夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。! M& W* l1 O: {( N7 i* k- l
8 x4 V7 m* e3 [! P/ }, A7 Ftvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E9 {! F, \' e+ e+ A# O- c( s* k
O6 u& \( X# |& k( E/ Y公仔箱論壇夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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過度疲勞：
+ H" U# H7 K6 F" G! R2 O* u公仔箱論壇腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。tvb now,tvbnow,bttvb% o& w9 q; I( H$ O2 q) T
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寒冷刺激：
/ B2 w8 S/ P, e0 q# ]5 I夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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7 B. l; K3 j5 _5 c, r# g: M+ R5.39.217.77:8898低血鈣症：
2 Z" |- [4 E5 I& N7 d# }" n0 `當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。公仔箱論壇1 c1 m# y* {& P& v# S% f/ I+ d8 ?% d
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血流阻滯：
# w( w- \: g, _4 E對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。& L: y$ H7 O$ L/ O) g3 \
! E( b O" s2 \1 \tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋緩解方法
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5 f) @) l' ~& y1 |/ j5 t5.39.217.77:8898突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？' L' Z, ?4 ?2 R3 e3 K q1 F
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1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb2 }. N5 C; w. E: B0 \1 C; ^- ?( B3 M
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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; g+ K( j; A& G( w2.交叉舉手臂法
. k1 \$ O' n3 S公仔箱論壇右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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, G) J7 x+ {* a5 @) b! l/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.人中按壓法5.39.217.77:8898* v) S5 V7 j+ k! b. n3 h$ C
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
( ?! ]% J; {# I t+ l% K+ k4.腓腸肌神經根按壓法
0 t, R# b! }3 ]5 L! R, ]tvb now,tvbnow,bttvb在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。/ S. U" v, w6 H1 p2 s% @
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V$ J3 ^, B5 d( o9 \& `
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
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. k5 L$ E9 V4 j0 Q4 |公仔箱論壇1. 按揉小腿肌肉：; B B. f- H2 T
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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7 t8 H. V1 ^) q! F公仔箱論壇委中穴與承山穴位置 。
# ]4 x8 _5 T8 M6 x- o) D3 P5 S0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, V; J) ? O7 B6 H) { Z) }tvb now,tvbnow,bttvb2. 按「委中穴」：
4 U/ a6 n) {1 p用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a, ~$ M3 r8 C; Q
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3. 按「承山穴」：
7 }" p% z. Q2 P8 A* I m用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。公仔箱論壇; n d7 N7 b. [
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4. 拍打小腿肌肉：公仔箱論壇0 C3 Z% i, b# o. d' E' [. Q2 ^
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
8 o, n9 Z6 ~, [% Y! a$ D! c6 W伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。5.39.217.77:88987 q6 T2 e5 P7 T1 Q3 v
/ e/ B; j0 z( @% j5 D; r5 \tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意四項
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- ? o/ X7 Z! d rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。公仔箱論壇+ v! h" K! l! ~8 G
4 u7 f! U' i# k3 F$ r' Xtvb now,tvbnow,bttvb2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
9 @- H9 v5 ]5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }! y/ j3 z6 p- F4 ?
3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 tvb now,tvbnow,bttvb9 g3 a4 Q4 ^4 B+ z; ^3 p! O5 {
. O+ S% g+ }2 A+ s* s5.39.217.77:88984.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。tvb now,tvbnow,bttvb- l ~7 _" V+ p9 A6 _
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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