【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 " [: F H: T/ I/ X
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 公仔箱論壇0 _: H! b; W1 e
; w ^/ L7 D+ M6 _7 X) X' D7 v3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路可以活化腦部 5.39.217.77:88982 G' H% n ~5 b
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 公仔箱論壇4 z9 \. m) O: @; e; x
# A* v- Z. t% z; n& n5.39.217.77:8898健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 " M; y# z% ~+ d
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端正姿勢快步走
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. [9 p' g- E8 `" Y1 Y: v健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
, {0 v( }& j. ~) F. M# x5.39.217.77:8898健走的注意事項
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- 不要勉強自己
# O1 a% t% b2 N% [配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分公仔箱論壇# d0 z, P; Q; B2 \
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
: G1 g. \$ K9 o' m6 ptvb now,tvbnow,bttvb手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
5 o( G) q4 n- z% F0 e+ _1 wtvb now,tvbnow,bttvb視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
" M3 G* Z! b' ^5 k7 u7 ?tvb now,tvbnow,bttvb如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式tvb now,tvbnow,bttvb5 O7 K$ g1 T) d) l5 l1 R& _
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋tvb now,tvbnow,bttvb5 f) \9 C/ b; t8 E
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣 5.39.217.77:88983 k3 b% V. _9 K0 C, u
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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