老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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& Q; p, X/ c1 o9 ?# T# v* w6 @( X: x70～79歲才是真正的「危險年齡段」。2 S9 p9 j$ c( H8 }2 Y f2 g
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70～79歲「危險年齡段」
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# I9 V( N) k. K6 T以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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- b/ [; `( l2 @/ _公仔箱論壇70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.77:8898) H' p' E( x( l5 f! j
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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6 D7 c, f4 e! W. B/ Xtvb now,tvbnow,bttvb因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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每天做到「十個一」: ~9 a- X z* n
平穩度過「危險年齡段」
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% S: G* J9 z# w6 D7 ]/ K% P+ d老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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+ X6 n5 f+ p2 N一壺水
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) a3 Q2 S1 e& S+ D+ j \水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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第一杯：晨起空腹一杯水tvb now,tvbnow,bttvb/ Y: ~0 ?/ U N5 z# K2 a* o; x
* r1 R+ X [9 o- I' [! n1 Ptvb now,tvbnow,bttvb起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。公仔箱論壇( Y( _; E# n: k$ ]$ h+ N
; M! E9 j% _' s0 M! P/ q5.39.217.77:8898第二杯：睡前一杯水5.39.217.77:8898$ J9 I) s. }! @# C
3 f: ` J9 M6 P0 J B2 Ctvb now,tvbnow,bttvb當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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! G$ z& R! ]/ _' K/ y第三杯：運動後一杯水
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。tvb now,tvbnow,bttvb4 U( ~" i( G+ L; {! r/ x7 W& U/ n2 t3 G
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一碗粥公仔箱論壇$ Z7 N2 g! {3 z4 B& j7 f9 H; K G% ]
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。( W$ {4 {1 P6 L* X$ X l
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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. `* }# X1 }. y2 v* n: y每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。公仔箱論壇5 X: } t7 x0 p8 Y0 Y0 Y
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一杯奶6 N( D1 b; K0 I* C# F" ?. L3 T3 k, G
- `0 N1 n% x7 [. x+ S+ L& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。/ K& `& w7 A' x8 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?- F2 X) a( i
牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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: x( P! c% U0 X* L: R1 u, k$ Utvb now,tvbnow,bttvb一個雞蛋 w u3 p* ^ A# a( o
8 V0 r2 K- U/ o6 k4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。: ]! p( Z% L* H& Q2 d1 ?) n$ k2 ?5 s
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。5.39.217.77:88984 ?0 ?$ `* h) x8 f! c; V$ |
# R9 O( ]7 Z( h1 C8 M5.39.217.77:8898▲中國食物成分表——2004年版* j6 E" B0 m6 f2 u. b6 N. x
2 D- g: H$ T$ W P5.39.217.77:8898根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。5.39.217.77:88987 s* R9 P" C3 p) G
! T/ O( ]0 s6 O& n+ T& l9 r一個蘋果
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。公仔箱論壇$ h5 M: W/ W7 n8 d$ }
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥公仔箱論壇$ C. E+ C3 |; a, I4 G, c
& [4 h. O& |: k( z2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y6 Y q) `) y& H. h
8 f( F, t- q) T5.39.217.77:8898一塊魚肉
& U2 I" T) ~$ Q7 ~' Z& p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K5 B6 c* B# V. S6 f
一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
. y' l8 ]. q) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. O) K4 w, E1 A$ c: r( s● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h1 N3 J, O. A5 J6 L+ J+ l
! K# A) q# t" l P/ Q; r● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S: F0 R- k3 |0 k5 I# G
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一公里步行5.39.217.77:8898) t, b/ r6 X1 j' V0 [
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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?) @6 H+ D. w7 h% `: d. X' P3 V( P5.39.217.77:8898專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。公仔箱論壇. a4 N8 w. y- B9 G) q- J, f
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一項愛好tvb now,tvbnow,bttvb! s3 \2 e: J! u) A% b
) V8 t! g! H, n, H4 h4 V- ^5.39.217.77:8898有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p% E8 d# U- } K% J$ x' ?
; H) G# o& e, ], r5 q公仔箱論壇老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；5.39.217.77:8898& ^4 z6 _" D n2 V" |7 Z' D7 ~0 U
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；公仔箱論壇& a9 U( I, K, j, {3 o& i+ P3 l" X
; |. Q3 E1 y% ~% D2 ]! c8 x) x0 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {$ a8 E: i6 R% }: L+ Y
● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。公仔箱論壇8 G5 J l2 Y* F+ ~- P
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; \( i* w6 h2 E! b! r由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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) C- o) s! B3 P ntvb now,tvbnow,bttvb身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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