網傳：走路嚼口香糖助瘦身？3錦囊遠離肥胖地雷
l4 m1 @* }. r5 K$ [
2 r J3 w) e6 ]2 H1 ?夏日高溫炎熱，想消除脂肪贅肉有妙方！日本近日瘋傳「走路嚼口香糖減重法」，有許多人躍躍欲試。醫師指出，咀嚼能提高腎上腺素分泌，提高新陳代謝，有輔助減重效果，但是，嚼食口香糖一定要選擇無糖，同時應掌握3原則，效果會更好。5.39.217.77:88985 f( ]' Y5 B% O) @* c/ Q# y5 y( r( ?
" J B/ `; s* I I0 Y
 5.39.217.77:88981 Y l) n8 [. a2 x/ Q
7 F9 G# g+ G- U$ ?3 y5.39.217.77:8898
4 A1 Y. I+ O; g9 y( A- N5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& G, i7 _4 l' @" L8 r |
; M/ E. q2 T3 U4 @2 S' C/ V6 x6 Wtvb now,tvbnow,bttvb根據日本東京早稻田大學新研究發現，邊走路邊嚼口香糖，可以加快心跳速率，也能讓人走得更遠，燃燒更多熱量；此外，研究也發現，口香糖對減重的效果來自嚼食的動作，而非口香糖本身，且最好選擇無糖口香糖，以免攝取額外的熱量。. p2 x. H! B! t" Z1 v1 y; E, P' w( ]
b& P+ F8 C$ t' c3 u
嚼食口香糖 3原則輔助減重
$ `4 T k N8 \7 @/ S$ B: @- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H: L: R1 H Z) a: x
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，勤走路與多咀嚼確實能消耗熱量助減重。因為咀嚼動作可以產生「內生性熱源」，可活化大腦、加速腎上腺素及促進新陳代謝，更能預防肥胖、失智症，紓壓，以及保護牙齒等好處。
8 N7 A. V; V, X5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- N) u4 h# }% Q( q' ^! H公仔箱論壇除此之外，嚼食口香糖也能增加飽足感，進食時若能掌握「細嚼慢嚥」原則，對減重更有加分效果，建議掌握以下3原則輔助減重：
- i) O* I1 {+ t5 ?: d: V5.39.217.77:88985.39.217.77:8898* ~! m. b: @: N8 Y
1.吃飯前：先咀嚼1片無糖口香糖5至10分鐘。（增加飽足感）
" { V8 s1 a% ]1 I. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 [, c: ?* V' ? {
2.吃飯的時候：細嚼慢嚥1口咀嚼30下。(細嚼慢嚥助消化)
8 t& R# [% F/ A, @) I4 U# v" `
5 \4 H' @/ x9 l( H# D3.用餐後：咀嚼含有木糖醇成分的口香糖5至10分鐘。（維護口腔清潔）5.39.217.77:88982 q) Z' z& D t8 n
/ ]! d- F+ h3 n8 w$ m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D) V4 S3 {) F5 N; ]1 z; J, a
9 P S* C0 G( A- e& E& [3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T$ f* \% y- h0 S5 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z, F" i6 D' v& _" ]' r% @
夏季是減重最好時節，運動與嚼食口香糖可輔助減重。
, w0 s. h* F7 Y- c9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I8 ^5 J, ?8 m$ h! ` q2 F
別誤踩肥胖地雷 3錦囊消除贅肉tvb now,tvbnow,bttvb# P- b, l* v3 O7 U- R f# [% g7 O
/ d/ L, F6 h; b5 e! @7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉伯恩醫師強調，夏季是減重好時節，想消除脂肪贅肉，一定要掌握3錦囊，包括：少吹冷氣、少喝含糖飲料，以及運動後多喝水。如果未做好體重管理，甚至誤踩肥胖地雷，當心瘦身不成反而還害了健康。
# L& [/ y6 s( u4 J公仔箱論壇+ X1 _8 t8 i4 V' Q: n9 `
肥胖地雷1／多吹冷氣小心易增胖：據統計，冷氣溫度每下降攝氏1℃，新陳代謝速率就會下降5%左右，使人體活動力下降。當室溫下降的時候，容易導致脂肪、葡萄糖不易燃燒，形成「缺氧性肥胖」，讓脂肪贅肉囤積更快。
3 S6 o; T! w1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s$ k) i( a* J- A, q5 a9 [6 ^
【醫師建議】：5.39.217.77:8898; [6 H' z% M' N) e
& ^7 w! ~- B! p" L" Q7 C# R8 V冷氣溫度最好設定在攝氏27℃上下，濕度維持在40％到50％左右，並在室內放杯水，血液、毛細孔在乾燥環境容易收縮，若維持適當濕度，可幫助毛細孔、血管擴張，減少水分堆積體內，避免水腫及肥胖現象。
+ A5 {+ P" V/ h6 m, ~# {1 Q# i/ c: Utvb now,tvbnow,bttvb
S5 ~. ?5 j5 ~- C5 ~肥胖地雷2／喝冰品糖飲料易增肥：夏日減重必須節製冰品及含糖飲料的攝取，最好多喝水，可補充流失的水分，能解渴還可控制食慾，因大腦有時分不出飢餓與口渴感覺的差異，建議餓時先喝1大杯水，飢餓感可消失大半。tvb now,tvbnow,bttvb& i! l% \4 z7 @$ w' I
公仔箱論壇9 E; H' B" M* r) j0 a
【醫師建議】：
4 a( q: Y% F* |0 C公仔箱論壇) B# [) H% \7 ]% ~5 c6 g
正餐應選擇輕食，及攝取大量蔬菜、生菜，搭配當季果肉較硬、需特別咀嚼的水果；蛋白質攝取要儘量避開紅燒、油炸料理，只要正餐適當進食，避開正餐外的糕餅甜食、飲料，都可在不忍受飢餓的情況下，有效降低體脂肪。5.39.217.77:88987 H: U) G. `$ S) n
- A/ O# s& m( W. X- J! z3 u3 H
: E* ]+ P4 ~! f3 htvb now,tvbnow,bttvb
$ N- o2 O0 M+ W% e9 c公仔箱論壇
, ?: g, A, A B8 {6 e9 o3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C8 e" ~" Q4 p B
夏季炎熱高溫，多補充水分，可增加飽足感，同時也能預防肥胖。公仔箱論壇3 O0 X% s) [3 M; ]: p7 {9 P. \
5.39.217.77:8898. n& ?1 p9 z0 O
肥胖地雷3／運動少喝水熱量難消：運動是輔助減重的重要一環，建議運動時間，最好在飯後2至3小時，等食物消化完後，再進行慢跑、游泳等中強度運動，以免胃部不適；如果僅是輕度運動如散步，則可於飯後30分鐘再開始。
# n1 U* p; T& K& J; v
0 o! N# t0 ?1 l( w2 `- d6 H4 J, \tvb now,tvbnow,bttvb【醫師建議】：& G: K9 f A9 g( T5 l& J
( ?- {- x i( t" [& ~, _ _, P5.39.217.77:8898想要減肥的人，每天喝充足的水，攝取量至少2000c.c.。無糖、無熱量的白開水是最理想的選擇。根據研究顯示，水可以刺激交感神經作用，增加熱量的消耗。若在運動後喝1杯水，則有助於控制食物的攝取量。 |
發表於 2018-6-3 04:16 PM
| 
