為什麼我無法神采奕奕？
: j. k1 @2 a) }+ r公仔箱論壇好看不好看，是整體的印象。
. S; H* ?% K: R1 [% A如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
6 K, T. q) Q( O% n j R# \$ Q3 ?而影響精神的最大因素，就是睡眠。公仔箱論壇+ K4 }: ?+ \1 H \' H. ~4 B
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」5.39.217.77:88982 F# i- L8 w6 {. O) X
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。tvb now,tvbnow,bttvb1 \: j, s) r: U8 A" i+ E
7 e* {( E- ?+ Q5 d& P. Y2 Q公仔箱論壇過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，4 E5 y7 _) G5 ?2 ^( x9 `
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。/ a. G3 g7 l( F6 {
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m1 v" U; R% w! b9 N7 j/ u) g+ _. q
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r6 A& |3 K0 u" ]; B
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。tvb now,tvbnow,bttvb+ x6 F+ f/ \: V0 H( P& L1 s
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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% S5 Z( w. s& M( E* G( d8 Jtvb now,tvbnow,bttvb如何保持好精神？! M- r4 u# t- l) c
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；3 m( H# P, o/ i
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
9 ?) y& v3 _5 ^tvb now,tvbnow,bttvb而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。- M) y& d' i/ m: _" F
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
! N9 L+ I+ q1 `& A/ \睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，; {% U7 K" N# e C. A
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
4 c6 r! E4 q A0 r8 n Q HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
/ l1 O, E; N7 p* v要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」公仔箱論壇$ D+ X. `! x9 n% V
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
" `7 X0 a9 G; u/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而睡眠需求是有性別差異的。. Z! Q) ~) Z. R; L8 [) H+ Y8 R- u$ |
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
! B8 Y+ }2 _; |% b$ R8 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p6 M, y7 L' T( I
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。5.39.217.77:8898, ]% T) O4 w( l/ w( ]% D% ~! Y; _
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。tvb now,tvbnow,bttvb, k' N/ B# |) Q% @0 V% M
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb3 a, N7 ]) k0 T1 l
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。5.39.217.77:8898# r# }- V+ i) x$ R: u
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
$ ^" J/ M9 H5 G/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
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抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
% F% K H+ e4 n5 g* Z# L. |第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER
: r9 M) @2 _1 Y, ttvb now,tvbnow,bttvb第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP
1 X2 A! C" E* [6 `' S+ q K# B* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE公仔箱論壇" Y% S/ x {: R" r" d" S$ ?
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE公仔箱論壇4 ?& Y' u/ N- e; ]" x% ^- M
第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE; W( m1 G- \9 @6 U, [7 k7 p4 T' X
第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS
6 s) ?& m& b8 A H0 S公仔箱論壇第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES. z5 v: w ^+ p$ Y2 U" P* p
第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEXtvb now,tvbnow,bttvb8 C& D! c. J9 t
第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS5 h' O/ o8 h( B0 e! r1 }
第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MINDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a% u9 `) n4 P+ }; m2 z+ d
第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA5.39.217.77:8898, F+ q5 E" K; w5 p" u" R
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
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4 e" p( a3 T# x4 K9 S+ g& y" L9 O5 vtvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰養生3 y5 L! x! B6 d" z0 D! H. B' }
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。5.39.217.77:8898* A& ?/ V; q- z; B4 C9 Q! X$ _
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
% @ |7 f$ f! A2 L1 o' ]4 G* ]. R人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
7 A$ [% |* ^% q; T$ Z5 V# t公仔箱論壇因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。5.39.217.77:88989 @& M& |" b1 i5 u
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
H9 V- \2 Q* N9 P就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，公仔箱論壇2 Q' M5 x* a: i, } O \1 G
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
( D" o2 r7 j2 C- U公仔箱論壇此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
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不能喝的五種開水tvb now,tvbnow,bttvb8 N& C6 A; u2 c1 f9 [# ]2 ]
下列五種開水不宜飲用：tvb now,tvbnow,bttvb- W2 S* ^. t1 S: G4 a1 M) y. D
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
4 \( q; W& W% |3 e" u●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H' n8 G7 u: b4 }
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。公仔箱論壇" y! `3 s: r' M
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
4 c% [8 B- ~0 Z: K8 {1 C●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
5 z, x6 g$ F# L+ E& P公仔箱論壇這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
/ k/ Q; R1 T0 s9 Z所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
! L. G& J0 Z. otvb now,tvbnow,bttvb而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
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% x3 l( b+ o) h, @5.39.217.77:8898不要過量地食用水果# e2 {' t3 m+ r& k: e
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
7 m. M$ O7 F. z6 C: v草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
# N, u! k- }! {" o$ X/ w( }tvb now,tvbnow,bttvb對此，美國科學家也得出同樣的結論。
# {* K4 `- z. R8 I& @+ mtvb now,tvbnow,bttvb他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r/ |0 K- u+ {: F) }
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
; G1 P5 G" ]6 d ~0 l) {! G6 C長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
6 ?9 R- a- I" k) ^' F2 G腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。5.39.217.77:8898) ^" i# t8 w8 E2 Y8 _) i" B1 j4 M% j
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不要過量地吃雞蛋, U# e( g7 j. c$ e3 ?* _
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q0 l4 N1 L- c+ y
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：+ H- ?6 I8 q" i
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；5.39.217.77:88986 f( k% E0 u1 S
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。公仔箱論壇6 }) j$ D ]0 G( R! b I
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
# Q; y' w0 B. ?- c; Z5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
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' ~6 V. F, d1 O9 }& ?, t9 \公仔箱論壇不要忘記吃飯前先喝一碗湯5.39.217.77:8898' U6 s. \! [: F
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
# ]6 }4 F+ S- {% G$ @1 S, A* U1 l美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。5.39.217.77:8898& F2 n$ ^, K: m9 b H% V
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A! G6 W( Z+ Q. _# Y$ ]
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
) X( m& N/ M! E3 K公仔箱論壇這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
' z4 A3 A0 [, d) @& E% q+ a公仔箱論壇這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
; l, J7 d5 E2 [0 Z- k+ H1 _tvb now,tvbnow,bttvb但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
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不要以為喝水沒有最佳時間
- g9 ]0 M* o# R5.39.217.77:8898一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
K4 `% z9 W& U. x- p( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，公仔箱論壇- M, J6 h7 b: {# _0 }. D
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。, r! P3 z- I1 z1 _$ N
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u. i, b# X H0 _
X" {9 i o$ B' Q公仔箱論壇不要以為早餐吃得飽就行了
& b% V! e8 z; N) Z6 C$ k) n6 ~公仔箱論壇有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
; g2 h3 ?' L( t/ r: z6 l* D早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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