加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。公仔箱論壇: m5 E+ A* M j" q
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R* G& j5 ], x' t
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* 想睡時才去睡。
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* 如果睡不著就離開床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H+ ^( G& f9 y" K1 D: X
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; k% U. k; l J3 U/ X! m9 xtvb now,tvbnow,bttvb* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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* 每天早晨同一時間起床。/ t+ l* a- N: K4 x
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7 i8 \$ | m* y& [# G2 _* 不要午休。tvb now,tvbnow,bttvb) v0 n8 Q% G6 `; P* q, R
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. v, |, ~7 A, _5 a# s* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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) E5 r- ]2 `9 ~1 B- r' B* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
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& d6 A1 X3 g% N公仔箱論壇* 控制臥室燈光和噪音。
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3 m2 q+ \. J& G% i4 E6 y*健康的生活方式。5.39.217.77:8898! c5 c; O, B, b" B6 l
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
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5 h, v( p$ ?8 X6 p5.39.217.77:8898這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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7 z7 \5 { O8 p5 ~1 f( ^tvb now,tvbnow,bttvb四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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! r5 R& r) u4 y/ L0 B K& P5 O1 J公仔箱論壇哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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