【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。 " K- q- v% N- q* I: Y: x( w2 y
tvb now,tvbnow,bttvb3 q1 M8 k" N( ]% j
伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。 5.39.217.77:8898( T" a5 r' x5 w: \3 }1 c
- ~! v/ Q9 D. W3 e# Y, ^tvb now,tvbnow,bttvb若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。
- Q- t- y- ]# J( P0 I5.39.217.77:8898
% y4 ]) {8 r/ a0 @! J& ~' f加強伸展— 踮腳尖公仔箱論壇. Y* Q$ T C$ \
( `# c! T2 n% X$ u5 Ctvb now,tvbnow,bttvb在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。
! F% W" q/ Z9 E8 a; n$ j/ X0 {, g公仔箱論壇
# n! I9 @8 N) \, h1 L9 S3 [, N, ~( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？
1 n" M1 g/ w- D$ s* _/ W
9 v% {# k2 c3 f: S1 s5 C, s9 x5.39.217.77:8898
. z% ?: n" G- T' \: _; |4 \. r* D. D2 x
正確的踮腳尖 # z( s4 E; S* c/ ~$ F
8 v0 T4 z Q2 d' vtvb now,tvbnow,bttvb首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作： 公仔箱論壇7 V: k) M* C$ r! i
% x ? X2 V/ X& v6 \) ]tvb now,tvbnow,bttvb步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。 5.39.217.77:8898, n3 \ r9 ?+ x3 U
2 B4 H9 w* E% t8 N2 j* G; ^
步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。
7 N/ j$ g" ?, g3 s 公仔箱論壇5 k S( ^! O, J! ?& f! n
這時候的動作重點及注意事項非常重要：
3 {2 |; R& Q8 n" V, {" ^, n
$ ]% H3 d$ H% C0 i' Ntvb now,tvbnow,bttvb踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力5.39.217.77:8898* [. f, b- b; M: p
公仔箱論壇2 X: W1 |2 K8 d0 e5 d! k U
! ]* [& P) M% I( e- K5 n9 V5.39.217.77:88985.39.217.77:88986 t/ v$ L8 M; w3 Q8 v* m6 T. Q
2 y; I) E/ u0 k& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。tvb now,tvbnow,bttvb! v7 M _3 o' s. p: k
公仔箱論壇- ~! _! ~1 y( v# r z
就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。; z8 H" v8 G% E6 u7 H- X( S6 W
公仔箱論壇4 \0 _1 d& B& Z
, p, M1 L0 ^/ Z0 l* e% X公仔箱論壇保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰公仔箱論壇; s( I2 ]; n1 i! [9 ~& j) {* \+ N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F+ k5 w0 A) y( R' x* J
在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。
$ V! T5 l9 j7 B公仔箱論壇
1 N; ]* D: o0 d, n; S) b1 H' Z- c2 [# b: @5.39.217.77:8898保持呼吸的平穩順暢tvb now,tvbnow,bttvb0 b+ L, R3 q' n% i2 [0 x0 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~! Y; B2 H& z& M4 v" G3 O% b
在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ }' } y6 \. E3 Y- o( Q. @6 b
5 L3 w# R4 a! @4 `# P2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。力度的控制要適當
+ U- I: F) ?: B* B# y公仔箱論壇+ O& ]) R5 d( N7 ]5 n
前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。
; W1 q) C+ O& N+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ V C' k) W) W3 F- q
 |
發表於 2019-3-23 07:40 AM
| 
