 5.39.217.77:8898% c: S5 w6 J! Q" `# y0 w
【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊
& _% t6 Y3 b( j U公仔箱論壇1 X$ [/ N7 n& I1 t' V2 }
相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。 tvb now,tvbnow,bttvb1 h8 {1 @. n! L
3 A& H8 c; G" e( y3 L; l4 ]20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。 tvb now,tvbnow,bttvb% u- `( k9 x* x/ ~; X+ h( X0 H# i! r9 m' H' w
0 W2 \2 j% j/ A沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k$ e7 _6 V3 T: _% l! M: z+ p& P
5 K; ?# k$ q! O; D4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。 # r$ V* P: [7 v
公仔箱論壇4 H" n: E2 X2 O7 L v* C: G
不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。
% b5 g* O! Q$ W$ M5.39.217.77:88982 g$ I/ D8 O! S! t! l
特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。 5.39.217.77:8898/ ] [& [: V* g5 g9 W7 g
 公仔箱論壇/ K, \6 F0 N0 H L. b0 d. w# p: d* {
而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。 公仔箱論壇8 z+ }. x5 u& d# F0 Q7 O' m
骨盆底肌操：基本骨盆底肌操
* U3 S( r: w/ ?, r2 K2 Mtvb now,tvbnow,bttvb
4 ^2 A# S5 }5 {3 W6 g5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R# m- z) f( o- n2 G! ]5 L( a
深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。
6 S) {7 N) b9 J2 k$ b+ _" R
3 E0 a! d5 ~) |& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。
: o g8 ~/ \( o! a$ e公仔箱論壇4 k3 M- C% L8 ]: v% @
收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _% O2 l& K- E; {2 V7 F- d
tvb now,tvbnow,bttvb( a7 W' Q% v3 O$ \
- 背打直，手抵著陰道5.39.217.77:88985 t( r* p# N; N6 {) N3 ]1 h. }
駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道
1 m- Y$ u4 H7 S% p0 c6 }" g+ ~: h/ K5.39.217.77:8898外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
; s6 R- ?2 d e- }7 `公仔箱論壇15次為一組，早晚各做1〜3組 公仔箱論壇5 U! N- @- i) i1 c: L& Q
 |
發表於 2019-3-21 07:45 AM
| 
