【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 公仔箱論壇" s- W5 b8 m' T. J: j
; |3 Q1 }1 D* _' q: y不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 公仔箱論壇( _5 |: W$ `# Z- H
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不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 公仔箱論壇: t1 E( t) L# x3 c7 ?$ Z
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研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ 5.39.217.77:8898- Y' g) a4 Y/ F+ B
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ tvb now,tvbnow,bttvb% S, r) V8 m" H
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COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
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Part1：肌力才是你的真實年齡！ tvb now,tvbnow,bttvb% A6 C y5 \' x
肌肉的好處比你想像的多更多！
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Part2： 肌力不足全身病 X+ s; K* J3 D1 [3 G0 e7 }
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q3 x' O. _, e, F1 L+ E* Q; X% e
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb. o! s; b3 r9 v& b7 g
■ 肌少症與慢性腎病、失智 tvb now,tvbnow,bttvb; {' y. C, _* V( q' B/ M( V
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
/ p D# m1 |( _" |9 ]& u1 M' D, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 肌少症與跌倒意外
1 Q* P" i7 j3 B/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 公仔箱論壇6 V u6 |' w! H: ?# V6 ?, w& U
6 ~# j+ T$ k+ Q1 C. I8 U d) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 公仔箱論壇& a# W; h* z- z" ~6 ^
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
2 i t+ a' l0 b$ s* j5.39.217.77:8898■ 養肌必備原料－蛋白質
7 g( [# ?) e% G. j9 n P公仔箱論壇■ 養肌肉！6大營養素也不可少 tvb now,tvbnow,bttvb0 I8 N) P( G5 p
■ 節食讓你的肌肉直直落！ ) @7 u3 O: K; j, `& K' s4 |2 ]2 t( L5 {
■ 名醫的餐桌
1 M" @5 v; t8 O- V公仔箱論壇■ 三鐵醫師侯鐘堡：
0 q# o% S" |+ v9 }間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
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Part4：肌不可失！運動就對了
9 ]( V6 a. l9 I+ O$ E/ \3 W公仔箱論壇■ 健身部落客醫師史考特： 5.39.217.77:8898( A7 Z2 f; w; @# R% T; n
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
0 W# x) ?7 P' s' `. T9 _tvb now,tvbnow,bttvb■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
) M$ c; \% e; g7 T9 }' x" G ~公仔箱論壇■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 9 L8 b" S* b) w3 W/ u) w0 `
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
7 L% ]/ n$ [$ V公仔箱論壇■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
/ d2 t1 `. t: K6 S■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
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