幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ tvb now,tvbnow,bttvb/ n. ]9 I( B3 k5 U w4 O) M8 N/ x7 N* t
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睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 5.39.217.77:88982 v% f X, q6 N4 t" E
) C3 u* ]3 g- Q' E$ M% V公仔箱論壇疼痛如何影響睡眠？ / [5 U" D* Y* U( B+ s
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疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
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! E8 V5 v$ [: e- ^哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
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5 W2 O% [4 Y9 N/ K* ]＊頭痛
1 q6 u2 a- B, E3 s6 w' g w公仔箱論壇＊下背痛
9 z7 k3 i$ p5 }$ x3 U3 a+ n5.39.217.77:8898＊顳顎關節疼痛
( q0 [) b7 A% _% B( u4 S% g公仔箱論壇＊關節炎 公仔箱論壇4 i. ?( `! m( Z+ V- Z
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 * w7 G5 f3 P l7 f" S5 x8 u: i
＊神經痛 ) M6 D# K4 c4 c
＊半夜抽筋
- J3 m! ^4 w9 K: m9 {1 m$ p" q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A8 v) _+ N8 V" Y" W2 Q
除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 7 ?+ m5 v0 V2 N1 f) z1 e
( \# h6 z$ k0 H4 w, J5.39.217.77:8898睡眠如何影響疼痛？
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0 C3 `9 d2 L a8 I4 Z' v) r* {9 X5.39.217.77:8898慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
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英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
# u& }. M3 k% b! F; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X1 A7 z; Q1 V
身體的修復靠睡眠
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8 ]4 D9 ?2 v! D% \在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 / I5 G- t, h7 x! {( M
$ L2 L0 D, g' D- O. E而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
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7 r! |- G3 e7 s) Gtvb now,tvbnow,bttvb在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 tvb now,tvbnow,bttvb$ s9 G+ P4 W) Y2 y9 c# t0 Q( [( Y# J
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無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 5.39.217.77:88986 ]8 b8 ~; q. b" n* H5 h H" q
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早睡早起身體好
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因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
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1 y* o# ~! N5 X) H( r( h以下提供一些讓自己好睡的小方法： x2 F2 f' q0 m+ ~. I7 x' p
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＊少喝咖啡或濃茶
& ~/ ?5 X' s5 t8 L" B' }6 u% X! v＊睡前避免激烈運動 ' T- R3 Q" \) {$ H
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
/ s: p! D2 }1 z5.39.217.77:8898＊儘量減少環境的噪音與光線
# Z1 b h4 I# J6 E v* m5.39.217.77:8898＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
: f9 p% D2 i1 Q, ktvb now,tvbnow,bttvb＊準時就寢，準時起床
# b: {" [* B5 I+ n公仔箱論壇＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H l/ O u4 j) p. l" ]4 Q$ E% ^8 N
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慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
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