【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 tvb now,tvbnow,bttvb) f+ X: q6 \3 f V' n9 ]0 {7 T
) s; O5 R% f. y4 |+ d+ |tvb now,tvbnow,bttvb1個動作，只要20秒
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# e3 ?3 J/ K; X7 ?不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb8 k* _; t! |8 h
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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伸展跟腱的優點
' Y8 Y- i& z/ q. }- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
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# Z, w' E$ E% w9 L0 U4 s$ g5.39.217.77:8898〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
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就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
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8 E- j S1 z e/ v' A$ C7 R# @tvb now,tvbnow,bttvb比目魚肌＋跟腱伸展運動
$ c: a% o. n2 |6 G$ P各20秒 5 S* O: F, q$ f
! d" T; \: A) r7 J5 x5 q公仔箱論壇坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 公仔箱論壇- y" D: a$ w" Y# ^7 E7 x
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% A$ K+ z5 Y( R- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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Point！確實抬起腳跟。維持20秒 公仔箱論壇& a4 Y- Y9 P1 F$ p% F6 p* Q8 p1 e
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腓腸肌＋跟腱伸展運動
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) X' B5 f; z% T1 B5.39.217.77:8898坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
% R. w) u: l3 r q1 R0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V+ a3 ~. _' p1 M! R, f+ `: C0 E
/ c9 }% `) P& H1 C0 A6 f3 e- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
0 l7 S$ n1 W! v9 C' b) s- c& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 a" w9 s1 n; Z# A* Y7 {" U2 s
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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