[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

我們身體變化的速度，遠比想像中快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \; |; O- ?8 C. R& Z! @
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。tvb now,tvbnow,bttvb9 }! ?( o$ }" E: C3 E& M  U2 y6 e4 P7 ^
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你是不是也曾經如此：
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y3 {( R8 J5 r, h. p/ X
但是，現在還是如此嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H) b0 ~% D1 k- i+ ^. x: i) d
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。5.39.217.77:8898% n( s* i0 v, ]4 H
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到底是怎麼了？tvb now,tvbnow,bttvb$ F' C6 n: K9 G
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `( ~7 _1 m, R; s+ L
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。
「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝' r% T% Y2 B) s+ ^3 N
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。公仔箱論壇7 h! L9 [2 G9 S6 f$ D
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，tvb now,tvbnow,bttvb  ^( `- J3 c' b
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。tvb now,tvbnow,bttvb) b* z2 r2 Q& n6 p8 M9 R$ O

為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。公仔箱論壇4 E3 N8 Z) s, a" T- j1 t2 w- W
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」5.39.217.77:88987 E# H7 i6 S0 z5 _
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」
劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q$ w: v$ y+ w- C

所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。2 }: V  g2 r, d. x1 x. w
所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」0 r6 g/ A  d2 U6 w, p
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。
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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z  d+ ]9 y- J+ x  N* n& S% r
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，公仔箱論壇) E( M* a8 f- ^3 y" ^- o. \
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」

造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^& |& h0 @4 t% |" s3 M8 D/ h
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，3 C3 M1 t5 u) m9 G4 a+ M. ?3 h0 ]
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。5.39.217.77:8898- ]3 Q5 _' F* o& C, D9 i
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。, l- G  J5 Y, D0 Z
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如何維持好身材？
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，5.39.217.77:8898$ X( I1 v% L+ O6 A
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」5.39.217.77:8898! p7 L( P, t  ?4 K
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，) J5 j2 s9 a, d2 o
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。5.39.217.77:88981 K' Y) g5 y& ~7 S5 f$ D
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，5.39.217.77:8898* G  [5 B5 L% q' S+ _
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。- i' z. I2 y5 A2 L& |
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」
最好是做自己能夠調整、控制的運動。
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振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。tvb now,tvbnow,bttvb' z, Y% S, x2 B; n" y8 a) O

為什麼我的皮膚變差了？
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。: r+ E+ ]9 |! a' ?
這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，1 Z' b( z6 j- w! P# {: e- w/ F
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。" T1 [8 T/ z+ }$ |* G/ _' I% j
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。
而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。. k' ?: Z7 ~4 }- I
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，公仔箱論壇% T! O8 w# W6 M; _3 h7 _& R: O
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。
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而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。tvb now,tvbnow,bttvb  d9 H+ R" Q# }9 G1 V
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
「我們是被晒老的，」醫師說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~! @  X9 F* m* L
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N. m8 S) s3 G3 t
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自然保持光滑、白淨。) d3 M0 u1 q% \3 ^7 N. b* U

如何讓皮膚恢復青春？公仔箱論壇, G$ Y4 a( O8 _" U1 B- @- \
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，
一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。

有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，% o8 h- j1 [6 P4 C3 |4 a) s6 n5 v
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。- f7 T7 U' X( M! o( {, W6 [
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。5.39.217.77:8898! x) y, \: w6 E- K7 P8 \
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。, f) j7 V1 |: B. H1 X. ]
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」公仔箱論壇$ C( D* `) ]7 x2 l' I
吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。

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初級武將

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發表於 2007-9-13 09:02 PM | 只看該作者

為什麼我無法神采奕奕？) A% h# L5 O+ R! \. D
好看不好看，是整體的印象。5.39.217.77:88980 E+ M( G+ s6 R/ q0 b/ E7 F
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
而影響精神的最大因素，就是睡眠。
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」/ r6 E$ X. P6 X+ R
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。公仔箱論壇. W5 E7 Y+ w  V- V! e* K5 D( q
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，tvb now,tvbnow,bttvb  A7 G, f4 x$ J
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。公仔箱論壇2 o* \% s- F: J1 n% N9 b* z
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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如何保持好精神？
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J; X) @2 ^. Y) A
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。5.39.217.77:8898& ^  }7 z! E, L
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。9 g4 t) S4 T  T$ e8 t
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，公仔箱論壇2 f9 ~4 B) z  V9 t* k
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。5.39.217.77:8898: Q1 P8 M$ U( a( H, |3 v& G/ t
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R) K* M. O2 M8 z0 N1 ^4 X0 m
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
而睡眠需求是有性別差異的。4 `0 d: l/ L0 T. V0 S* |! \" ?
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。

如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。1 S) \! r3 j" O% h6 f: E  m+ }- s" ~
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。$ }% L/ W: E/ u/ v; G8 Y' P
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。公仔箱論壇& y3 u1 n" S' N) Q5 v
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。5.39.217.77:8898  t7 r- s& E; b9 J

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抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R( e* h8 I! P9 ]3 p- z5 n2 [) Y
第 1 把KEY　晨起一杯水，身體水平衡　WATER公仔箱論壇7 ^. }2 V$ c. F5 S. i7 ?- g3 A, y1 V
第 2 把KEY　右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP
第 3 把KEY　只吃七分飽，身體自然好　APPETITE/ p  S2 d' b4 `' `. L* O1 M
第 4 把KEY　生命在運動中蓬勃　EXERCISE
第 5 把KEY　音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE. ~+ u" \/ Q7 p( |0 f5 @7 H; y( K
第 6 把KEY　常吃豆，可長壽　BEANS* F! G3 m& L, c! L* i9 l
第 7 把KEY　跟菸、酒說再見　VICES: H2 T. B8 e9 t( B
第 8 把KEY　愛與性完美和諧　LOVE/SEX3 G& H/ s. X& T5 u6 P8 ^6 K  q
第 9 把KEY　擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS
第10 把KEY　勤用腦，防衰老　MIND
第11 把KEY　多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA; e& o, h: }7 Z
第12 把KEY　用笑容面對人生　SMILE
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伸懶腰養生tvb now,tvbnow,bttvb* e. x% w4 K; ]$ O4 a/ |# }
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。' m8 Y0 {# Z! S0 T5 Q3 F  q
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。tvb now,tvbnow,bttvb+ \: _7 m: x$ E: u
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，3 x  M2 t3 C  C
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
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不能喝的五種開水
下列五種開水不宜飲用：
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。公仔箱論壇  T# d. C' z3 i
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。公仔箱論壇5 |2 G5 n' ]9 y; j& i8 U# q
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s3 _$ e$ O4 r3 Q3 i( b! Z
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，/ [- u* p1 a5 t
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。5.39.217.77:8898$ b, w; F7 ]: E+ A
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。

不要過量地食用水果
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L3 F2 S. D8 T5 ]% a
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n3 A* f) U6 m5 v; V# x% J
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。公仔箱論壇6 Q: q  l- B9 h+ h1 p( f
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W0 V# X) Y  \3 M& w0 @, |) o6 c# |
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G1 t  ?# ]% G. q& B
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。公仔箱論壇, d9 c* R3 x& C% `+ h1 }
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不要過量地吃雞蛋( P" _% j% j5 b$ |
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。0 f% |2 ~; x, q# H; X' w
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。& N6 y4 p) s. U/ E4 H/ [8 a
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。

不要忘記吃飯前先喝一碗湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @2 c0 b- h5 F6 \/ N3 N/ K
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。5.39.217.77:8898" H3 O! t+ j% V7 w+ C
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。+ w. }: O, C/ |7 L3 ~
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。

不要以為喝水沒有最佳時間
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，6 U/ S9 L; Q" Q% _
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。tvb now,tvbnow,bttvb2 l, P" x* ?: }. r2 r

不要以為早餐吃得飽就行了
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
早餐是一天當中最重要的一頓飯。

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ttwan 發短消息加為好友 ttwan 當前離線頭像被屏蔽禁止發言	3^# 發表於 2007-9-13 10:00 PM \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
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wakeup99

公爵

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發表於 2007-9-13 10:01 PM | 只看該作者

very useful information.thank you for such a hard work!!!

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