[健康資訊] 失眠小知識

人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。

什麼是失眠？
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。* l8 o# G$ Z9 z4 \& X
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失眠的原因
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。& P! T, E9 ~& Y/ A  m. x( y
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。5.39.217.77:8898! ]0 e7 V8 o0 n% l5 O
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。5.39.217.77:8898/ \4 S# e' _- A
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。公仔箱論壇' P4 F3 }/ T5 ^7 Q$ F- _- Y
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。5.39.217.77:8898. _4 ]8 e# E( B9 O' a
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。

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失眠的型態
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。5.39.217.77:88988 F' P+ F/ a  p: e
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。+ P& X2 O; t) h) x
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。tvb now,tvbnow,bttvb4 G% s% W4 z) ]7 f
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維持良好睡眠的方法
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。tvb now,tvbnow,bttvb& [) B( C! X: W- G% D6 X" c& R
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。公仔箱論壇5 b7 `6 V) ~5 S, q3 A& W/ k8 F0 w
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。5.39.217.77:8898: u  f# b: \' S6 b$ I3 O  l
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。tvb now,tvbnow,bttvb; V4 u- Z1 C  N  u
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。) |, S7 n+ ^1 ~1 E
(九)避免白天或傍晚時睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb3 C1 i8 z3 c; K) y$ J
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡時再睡。
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如何處理失眠問題 8 K6 O* A% u! H1 b# D) L/ W
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的治療。

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