) o% \ x3 D5 r6 Ntvb now,tvbnow,bttvb對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J. {/ y3 \' i: {% m3 ]
# O# v. t5 [0 e E. r
手指梳頭一分鐘
, m' T/ \1 ~. o( e, o& p0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。1 Q4 X8 ~, J" g% j" O, O
公仔箱論壇: d/ H4 V, S; m1 d/ h/ a( z9 C: i
擦面叩齒一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb& I4 o: D8 Y, R9 X
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
- a" e8 ~* R$ W5 z5.39.217.77:8898/ m8 i7 e+ W! Z; j1 ^" R- a% T6 x: ?- I
輕揉耳輪一分鐘
* Z7 e' u- A' O0 o6 h$ p) M" M5.39.217.77:8898雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
- o4 z3 o% ~% [& w1 j9 e+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 u8 ^# `& E _ D5.39.217.77:8898轉動眼睛一分鐘
% ]1 D# o8 t8 h! l8 l5.39.217.77:8898閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
# e- _ I$ N! A: b: M% Ntvb now,tvbnow,bttvb
, U0 ~9 w, A' z L, Jtvb now,tvbnow,bttvb伸屈四肢一分鐘
8 s5 @* _ J! J* ]! Q( x( N# X, J# L公仔箱論壇躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。公仔箱論壇5 M& u, ]0 J# v6 L5 C* _
1 Z/ J4 k# y% f) a( m' Dtvb now,tvbnow,bttvb搓胸揉腹一分鐘
0 I, [0 ^9 M: T$ i( p8 v. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
$ V$ X6 F! U0 G- Q0 n3 N7 j, d
9 q5 m2 L! n" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。收腹提肛一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P3 L% d1 P' g2 C- T% d* L
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。tvb now,tvbnow,bttvb# t! b8 P4 \2 w/ r' @
5.39.217.77:8898 A8 z4 L7 Q' M, @4 h( |8 C0 `+ X3 p. ~
蹬摩腳心一分鐘
+ o! H: `# E2 `/ O- e8 U4 }. l# |公仔箱論壇仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
; h. A/ B6 F5 p( E0 M9 ]# S2 B
9 B3 q* v; j, U/ a3 K0 A5.39.217.77:8898左右翻身一分鐘
, n# W" Q3 g# O) T公仔箱論壇在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。' j: N$ _# _8 [6 a
4 ~( X( l5 q* b1 g
正確起床一分鐘5.39.217.77:8898$ a/ p& d7 P4 ]2 H3 r
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
0 C8 U, @" E9 H5.39.217.77:8898
* i1 G5 K0 W: @- V4 F公仔箱論壇 |
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 