會產生什麼症狀？ 5.39.217.77:88986 A* |( f: K- F8 A
& X/ i# L9 ~4 L) H7 `7 wtvb now,tvbnow,bttvb鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣會造成牙齒琺瑯質發育異常，容易蛀牙及牙齒鬆動，最糟的情況就是掉牙。 tvb now,tvbnow,bttvb) m6 M; a8 P: q
; v* [% l+ F* p" i! @5.39.217.77:8898當飲食中鈣質攝取不足又沒有額外補充時，可能有神經緊張、情緒不穩、疲勞無法紓解、淺眠或睡眠障礙及多夢等情形。 公仔箱論壇9 w, `6 A, m' k" \9 h: W
tvb now,tvbnow,bttvb" W" o! H1 Z* D5 \- H
中期孕程時（約第5 個月）：夜間小腿抽筋 5.39.217.77:88985 `7 \: _6 r( \5 i7 p2 H& n8 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `4 I+ j# ~1 m4 s; R7 B: B
這種狀況因人而異，有的孕媽咪雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，所以也很容易忽視補鈣的重要。 tvb now,tvbnow,bttvb0 W# q) D8 w& j K5 x$ g5 ^0 j
公仔箱論壇, w* X! r! t% u9 R" F) B
胎兒成長加速期（20 周開始）：影響到胎兒的正常發育
# M, m, `; P% |1 R' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* c7 i; t: h1 ?1 }" H
缺鈣不僅會導致身體狀況下降，並會直接影響到胎兒的正常發育，易導致胎兒罹患先天性佝僂病、影響寶寶牙齒發育、影響胎寶寶骨骼發育、影響寶寶大腦發育等。 公仔箱論壇$ X( O/ d1 e$ `) u) V5 Y# i2 _
公仔箱論壇* u1 ~. A4 W* W$ E' M4 J
孕後期（30 周後）：腰痠背痛 公仔箱論壇6 c9 r! v+ M" E/ x) s
" O" e4 \+ `) ]4 O* N# Atvb now,tvbnow,bttvb鈣攝取不足，身體為了讓血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，合併激素的作用下，骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。
$ O4 z4 a2 K% [* h5.39.217.77:8898孕媽咪的補充鈣質的小撇步, k% U, s0 P0 @, \0 k# Z
; P+ w; N8 f$ A# |: Gtvb now,tvbnow,bttvb
+ F4 V# A3 T V, e" b: i! [/ O公仔箱論壇- 每天2至3杯牛奶（一杯牛奶約含有200至250毫升）：若不喝牛奶，可以增加豆漿、豆製品及優酪乳攝取。
- 飯後1至2小時內吃水果：柑橘、奇異果、芭樂、柳丁等水果，都含有較高的維生素Ｃ，可以加成鈣質吸收。
- 少喝咖啡：咖啡會加速鈣從尿液中排出。
- 清淡飲食：腎臟排出鈉也要消耗鈣，所以孕婦飲食（尤其外食）一定要清淡。
- 避開鐵劑：若有服用鐵劑，一定要相隔至少要4小時。
- 別吃太油：脂肪到腸道分解成脂肪酸，易與鈣結合形成不溶性鈣，無法被腸道吸收而排出體外。
6 d, \ `% q# b0 l# t( A% [公仔箱論壇最後提醒各位孕媽咪，補鈣過量無助於保護骨骼，甚至還會增加身體負擔。因此要補充任何營養素，都建議從天然食物中攝取，除非當天沒有攝取到才需要額外補充營養劑，並且還是要經過專業醫師與營養師的評估再行補充，而均衡飲食才是最佳王道唷！
# B( b: Q( k4 N3 rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 }# N% ] t% Y7 {" N' z t
補充鈣質完畢後，建議利用20分鐘與太陽獨處一下，幫助身體獲取維生素Ｄ。曬太陽時間最好在早上6點至9點，不建議在早上10點至下午2點間曬太陽。 |
發表於 2019-3-1 10:48 AM
| 
