【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 & U a( e" l6 y+ f. h
+ ]7 _+ f. u; l3 R/ S, q+ a- v公仔箱論壇血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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& R% b: S4 E' t3 E: Y6 m公仔箱論壇因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 . s y2 a, f i1 U2 l N
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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2 p- A3 _ e# H1 e5.39.217.77:8898做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb/ @3 a+ Q7 {: h% J% Y1 z; \7 I: z
& O4 C& E0 H& j0 S; O5.39.217.77:8898▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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& q- s, b" p" J( G" P7 k$ A一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
, P4 h% R: N4 {: ]2 A- ]. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. c l9 j5 G6 D+ k
研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M3 w) Z, E3 j2 s9 r ]! T$ u
* k0 N7 X6 b& T' c* p藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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" y/ j# M- Z4 a$ |tvb now,tvbnow,bttvb因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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b+ Z; P! P, ?3 S# m+ qtvb now,tvbnow,bttvb▸刺激腸道活動 tvb now,tvbnow,bttvb \6 v( L! n _# C) n3 Q
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb C0 z6 y( \7 {/ y- Y8 _+ ]5 {& \
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 公仔箱論壇 W$ l5 G1 h/ {2 R6 j; G/ ?
) k8 r( m% v6 g, ?2 X+ y* n) x- f公仔箱論壇除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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( X, x* \8 Y* F, I第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 5.39.217.77:8898& `& t4 F7 Q& Q6 ~/ N- A
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改善腸內菌叢生態的平衡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _ z" V* B/ }0 @
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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7 t5 ^4 b/ E# E* o; Y# K. d) o# }) e- ~▸髖關節的伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }/ {; x4 O+ {' E1 [
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 公仔箱論壇4 K- \2 }) l/ y
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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8 I3 i. {( n. C+ X2 {公仔箱論壇基本： 5.39.217.77:88984 U" H( W! Y0 g) Q' p& s" E& t
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1 W2 n; ]3 ^/ ~7 h6 u, a7 m" u$ D5.39.217.77:8898- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
* ]& H5 p' X4 H! I$ r/ \5.39.217.77:8898 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。) @, \$ ?% p; [# w! ^# H) p
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb7 W- T8 K' }0 {0 [
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉" I R+ z1 o* J; ?7 g( ~, h
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
! C/ ^3 r p( R$ O. J1 |: y3 bNG：只有腳掌扭轉
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
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" A! ?1 w; p/ n! b5 q. ~/ D( o9 gtvb now,tvbnow,bttvb✱初級：專為身體超硬的人設計5.39.217.77:88981 |1 M- d$ p' c) _! Y5 {
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膝蓋微彎，其他動作不變
% i$ Q' s/ M3 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a9 Q) U9 ~. D# `3 A3 x
0 _8 [$ L& Y+ c. _$ Q5 O# [" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t/ \8 B6 m. s" [9 j7 s5 v& J
原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 公仔箱論壇( W, d. F7 A/ C9 h1 e9 ?; U0 O# G: q
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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