幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ 5.39.217.77:88984 Z l4 _' E; A* [
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睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
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* O; _8 v& \+ n- J `! W1 P5.39.217.77:8898疼痛如何影響睡眠？ 3 z, ~6 J, }7 M4 R4 l
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疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ tvb now,tvbnow,bttvb. A( `: T9 h" [& b, L" {
9 C2 U; r4 a5 R" t# G哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
9 b4 z% R1 O3 ]3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% V1 ^. h/ {0 i5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
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; s9 h0 o1 R% R) F3 B0 o, _＊頭痛 + ?2 |5 w v; I8 ?3 @" I+ n9 J R
＊下背痛
7 ? j- D( S0 t) n/ T& E$ |; V5.39.217.77:8898＊顳顎關節疼痛 公仔箱論壇7 X- d# S F$ R" R% E' D) F3 P
＊關節炎
4 W+ m$ o$ I3 K! ptvb now,tvbnow,bttvb＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
% u/ z' k2 H$ a' s9 q5 i! Z7 B＊神經痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _7 f1 D a* _6 `: F" j$ [
＊半夜抽筋 tvb now,tvbnow,bttvb% H9 d, U' L/ w& V3 z2 _
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除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 5.39.217.77:8898. `3 D' e; o! ~
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睡眠如何影響疼痛？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d, M F: t& ^. t0 h. \; y6 L
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慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
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" m7 {+ e2 A+ }+ S3 e( \ I英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
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身體的修復靠睡眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \( D+ o: w( O0 K4 K8 N
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在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 公仔箱論壇: ]% O7 O ^: J8 f, F3 B3 N
; N: k* g( u! W而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ 9 E' i7 _* J' K' c) R
! s" ]- _2 U, J2 I5 Z. c% _! v在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
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$ s* M) d! t" H- o! H* U# N5.39.217.77:8898無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 . c- o& D* C( A; a1 L: e# _/ x
4 i" U; g5 ~- o2 t- h5.39.217.77:8898早睡早起身體好 tvb now,tvbnow,bttvb* q! x- p7 m t. E
' Z( g8 f6 R6 W- f因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
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0 }+ M' b. s1 O0 @: ]& i以下提供一些讓自己好睡的小方法： 4 Y) q5 ~3 M2 ]1 R1 U
# G" u8 X" p' s* b: f" ^; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊少喝咖啡或濃茶 5.39.217.77:88988 |5 A) W& n6 L) N# G& S
＊睡前避免激烈運動
Q4 z8 s& \0 P' ]公仔箱論壇＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
1 K4 C" ~ {1 I5 g公仔箱論壇＊儘量減少環境的噪音與光線
. R; A7 S- _5 T+ f8 c7 S8 H, v* ?＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 5.39.217.77:88986 }- M' W+ w# b2 C0 r Z
＊準時就寢，準時起床
6 I5 e$ [( h- M5.39.217.77:8898＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 0 i6 e% V; K3 t! V/ n: q" B
3 O& p; ?; W% N' h+ E* }5.39.217.77:8898慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
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& ^0 {/ J& f# ^: }( V8 z公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
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