人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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什麼是失眠？ 5.39.217.77:8898- z/ r$ _' P& K k. g" B( S
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。$ x( r6 _- R, F6 o, s* u2 ~3 l
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' v* e& m+ s: ~2 c$ G7 U: M3 v失眠的原因
7 q; t) B6 `9 otvb now,tvbnow,bttvb(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。, D4 E- b+ l9 t- I+ O, G
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。/ C9 H. B1 u- g7 d; q s
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
& A& x' K0 R) l$ A8 K& w3 b* ?公仔箱論壇(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。" J' j/ F6 P/ E7 g' o; ]/ r
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。" K& E; s+ ~, p# g' m
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。8 P3 r4 u: O5 w; ] S/ F
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
$ e# }4 U3 C9 y5 Q公仔箱論壇(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。0 i9 K r- x* O9 Y* E- ]. y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _: w3 J- v+ Y
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失眠的型態 0 T: V. y6 Y% n, z% j }! j
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
/ s1 t7 h1 d* i! p" ?(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
- N' L; g6 R0 R: t+ C, f公仔箱論壇(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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6 j) z7 i( N, d公仔箱論壇維持良好睡眠的方法 tvb now,tvbnow,bttvb. [+ Q' u, |, _7 E: a
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
+ T( z' G2 g5 u(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
3 o2 ]) w' l$ E' {' K) K: z5.39.217.77:8898(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。5.39.217.77:8898! e% p' N+ U0 f$ G
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
1 K% z* v4 r+ S5 o(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。5.39.217.77:8898& U% Y5 {* d: ^- i
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
2 R9 D; t t8 K: f, G- ttvb now,tvbnow,bttvb(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
* ]- i }5 t0 S9 C' z* @$ G+ q# D5.39.217.77:8898(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。1 B% b: |, `9 }4 U
(九)避免白天或傍晚時睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N Q) y5 r& \; f5 s! Q8 F! r
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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: U# ^, B- p/ V2 H) [: w; m# A如何處理失眠問題 ) J7 Q. ?0 j* F$ [0 C5 \
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
. s$ n; n, P9 L7 m3 ^2 `8 z6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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