[健康資訊] 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效

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【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。  
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# u4 |  g6 e% f; |, X血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
6 {$ e! I) g) T. t; [4 d2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 X: |7 c: U! j4 r3 P' U
因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。  
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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# t2 r7 Y+ b# L  C+ d做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G$ s$ P. y. n

9 B) F( o' ~0 \+ I  Ctvb now,tvbnow,bttvb▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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* X2 u/ b' b, U/ W' A# M公仔箱論壇一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 ; W4 t$ W2 r" r4 ^% l: e
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a' h0 J5 i2 c0 f, N$ t0 W

" }0 W. {; I/ |7 q  \" btvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。  
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4 v$ R( Y2 e- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。  
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* @: t4 |9 [+ r& A0 R" F  L公仔箱論壇▸刺激腸道活動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?& O* ^; [6 X% G/ [) f: j

# l! D/ W% W0 [# s9 U. z劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。  2 v! ^- k/ O3 V3 _/ }3 W

$ J0 R7 B2 W" f. `1 w! c4 W$ v5 c$ r刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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6 u7 e$ w* M( {6 R, K3 T% a: k5 K7 s  c除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。  4 ?; X# T$ ^/ }, j. c2 `0 r# _
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。  tvb now,tvbnow,bttvb8 @& T# ~& M. _: f

- _6 v- `! }# ]: n改善腸內菌叢生態的平衡 tvb now,tvbnow,bttvb" h/ \6 w/ g9 `; I+ v. |
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。  
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! Q6 D' M5 Y. _$ b+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸髖關節的伸展
( B9 F& ~; a7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @0 v! L6 k. p2 \$ e! i2 B
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- e% }, w+ o+ l$ {  m( F  d- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強    m% M  v) _: c2 o4 Z7 C
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。  
- I2 U( b' `  a8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) g" R0 ?3 ]2 I0 @  \5.39.217.77:8898基本：
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• 維持10秒
• 共做5次

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• 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
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• 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。公仔箱論壇9 `7 a& e5 f5 D1 B0 Q' d! ?
  Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。
• 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
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• 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
• 換邊，上半身往右側轉5.39.217.77:88985 P8 F/ t' d( w* G9 B) ^* }+ Z
  
• 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。

* v9 D( o7 T- S/ FNG：只有腳掌扭轉5.39.217.77:8898. x7 P+ E* M) P% g* N

8 y) k' T4 k4 H1 @( {. f4 E公仔箱論壇腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [0 M- b% l  \6 z$ k5 y: S

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✱初級：專為身體超硬的人設計
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• 維持10秒
• 共做5次

& {" U3 K9 l3 ^; T6 Q* L9 `tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋微彎，其他動作不變  
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。  tvb now,tvbnow,bttvb$ I1 N8 a5 D1 {. D

: R- }( x. o4 G( G% c: v0 l" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉