【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
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1 T. f* e2 J u+ [3 M7 m- z不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 % @5 w& R9 z* h: o# I5 K
! e0 A2 V% F h$ p4 E. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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% ?3 O p5 Y- D: Q公仔箱論壇研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
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7 O2 l) P( G7 f. P& Y5.39.217.77:8898不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
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* L$ Q; f7 _3 S* n! n/ x0 j+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。詳細精彩目錄
" q& }' `/ w! o, P4 g! V8 v+ ICOVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 5.39.217.77:8898; U3 r# ~8 D' p4 B; i# h9 ?3 Q
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Part1：肌力才是你的真實年齡！
9 g# {! l: t) K* c6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肌肉的好處比你想像的多更多！ 3 N3 p6 K5 V: A3 v1 ?& [
- h8 F' U5 }( NPart2： 肌力不足全身病 5.39.217.77:88985 z0 }# ]* \! O- `
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
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■ 肌少症與慢性腎病、失智 5.39.217.77:88983 L) G6 G j4 }0 L' V' Z0 f
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
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■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 3 S7 v- |$ b4 z" T0 b7 M
0 J$ w7 O, ]/ C2 d" }4 ZPart3：養肌防病！吃對營養是關鍵 公仔箱論壇7 ?% ]. ?8 @; T- m6 I1 x
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
! H# T& R" i% b- k■ 養肌必備原料－蛋白質
( Y9 M% V9 g* K9 o3 F- w& Y公仔箱論壇■ 養肌肉！6大營養素也不可少
# ]4 {, H7 F, Q* I" `6 x( T7 ^0 `■ 節食讓你的肌肉直直落！
2 C! @ Q& p+ c1 }■ 名醫的餐桌
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- x7 r+ W$ @# I公仔箱論壇間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 5.39.217.77:8898/ H. q* v$ y3 s# Q: _
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Part4：肌不可失！運動就對了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U5 N C$ R$ q- m7 C8 N
■ 健身部落客醫師史考特：
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■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜 5.39.217.77:8898+ y1 r/ w* a- u, R+ V* Y( X
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
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■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉 S. t/ {1 h1 |
■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
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