相信不少人都有過這樣的經驗，明明運動是為了增進身心健康，卻因拼勁過頭、操作不當，不小心拉傷、拐到腳而痛不欲生！專家表示，其實想要避免上述情況發生，除了運動過程中量力而為、善用護具外。矯正錯誤的運動前拉筋暖身的觀念，做對熱身動作，更是減輕關節負擔、杜絕運動傷害的關鍵。
0 z, P) \' A+ L# g, x* U6 T' `tvb now,tvbnow,bttvb q0 }4 J7 s8 H2 u/ @1 D" |6 P+ _8 l
防運動傷害，拉筋暖身大NG！運動前進行「動態暖身」才正確
$ E9 j. `. U/ r* O* j' W) Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |3 f2 v: Q" _" r+ |
究竟想要減輕運動過程中可能潛藏的膝蓋、腳踝等關節受傷風險，該怎麼做才對呢？對此，美國脊骨神經醫學博士（Doctor of Chiropractic）張軒彬表示，關鍵就在於運動前做好熱身準備。不過，其強調要想充分暖身成功、降低運動傷害的發生風險，提升運動效率，民眾應先搞懂什麼是「靜態暖身」及「動態暖身」，以及兩者間適宜的先後順序。
7 q( |( D' n% r. ?- ^; F* m公仔箱論壇
% a4 Q; B; C6 [# U+ c5 H公仔箱論壇張軒彬博士指出，根據近期研究發現，過去民眾熟知的「運動前適度拉筋」，也就是著重於拉筋、伸展的坐姿體前彎、頸部、肩部伸展等「靜態暖身」動作；不僅無助於提升運動表現及肌耐力，更會使人體的爆發力、敏捷度，以及肌力大幅減少。
8 s3 J0 a: B6 X9 I$ i# i4 Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898' W G; A9 ?$ ?. [" B! s2 j1 @0 y
動、靜態暖身這樣做！運動前後做對效果好
+ y- J2 \4 c1 w- D3 Z/ |7 s, r, F5.39.217.77:88982 X8 d6 S2 a1 G# L8 P1 P) o
因此，其建議民眾若想要充分暖身、減少運動傷害的發生，最好顛覆過去觀念，改為進行「動態暖身」，譬如，原地小跑步、開合跳、抬腳、各種變化形式的輕度跑跳...等方式。或是，針對稍後要從事的運動項目會使用的部位，以小幅度的力道進行動作模擬。例如，打籃球者可進行側邊移動螃蟹走路、跑籃、投籃練習...；游泳者可以雙手模擬划水動作等，持續10～15分鐘，至身體微微出汗後，就是不錯的熱身方式。
3 L, Q, h1 W4 P* O& g' A M5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 k7 {. r5 ~% A1 q# {" N
至於，著重拉筋、伸展的「靜態暖身」，張軒彬博士則建議民眾將其視為運動結束後，針對使用部位進行的收操動作。事實上，運動後適度進行肌肉伸展，不僅有助於避免肌肉僵硬發生，更能有加快身體乳酸的代謝，減輕運動後痠痛的不適。" o2 q7 }- _; g5 f g' B8 K
5.39.217.77:88985 L) `' J+ _* G9 B# ~" p8 Y) U
有退化性關節炎的患者，切勿因疼痛而不願活動。事實上，只要經由專業醫師協助矯正關節問題後，便能試著從最簡單的散步，慢慢循序漸進至快走、小跑步，來促進關節滑囊液分泌。! O0 i( a' x7 p
曾受過傷、退化性關節炎患者別運動？專家教你安全動不NG5.39.217.77:88982 `( \5 o+ o( ^' l6 ~/ g
: Z; M% K. |) ~# a1 w除了教導大家如何正確暖身，張軒彬博士也特別針對，曾有過運動傷害，或是已確診罹患退化性關節炎的朋友提出呼籲。其指出，上述族群由於身體因關節、筋骨出問題的關係，相較於常人而言，對於肢體空間位置的敏感度本較差。所以，若患者於傷害急性期過後，未適度進行本體感覺訓練、提升軀幹協調性；在肌肉、關節穩定度不佳的情況下，貿然任意進行鍛鍊，恐使將來反覆受傷的機會大幅提升。
2 f/ o- B `# U8 f' V# i' a
& [7 D1 E8 o# ], n; `tvb now,tvbnow,bttvb因此，其提醒民眾若真不慎發生扭傷、拉傷等運動傷害，一定要積極就醫治療，並按照醫囑完成所有的治療、復健程序；不要因為不痛就停止治療，才不會因此埋下關節、肌肉持續處於不穩定狀態的危險因子。公仔箱論壇0 [( f6 y0 C9 m7 D, {6 _
0 l0 b- v) Q; Z# p7 F- b7 e3 Htvb now,tvbnow,bttvb至於慢性關節炎患者，張軒彬博士則強調，患者切勿因疼痛而拒絕運動！事實上，根據研究發現，由於關節軟骨沒有血管直接供應養分與代謝，必須透過周邊關節液在關節活動時產生的幫浦效應產生的流動，來讓軟骨組織吸收養分、排出廢物。一旦人體因疼痛不願運動，便會導致關節液流動停止，無法供給軟骨需要的養分。長期下來，恐使周邊的肌肉僵硬、萎縮，甚至加速關節軟骨退化的進程。
2 o) `3 ]( j1 V9 r0 J R公仔箱論壇- i3 l9 R, Q( u& h/ M" P( T' K
所以，其建議患有退化性關節炎的患者，除了先要積極尋求專業醫師協助矯正關節錯位問題外，在加以治療後更要適度活動才行！譬如，從最簡單的散步開始，若狀況好，可慢慢循序漸進至快走、小跑步。適度的活動對關節軟骨本身就是很好的復健方式。
4 S& E/ e" ?& d S, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 W" c8 N8 X( m2 ~% e! D
9 u, E' B8 k1 k+ c$ m
1 Y+ p' N6 o9 T+ i u& r公仔箱論壇
# @( J3 \: v8 b/ s. j6 M* [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [ q0 F0 G9 w5 r! T% |1 l3 j# y
1 `8 K/ p$ R2 ]' j8 @公仔箱論壇- x' x. E$ {; K, Y b* F1 c/ z7 V
華人健康 |
發表於 2017-7-22 07:48 AM
| 
發表於 2017-7-25 09:44 AM
| 