許多人把吃米飯與肥胖畫上等號，不少糖尿病患更認為吃飯是禁忌，但新陳代謝科洪建德醫師則說：恰恰相反。他解釋，我們就是因為飲食西化，少吃米飯，卻吃了太多其他升糖指數更高的食物，導致糖尿病流行病學發生率上升。
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洪建德醫師推薦吃白米飯的7個原因
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白飯最美味且能多元搭配
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- l; c: A& S% j$ e7 ]2 [公仔箱論壇洪建德醫師表示，因為全球的衛生部、糖尿病專家、保健專家及營養專家等，所組織的國家與醫學會推薦的都是主張均衡營養，也就是說每天熱量的50％至60％要來自澱粉，而這之中白飯最好吃。 tvb now,tvbnow,bttvb! M( s, t) T* s$ m$ O
7 B7 }2 S2 a3 H5.39.217.77:8898「我到過很多國家、認識很多文化，不會看輕任何一個文化，但假如要說好吃，我覺得白飯才是最好吃的。」洪建德醫師也說，白飯很適合與肉類、海鮮及蔬菜等各式各樣食材搭配。 公仔箱論壇7 A8 e0 Q- b$ C$ [ N& a3 {
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白飯食物里程數低
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. Z6 N+ d$ ~) k食物里程數（Food Miles）：食物從生產出來，直到運送至消費者手中（或口中）的運送距離。 ; c. _& h, `/ f! V( @+ s
洪建德醫師說明，米飯在台灣的可近性較高，以食物里程數而言，我們本來就應該吃當地的食物。 公仔箱論壇8 T! O2 b# E! x" C
% }: V' v. a- H) J2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。升糖指數低
* C& j* e4 P# S, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D5 X* f# y4 }4 C+ t; y+ _! K4 n' r
三餐均衡進食，是最不會引起血糖及三酸甘油脂上升的方式，洪建德醫師指出，白飯與肉、蔬菜搭配的一餐，人體需要花6小時消化，血糖穩定度很高。 5.39.217.77:88985 k& H [$ |1 Q o# a
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價格低
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洪建德醫師說，若想吃米飯，在南部可以便宜到用40元就買得到一個均衡營養的便當。「當然最好的是自己在家裡做。」 , i1 p3 e( O) S$ c9 t2 T; [
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無麩質 9 g% d( k0 O% J1 C; m
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米飯不像燕麥、小麥及大麥製品有麩質過敏的問題。「麩質就是麵筋，用來塑形、做出形狀。」洪建德醫師說明，因此所有烘焙類的食品都含有小麥，吃米飯就完全沒有這個問題。
* }3 s1 q4 ?9 W: u公仔箱論壇公仔箱論壇2 j8 V$ k$ \2 l; K5 ^7 a
無添加物 公仔箱論壇! {! d! e/ @* F
. q5 a( w/ @" J8 \. p洪建德醫師分享，在自己的研究中，光德國麵粉中的添加物就很多，但台灣烘焙有更多的自由，規定相較德國而言來得更少，所以基本上我們麵粉製品可能含有更多的添加物，吃米飯同樣可避開。 5.39.217.77:8898' b" w2 [: N, ]' U; }
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過敏問題少 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t& E# Y4 L1 s& z
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洪建德醫師指出，由於現代人已脫離細菌及寄生蟲的時代，環境非常乾淨，所以我們從小時候開始大概二分之一的人都有過敏，「但吃米飯是不會過敏的，吃米飯再去配其他料理也不會過敏。」
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$ D% S9 ]3 t/ V5.39.217.77:8898洪建德醫師說，他沒有其他理由排除米飯，可是有千千萬萬個理由接受米飯，既能兼顧營養、升糖指數又低，再加上價格便宜，也不會得糖尿病，「為什麼不買來吃呢？」
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: H1 t& v; s" n& h o' R9 T5 P5.39.217.77:8898推薦用餐順序：先吃肉再吃菜，最後吃飯 tvb now,tvbnow,bttvb1 v# ?9 A4 F8 r; {
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除了要注意飲食均衡外，進食順序也是一個關鍵。洪建德醫師建議，按照「蛋白質→蔬菜→米飯」的順序進食。他引研究指出，糖尿病不單純只是血糖或胰臟的問題，而是整個腹部內分泌的問題，腸胃道荷爾蒙是關鍵因素。 1 }% g" B! `" L& c8 A) _+ Q3 W1 m
4 I# T% Z4 i8 Z0 J. a) u/ e) b; j公仔箱論壇洪建德醫師進一步解釋，我們若是先吃富含蛋白質的食物，例如魚、肉類，此時胺基酸在15分鐘就會進入到血液，讓身體有時間準備分泌胰島素，「肉類剛開始的時候不太會上升血糖，」他說明，這樣等到後面在吃米飯時，血糖會比較穩定。
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1 ?6 Y) g& ^# ?7 H( p9 i& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洪建德醫師說，在美國及日本都有研究證實，所以日本一般醫師在幾年前就開始遵循這套用餐順序。「這是一個很好的方法，所以我在今年就大量、全面要求我們的病人這樣做。」 |
發表於 2019-3-21 07:48 AM
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