最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。: m+ A$ T4 b7 ?* T* W
公仔箱論壇- p9 K$ w2 S3 D6 ?5 S) m5 T
體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂) L+ y* Q! V* ? P3 D! p- [
! |# y' i, c8 K& A
著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。
$ B$ S- E6 G; _, s; ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: }! q5 @; J( `3 x9 @6 H% f; t
而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！tvb now,tvbnow,bttvb, d3 h+ e" p6 I0 v% c) I8 R
; n# k; H" B! o$ _' [* S/ vtvb now,tvbnow,bttvb吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。
$ A; {2 z" t; d公仔箱論壇- ?7 s1 M* b3 }* @* Z X* p) m( w' _. N
《吉村博士推薦的四大熱敷部位》
# H2 m' p2 S5 r; k4 K- F8 C' `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h* ?1 u6 @4 O/ P8 G
一、腹部：
6 l! u3 b, M: _) V& x7 _1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。
3 J8 F/ y' J- C5 g0 `) _+ w( [2 Ktvb now,tvbnow,bttvb, @& y$ w @ a+ G" c
二、大腿前側：
u- f4 k: ]) ?$ ?! q4 p# h) U9 k3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。
# P2 u9 ^) j7 [2 v X8 E D5 N2 S4 E4 _( D7 K, L) Z
三、臀部：2 r0 y3 G' x L& f: H( B
健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！
' i. u( Q( G& o$ P1 q7 p+ s, h; y, h& W- w5.39.217.77:88987 ]! f. S( a; V7 o
四、大腿後側：
: B( }% Y! }' Y- m$ {- Q! N0 _公仔箱論壇另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R9 k, c5 c' ?& b4 t
5.39.217.77:8898$ ~; ~- L1 ?. {& L
而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M0 c; S; W8 b9 m) w- I5 F
- c. p8 {6 r1 P$ Xtvb now,tvbnow,bttvb《暖暖包暖身操》
$ j1 Z: v$ P2 _; ^" T- ] ?tvb now,tvbnow,bttvb# R9 N1 I4 i+ V" v
一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）公仔箱論壇" Q; }8 O; B: \* x2 T
1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。tvb now,tvbnow,bttvb2 \" ~$ ~7 p5 X% K( q$ p
2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。
' z: o8 Z: R3 m6 L6 Q p; h# Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P* O$ W/ ]% L1 r/ V7 j& U
% g6 C0 w X& D H* S" J2 i/ f5 I公仔箱論壇二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）5.39.217.77:88987 p# q7 R6 Z+ B9 C! ^
1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。
0 ]/ [" l; ^' I公仔箱論壇2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
9 k1 K6 j# m! ]( [5.39.217.77:88983. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。
* ~( n2 h- @7 V& @0 M, l! n, R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^/ N' b: c# K4 |
三、橫躺抬腿操（臀部）公仔箱論壇; l0 W4 F. Q% G
1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
8 l# M% A$ {; r- A5 v& s) y2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。) ~# t: _2 e' ^4 M3 P
3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
| 
