人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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什麼是失眠？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M7 K; M4 a: q! J2 u
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。tvb now,tvbnow,bttvb6 w2 m6 Q, a5 t* G
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0 C7 d5 ]; O- o0 X) z b# j' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s# p0 T% j: o) ~/ r" t6 [
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R1 H/ Q$ }* Y6 o. v
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
* V" x9 R; C B6 y/ L+ Y公仔箱論壇(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
/ Z2 e7 v- V$ w u4 h% @# z(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c i3 ?2 H: g5 P5 J7 ^! _
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
# D" c& Q% u9 ]) i% d# t" N- t# T i(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。) l7 x4 q9 I5 f6 q' k2 x+ C
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G5 m8 J+ g' N1 {7 A' `6 P
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。公仔箱論壇7 I- v" j- f: U6 y' C& w( g
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失眠的型態 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y" F$ {% {$ D/ Z( f
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
9 Y7 Z. @/ X7 E+ Z+ B(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
5 m9 o+ x5 f" V# D& [公仔箱論壇(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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2 j% g, W; H; G0 y* S公仔箱論壇維持良好睡眠的方法
; \; [, W* Y9 a5 N" ]4 Y" r6 C公仔箱論壇(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
$ w7 |9 L1 O+ `0 O' L' Z* G" l公仔箱論壇(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。tvb now,tvbnow,bttvb3 x: `# k! g7 U! U+ _. S& C$ W( I u
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
' h& L9 P8 ? F# Ytvb now,tvbnow,bttvb(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
3 N( d# g+ G: ~4 H0 q6 T* z R公仔箱論壇(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n+ c8 K) h9 ?3 n
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
' Y2 r) s* R4 I# p* _+ f1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。公仔箱論壇7 |2 Z: T" X2 G* R" K3 I X
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
8 d2 ^( I0 A1 R. @公仔箱論壇(九)避免白天或傍晚時睡覺。5.39.217.77:8898. p, i0 m: E" }0 v+ s
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [0 P( T! V! e" t
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- F! N+ @1 V# X& Ftvb now,tvbnow,bttvb如何處理失眠問題 2 v; z! Y: d9 x1 f7 N% }5 z
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
, r& f5 Q& r: G [5.39.217.77:8898(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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