【早安健康／張維庭編譯】近期日本有一支點閱率高達250萬的「開腳」影片，掀起了一股特殊的健康法風潮，不論男女老少都紛紛實踐嘗試。現代人普遍的身體僵硬問題，會引發血液循環不良、骨盤與髖關節歪斜等種種問題，悄悄在身體種下病因，而透過循序漸進的開腳健康法，不論幾歲都能重拾柔軟的身體，抗老回春！
+ c! Q( K7 v, e3 y. N, b
! ?7 Q; A* A' `1 h+ o5.39.217.77:88983歲前人人都身體柔軟 成年期久坐讓關節、肌肉僵硬 公仔箱論壇2 g0 \' s, F9 q7 a# Z
: k6 f6 H B+ j& t5.39.217.77:8898有時會在電視節目上，看見藝人或是舞者將劈腿當作一種才藝展現，而對一般人來說，是根本不可能做到的天方夜譚，然而有著「開腳女王」這種奇特稱號的日本瑜珈老師Eiko卻表示，不論身體多麼僵硬的人，其實都有辦法劈腿，她的瑜珈教室中就不乏高齡長者，72歲的老婆婆也能輕鬆劈腿。
V# {% [* M7 t1 k7 H* Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }3 [5 Q) |0 R
一般人無法劈腿是髖關節周圍的肌肉僵硬造成，還在嬰幼兒階段時人人都身體柔軟，然而3歲開始，不常使用到的肌肉和關節就會開始變得僵硬，到了成年期，從事辦公室工作久坐更會變得嚴重。 公仔箱論壇! p0 g) X m; z/ [$ ^" Z
# W6 C$ H- n# i8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。回春抗老又瘦身 還可改善虛寒體質 公仔箱論壇' j+ \# r1 ~/ t
9 o( y* S9 ]9 ^5 {. O& V公仔箱論壇有身體僵硬的問題，不僅容易腰酸背痛，還會影響血液循環，讓養分與氧氣無法順暢流動全身，老廢的血液也無法回流心臟，形成各種疾病的起因，並且還會讓體溫降低，代謝下降，變成容易生病的虛寒體質。
' ^4 T. j0 `* `: _
/ V) o4 x% e: Ttvb now,tvbnow,bttvb透過柔軟身體，可以促進血液循環、提升基礎代謝，有抗老回春的效果，Eiko的72歲學生西野壽賀子經過練習，身體明顯變得輕盈，就算爬上自家3樓階梯也完全不會喘。而68歲的學生市來圭子，以往總要跑醫院的腰痛變得好轉，還瘦了5公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb) W) R: }( K$ s/ W [+ T5 K f6 `
矯正骨盤、髖關節歪斜 消除下半身肥胖
+ j# f" M: C$ Stvb now,tvbnow,bttvb
+ ?9 z$ B2 R8 ~# ^. T
/ r+ _9 O3 m+ l0 u7 _5.39.217.77:8898人在嬰兒時期，可將髖關節扭轉360度，可是隨著年紀增長，平時只需要活動到能走能跑的範圍即可，在生活沒有大大轉動的必要，因此可動範圍會逐漸變小，再加上因為工作而長時間久坐，身體和關節都會變得更加僵硬，髖關節和膝關節僵硬，大腿就容易囤積脂肪。 7 B. D: U+ Q5 Z: _3 u c# X7 ?
髖關節連結上下半身，大腿與鼠蹊部的連結位置有著許多淋巴結與大血管，因為久坐承受壓力、肌肉僵硬可動區域變窄，就會阻塞淋巴以及血液，讓老廢物質和水分囤積在下半身，造成水腫，影響到血液循環，瘀滯血液無法順利回流心臟，新的血液無法順利流通全身，形容虛寒體質，就容易引起身體各種不適。
N: @' a2 n* D" k! ~. Y2 P0 c" ?公仔箱論壇而持續透過開腳提高柔軟度，能夠鍛鍊到核心肌群、大腿和腹肌，提升肌力，讓僵硬的髖關節回到正常狀態，能促進血液循環、疏通淋巴，消除下半身的水腫，並矯正Ｏ型腿或Ｘ型腿。可以矯正原本因為僵硬而造成的全身歪斜，讓骨盆穩妥承接上方的脊椎，令上下半身重拾平衡，自然甩掉腹部的贅肉，讓身體恢復安定狀態。
$ m# x3 _' @2 @
- N5 v* V3 A6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打開髖關節鍛鍊下半身肌肉 血管逆齡又預防心血管疾病
. n5 a u# ?0 S0 k9 otvb now,tvbnow,bttvb 除了提高柔軟度、有拉筋效果的劈腿之外，日本近年流行各種打開髖關節、前彎的健康法，例如「真向法體操」，便是配合著呼吸活動髖關節與下肢肌肉，藉此來讓肌肉變年輕、促進血液循環、提高代謝，改善手腳冰冷並增強免疫力。創始人長井津原本是個手腳僵硬、毫無柔軟度的人，發現到自己僵硬的身體是造成腦溢血的元凶，透過持之以恆的鍛鍊，讓原本不良於行的下半身好轉，身體也恢復了健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H# @ f8 N1 W8 a! E$ K5 H
2 t" w9 W- f/ E. z6 c4 Ytvb now,tvbnow,bttvb日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥更是指出，身體越僵硬的人 高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高，這是因為身體柔軟度與血管硬化的程度密不可分，肌肉收縮困難會影響到血管伸展，血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化，引起各種心血管疾病。
& S9 E% p; Q" j" a+ Z5.39.217.77:8898
; \& @* O4 G0 V D9 ^- V @6 B# {tvb now,tvbnow,bttvb宮地元彥主張，只要做「坐姿體前彎」，便能活化身體的「纖維芽細胞」，代謝老廢的膠原蛋白，生成新的膠原蛋白，並且讓血管重拾年輕，經實驗證實，連續做半年，血管年齡平均可年輕10歲。坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈，改善血液循環，並舒展腰部肌肉，預防腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb' v2 Z+ i3 |4 t
而近來流行的「蹲踞」，有鍛鍊髖關節周圍肌肉的效果，平時不常使用到的大腿肌肉萎縮，會連帶影響到骨盤以及膝關節，產生疼痛外，也會影響到下半身的血液循環，造成肥胖。透過蹲踞讓僵硬的關節放鬆，讓歪斜的骨盤回正，讓內臟歸位，身體使用肌肉的方式回到正常，健康狀態也會自然好轉。
1 k' u0 _8 }5 Z# d# j) C7 h" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! A, d+ d8 N5 C8 e v5.39.217.77:8898《開腳健康法這樣做》 公仔箱論壇/ x0 }6 B0 ~' }' {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T0 v- `- k, u2 X
在為期四周的時間裡，每天進行三個伸展操動作。頭兩個動作是為了開腳成功的每日伸展操，再搭配一個動作進行一周。 c* {3 B: [7 d" ]+ m$ @
0 a: x: |% E2 |
每日伸展操
; r2 V3 J+ A( }$ E$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本動作有毛巾操和相撲蹲兩種，伸展到稍微有痛感但是感覺到舒暢的程度，不過剛開始練習時，請小心不要太過勉強。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z0 ~( A7 M1 z8 n
9 g; X5 E* b; f; ESTEP1.將毛巾包住單腳腳底，伸直膝蓋，兩手拉著毛巾兩端，一邊輕輕搖晃腳，一邊維持30秒鐘，反方向也重覆進行。剛開始柔軟度還不高時，腳可以不用勉強抬高，只要保持膝蓋打直即可。
! R }1 Q+ y1 @: b2 M, p5 G* o3 |% g, c9 I8 D
 5.39.217.77:88983 R& d& _( W, y K6 _) {+ f g
STEP2.膝蓋轉向外側，雙腳打開到肩幅2倍，屁股往下蹲，雙手放在膝蓋附近的大腿內側。上下小幅度搖晃20回。接著輪流單邊肩膀往內凹，同時手腕使力壓大腿，伸展大腿根部和背部。
; G# \9 \- ]- D/ F' ?1 b% `tvb now,tvbnow,bttvb
* e0 _5 i [. x: I/ R7 H剛開始覺得很辛苦的話，不用完全蹲低重心也沒關係。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l4 `3 a! z+ \. N( ~: S; P
7 q* z1 w" Y, s+ C+ { E$ s
7 ^$ t2 m+ {7 E% z
5.39.217.77:88983 q/ J6 P" H! _$ z
一周伸展動作 5.39.217.77:8898( F- ^% Y) L* I# M' L/ {7 z2 @: W; C
: Q! W) T3 d# P3 d/ h* J1 t. m2個基本動作，再加上每周更換的伸展操。
4 k# a: t. \8 X: W公仔箱論壇
0 f' V% i5 [0 s; b6 D第一周：大腿內側伸展
! |% }- {! Q0 O$ X- D) _ w! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇1 L) l# k* s3 A3 R) i
立起單邊膝蓋，使用屈伸運動的要領，一邊搖晃單腳一邊伸展，持續30秒。反方向也重覆進行。 7 y6 [/ b8 \: Y% x
公仔箱論壇. m. g! I( j; P8 ?
第二周：靠牆伸展
5 X2 Z+ k- j7 F6 ^# h公仔箱論壇 0 `. R x- ?4 g$ D9 @# ]5 Z. ~ w' \$ \
將屁股貼近牆壁，雙腳朝向天花板伸展，朝左右張開。保持膝蓋打直，在不勉強的狀態下保持雙腳打開，搖晃1~2分鐘，進行伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Z7 N1 S/ h2 k4 @0 f' Q
第三周：椅子伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L) D- ]5 f9 h) i# C. Y
 9 Q! ~1 n1 B h/ q; F2 u+ C H
反坐在有椅背的椅子上（請注意椅腳是否穩固），雙手握住椅背，腹部往前挺。保持這個狀態，上半身往後倒，用手抓著椅背，搖晃髖關節30秒鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb( f, g; H- i; j- W# U+ k6 ?( s
8 b/ a1 f D) H1 _4 P! ]7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四周：門伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D4 W: G& v+ i" h# u
2 ~# A0 N. _' v6 \公仔箱論壇在門的兩側牆壁是水平的地方，張開雙腿坐下。以雙腳抵住的牆壁做支撐，上半身往前倒，手腕貼地，搖晃伸展身體30秒鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb$ N; q+ ~) {3 A. \: V6 v8 z6 I
1 }: j/ {4 I$ i5 s公仔箱論壇沒有條件符合的場所，可用青蛙伸展法替代： 公仔箱論壇; j7 W8 m4 q: p# z: c9 _. c
* _5 Z4 w% k7 Stvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb7 I7 l% X, Z4 o4 a! R" p
雙腳大大張開，腳踝朝外，雙手撐地避免上半身傾倒，伸展30秒鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb- j% w" P, L X
. d$ }9 d+ ~; {1 r* X公仔箱論壇 f4 q3 Q' P3 `- B5 E$ n3 i. u
影片示範看這邊：
3 |: D6 a; |% } ? T. p5.39.217.77:8898
; C6 S8 y/ S1 g" i1 t; a公仔箱論壇
+ a% L( i) U2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Y* J4 `# K* t4 k/ k( q3 ]
6 O' M! f9 i# | ~+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-3-9 05:51 PM
| 
