[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

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我們身體變化的速度，遠比想像中快。' |' ?+ V+ v  U& w" T
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。
, H  J, `. h/ i) ~  X9 X3 ]% d- _5.39.217.77:8898如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。tvb now,tvbnow,bttvb) E3 {% _5 F; k5 W, T
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你是不是也曾經如此：
2 Q3 g. e) ?2 F! J6 f1 a3 I/ V公仔箱論壇不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；
$ N7 e: t5 ]# z( O0 Y9 t公仔箱論壇不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
( G& `( f: Q8 N! `  m" stvb now,tvbnow,bttvb但是，現在還是如此嗎？tvb now,tvbnow,bttvb* t& T2 t! [9 G4 c# g* A
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；5.39.217.77:8898. y  ^: r3 Q" T" c) B6 n) l
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。' ?* [  @. _- h8 K

1 h; K8 F  N$ f到底是怎麼了？
, p( z( l- r+ \3 N5 {- Utvb now,tvbnow,bttvb隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，
* ]0 ]" F5 X1 F% J" s但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。公仔箱論壇/ r5 N+ x8 z* R* K# {- q2 P: X
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
0 n' M5 s2 y; p7 p公仔箱論壇其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。
% E) R( I: F3 U6 t「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。公仔箱論壇4 ^* z: \( W3 c7 C  B% G+ L

7 Z1 i" f5 _: x, ]) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D% H6 {1 M# `% w; g' s( z
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e, B( O5 ]& y7 G, P
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。' {6 t) z5 O" w. \
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。( D! L3 ]( T# H, t
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。tvb now,tvbnow,bttvb1 g. A0 S! [$ V+ B4 U: n5 R- i
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，
# E0 D! w  v# H' b讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。8 q# n5 f$ H* C; O' s7 A1 J

9 {, D) s) u( x3 qtvb now,tvbnow,bttvb為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。tvb now,tvbnow,bttvb# O* i$ T* r  \
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」tvb now,tvbnow,bttvb3 N; K2 y. J$ L0 _* n+ I7 a* j) E
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
4 X4 K- n* y. m# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」
1 w# |. q$ E# k1 f8 r% L5.39.217.77:8898劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。6 H5 M0 {6 s& \' E, Y: t2 l
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。
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! t; E7 _6 W; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是
4 z  ?& ]) r& _+ }# H7 ~公仔箱論壇「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」公仔箱論壇* Y; c; y5 S# n3 L( ^8 ]
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。
5 Y; I* u5 m$ Q5.39.217.77:8898所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」
/ J0 w& S, P0 v2 v公仔箱論壇因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。
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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。tvb now,tvbnow,bttvb( `" U( }/ g3 w0 T
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。
$ g1 P( D1 s5 y: w2 u+ j/ ~$ y& }雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }3 M( \* d3 V) J; X, U; u6 ^
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
( ~; B( y, d9 f* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% F3 C3 c& |! M2 Q# ^- Y3 K. l造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
$ Z' _/ m  j+ p& w& \4 \* X' N公仔箱論壇25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，
/ u/ ]/ z. Y, ~: L公仔箱論壇大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。3 B. d* N! L9 S. X$ A
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。公仔箱論壇/ ]4 j  x, R  y- a# d

, O; w* O- A2 n0 T: C公仔箱論壇如何維持好身材？+ a0 a1 |- H! ^) L" g5 M, U7 I
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，
& A0 S# K0 f# u" |+ s& V第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，
: i0 T' ^3 k0 [3 [' x7 _4 Q「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，/ k- {4 S* L# Z
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。
) b1 `; T: |1 q' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，
, ]( o, C' `1 d3 R; y0 n# @tvb now,tvbnow,bttvb「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
* h( N- h" [9 L( D而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」
- p2 \) H& v; P% x; S1 {; x. U) ztvb now,tvbnow,bttvb最好是做自己能夠調整、控制的運動。
# W# H& [" Q: z" p/ F' c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]# s' i- }' W) `
振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，
- N# t3 b) a$ k) C% R因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」
! K4 J5 T  Q0 }  Qtvb now,tvbnow,bttvb總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。tvb now,tvbnow,bttvb9 \& ^: s. t: t4 |

' F' G& J- J# c1 N+ Q為什麼我的皮膚變差了？tvb now,tvbnow,bttvb% P0 @1 x1 p- A+ t, G
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。, r% f( G# s- q
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
+ F" g8 g. k/ A0 P0 y5.39.217.77:8898這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
: V) H( q' J- ?: S1 }3 b9 S+ G公仔箱論壇, z6 q( a6 N& U3 \" d
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q' a2 e/ S( Y6 N$ E0 f
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N% S0 g! ]9 h! k( h
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。
) J6 h. @( ^; n# Z  jtvb now,tvbnow,bttvb而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。tvb now,tvbnow,bttvb4 C, n  _. F& y+ |6 J. P
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。
5 Q/ w& g% x# i  N% m0 j逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，
, E/ \" j# \# P& _7 h, Q皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。tvb now,tvbnow,bttvb7 G  T  T- K- R/ |

# u5 N# a( W. u; ?( }5.39.217.77:8898而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C. G* {7 o, N1 q9 \: X! I
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X' y7 g! _# L; ?, a5 _$ o
「我們是被晒老的，」醫師說。
3 J; \) {0 _& P$ @' S2 b, j5.39.217.77:8898不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。
0 S/ s& ^$ q+ M$ H, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，
) M' J5 H8 e! E6 e/ ?但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。
5 e/ u0 I; F* ?6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 B3 K4 _. `- w# T8 G- H
如何讓皮膚恢復青春？5.39.217.77:8898/ a1 `& u- o; }0 g
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」5.39.217.77:8898( u! {" P) k1 o+ K8 z# F
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」
# Q( {' V, u$ |9 n) I5.39.217.77:8898盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，
: x% U) Y+ [6 C" K/ d& K公仔箱論壇一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
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2 T3 I8 Y& n. E( V4 }& v- c9 u公仔箱論壇有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，
* T* m# H2 t! g* G; l( k. Otvb now,tvbnow,bttvb包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。& Z, z' M. ?8 z( g! l, O! k5 M
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
9 N9 L- n$ t/ \) S: {除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。
  G' N% T9 t) y1 g; x+ ]. [' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」
5 f7 I* e( \/ U" _$ r2 G5.39.217.77:8898台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」
3 _5 y5 r$ z0 |* M, V% {( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
* @) G8 t7 y' o; j+ I8 f7 E公仔箱論壇其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f& _9 x$ W' h. F3 O. z; }

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為什麼我無法神采奕奕？
, ^7 ~: Q" e* z# {& I5 s9 I公仔箱論壇好看不好看，是整體的印象。
) f5 F) W8 J. U- [5 t如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
8 X: _7 d* Z( ]# T而影響精神的最大因素，就是睡眠。
  z/ b0 C( G1 a! Q( p$ \& e如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
. y! P1 c3 p$ F! ^! l$ L台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。* ~  s* B8 |7 R9 P! d

- D& E/ }/ U; r% n9 p) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
7 ^: g1 j8 _, g% s( P# v  x5.39.217.77:8898「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
' r8 n+ E: {8 Y% ?) Z/ A5.39.217.77:889825歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
8 t( P% d+ m- D9 j0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
  u; ^- A. {. V/ x7 w* {( o5.39.217.77:8898根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
& z7 B; ~" Q; H# S: {! m) D$ [5.39.217.77:8898這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。tvb now,tvbnow,bttvb  [. o& L( x6 l. N5 n. n, @
5.39.217.77:8898% y( @4 L' d( Y5 u6 ?+ ~5 U0 B- t/ `
如何保持好精神？& Z2 S! f8 z5 }4 x# z
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g! s, j: t9 Q0 Z5 U7 c- @
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；+ [5 m$ C& v) K
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。1 n, ]0 L# r, h/ @8 L4 C: k
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
) J. w  o) r2 x+ }1 M4 P. f公仔箱論壇睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，tvb now,tvbnow,bttvb) w6 p% ?/ w( L9 J' d6 Z  w% t  S9 W
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb  F- m; J3 C* Y7 m' X/ R

. I) q0 N1 @' r* M5 C; [公仔箱論壇睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
! Z5 m! o; ~2 B( X, e2 a如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O6 c8 Y" `/ B8 F0 H( Q0 [
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O" B9 p" A9 O0 W" `  w
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。tvb now,tvbnow,bttvb1 z5 n' `) \! \$ |
而睡眠需求是有性別差異的。) V: f4 g1 U% d3 Q+ Y+ W/ I
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v2 _+ E4 `4 [8 D, p+ d
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
  s# c% w, ^. |5 d; ?5 ]tvb now,tvbnow,bttvb瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
2 f2 p& ^9 f0 A+ S3 D, t4 n9 ^5.39.217.77:8898不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
3 M$ Y2 a, q2 |! e- L) E# o5.39.217.77:8898就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
. K( B0 j, r6 o4 ^tvb now,tvbnow,bttvb有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。tvb now,tvbnow,bttvb6 C1 O6 X- K. C6 T6 v

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1 g$ _7 ?0 H0 ?2 n0 N公仔箱論壇
1 d6 N/ P  s, L( o% X- P5 P' }抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [! {7 X  Q8 H
第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATER
+ u( g. J2 c! }/ x3 g第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP
6 ~$ T- O& M0 D8 p$ Atvb now,tvbnow,bttvb第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m, @, Y2 _4 e
第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISE
& K5 ^) B8 ?9 p* L/ t公仔箱論壇第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
3 U+ I- R1 h* [5 D公仔箱論壇第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANS公仔箱論壇; \6 r0 Z5 y1 J" m
第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICES( N1 g1 u" E1 e* L3 {4 e; }. M
第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEX
0 f0 F& x5 ^8 c7 F5.39.217.77:8898第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS公仔箱論壇& X+ K8 x0 j* O9 |4 M$ s
第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MIND公仔箱論壇$ ^! t. L* n7 H8 ]
第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA
! r9 w% S9 l* P. ~6 ^+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILE
) t+ f/ U( K8 L2 f+ `/ ctvb now,tvbnow,bttvb
8 |7 m  E4 |6 C7 j  g5.39.217.77:8898伸懶腰養生6 K+ R# F- G$ M% \. p3 h
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E0 v; ^2 p3 \2 \6 ?3 t8 d
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
; b% K7 H9 s% y. Jtvb now,tvbnow,bttvb人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。5.39.217.77:8898% z! ?4 ?  V' v% ^- C
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。5.39.217.77:8898# X  \% ?, W1 {
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
7 z4 W7 T( ^3 @( H就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
) |+ {, F) q, c& r; ?* Ktvb now,tvbnow,bttvb使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。) _2 r9 ~" Y; @/ R
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
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5 k; R4 w! I2 y/ }5.39.217.77:8898不能喝的五種開水7 T; Y* F* Y: j
下列五種開水不宜飲用：
2 w3 m: d) |. n  ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
' \7 M: P: C1 G+ v. n6 x$ t4 `●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
- C% v: _& h0 [* W0 D+ |6 _; K公仔箱論壇●經過多次反覆煮沸的殘留開水。tvb now,tvbnow,bttvb- ]1 d* M- m$ B( p8 v
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G+ c7 M- F8 ]
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
' Q3 r8 O9 j5 ^0 w# P, i5.39.217.77:8898這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ], e/ M' q0 N: o
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
, X4 v$ l7 ^3 G3 C5.39.217.77:8898而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O: y5 q, A0 \- l. q, S2 r

- Z% ~. Z* j6 D- r不要過量地食用水果
$ @/ u+ h3 x; m+ G8 R$ k# p/ Ctvb now,tvbnow,bttvb日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。tvb now,tvbnow,bttvb  ?# n' b1 f7 |8 `9 E! J; f' s, I: d
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。5.39.217.77:88987 f$ z- p: n2 `
對此，美國科學家也得出同樣的結論。公仔箱論壇4 {, u' z7 M' E1 S; p% I! I7 _1 P
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
# @0 @6 {9 L" c9 w, S" W如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `8 p5 ^( c* {3 n
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S9 k6 w3 B3 M0 j$ E
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M6 h. z- {) V; h
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不要過量地吃雞蛋公仔箱論壇- {$ G) b: j+ e
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t: Q- N' v+ s8 N# S! k) @' N
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：公仔箱論壇/ ?4 f- \4 u9 O1 `
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
9 x# w$ A/ x, s5.39.217.77:8898二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
, e* R* b" X" d# f7 e: c& H" v4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。公仔箱論壇! `3 ~& J( d( M4 b
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb5 @/ s* D# t3 T
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯
- M2 P& [! _  v- j: e人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。" ?$ c' X6 R# x" s% E  T
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。公仔箱論壇. h, h6 d+ Z+ E" p* v
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。tvb now,tvbnow,bttvb( n# N8 ]1 ~! ]9 Y1 m) x
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
$ o5 k: k! O% b: T5 v/ `7 [! z; X這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
# I5 [3 i: C* l& c/ `5 y' Ftvb now,tvbnow,bttvb這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb) S0 v) K4 [2 l' f
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
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不要以為喝水沒有最佳時間tvb now,tvbnow,bttvb0 @% ]) J* ^6 K! q( u
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。1 R& o9 V7 N/ D
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
$ e& S: F. t( i7 R6 ?2 Q特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。公仔箱論壇9 c* g$ `1 R6 H
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
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% @. o' ]4 C1 g( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為早餐吃得飽就行了
' T  i& `2 z+ p1 k& z3 V公仔箱論壇有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
9 Y3 J6 i2 d& D/ H1 m" @0 i+ o; I公仔箱論壇早餐是一天當中最重要的一頓飯。

wakeup99

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