加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。公仔箱論壇5 |5 p5 d: u5 c1 I7 D
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：; G9 A! b/ h5 ]3 o
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5.39.217.77:88982 w! ?5 b: R, F/ v$ J& h& {
* 想睡時才去睡。
" t% y6 r! X8 j( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: N$ t- P% L9 Z4 W: Z. B" a* r R
2 N4 M$ j' a& K* l; c) i* 如果睡不著就離開床。tvb now,tvbnow,bttvb; X1 A N" H, p3 \' y
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L; M6 Y0 D q公仔箱論壇* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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* 每天早晨同一時間起床。
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* 不要午休。
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3 K0 a' ~0 Z+ @- a/ g! p1 T/ R8 @$ K5.39.217.77:8898* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I% _$ ^ V$ b! t& M# `" ]
8 K. D9 `0 O& _2 s5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h9 z4 x4 S3 p. i8 \- W
* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。tvb now,tvbnow,bttvb7 L' y j. [; a* o! S
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* 控制臥室燈光和噪音。
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4 u* p4 Z% o. c7 c& f*健康的生活方式。1 E' A- P' a B4 r% [) z
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% v T7 q B# R0 o) x7 a, p) Jtvb now,tvbnow,bttvb大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
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& A4 V( ]5 o$ b$ V3 ^- L: G5.39.217.77:8898研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。% {5 W" m5 d: x
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" \( r' V3 M6 G9 K9 I. rtvb now,tvbnow,bttvb四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。4 q# r4 M) ~ H) G) }
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7 u$ |7 D5 G; m1 B, A哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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