白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。
- m" Y6 g4 S: p6 H6 U. T5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 r* s. f9 h! w' { e9 y
根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！ 公仔箱論壇: ?/ U5 w) `6 f' l
5.39.217.77:88989 y: {5 o+ _7 E$ y# A/ A
 " `/ a+ R& @* h N* `
科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關 5.39.217.77:88988 f2 N. h1 M$ k6 c* @4 o
那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。 7 k5 N) Y0 q6 G5 }9 S& B4 i
/ l4 o, ~4 E# _根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _4 y, P: c% M; o$ A5 B
5.39.217.77:8898# M* w. D7 V. y* E/ U
而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。
/ f# Z* \/ t1 J3 h# a5 V+ `# b! _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb ^8 D' u( M9 e" O. O( I
而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。
% d( g1 Z! K$ X. S) c+ Ytvb now,tvbnow,bttvb
5 {/ w0 |8 b* F& b/ n2 W H5.39.217.77:8898所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。
* m; Z# [( v: ]: W8 z3 [公仔箱論壇
% w" w0 D# y, D0 X& a) u4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣：
! l3 R4 d; w* ?4 z5 K" V; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N" ^3 j4 B0 B4 e, U h4 Q5 u
1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。 公仔箱論壇7 F$ r* \- H; H2 I$ x$ `4 h
熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。 5.39.217.77:8898) p% [- N# e" M& K; |1 l; \
公仔箱論壇" A3 g7 H3 v7 B! q
2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。
. T" I; a) G9 N; u7 c+ p+ e0 R: J4 e公仔箱論壇不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。 5.39.217.77:88987 @3 A( X1 |! e: C: @; w
5.39.217.77:8898& z- L- G A% r: V8 Q$ ?( ?2 t6 @
3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q7 `4 w# n- G" @" F: p
張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。
; N) N$ b T t2 H$ J& ^9 T- Q- C( r2 C5.39.217.77:8898
1 w) ` G$ p; ]0 t4 ^6 B而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305
* h0 \) ?. A7 \" _5 Q2 htvb now,tvbnow,bttvb，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點：
% c, e7 x, U- `8 \tvb now,tvbnow,bttvb
. l" }+ O+ T& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。
- g" w) i& C! L6 R
& Q0 Y0 l6 @( D L9 X4 d2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri - H3 Q+ |2 G( _2 N
CP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri
! W+ I# V/ b, TCP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。
7 z# }( F2 Z' A. R& E% k5.39.217.77:8898
/ \; ]* F# x& x - [. ?. C: a$ f3 v
資料來源： （K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods tvb now,tvbnow,bttvb3 g7 t' N' S' |) o1 ] X
,36 ,112-121 (2017 ) ） 公仔箱論壇- J9 J. U" j# h8 n
' c9 i7 C7 u* I& j4 r1 ^/ I5.39.217.77:8898 |
發表於 2019-3-20 03:04 PM
| 
