[健康資訊] 健康之道

◆ 养生 ◆
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你可能不知道的事 5.39.217.77:88980 p$ Z2 ^; N! B; Y% }6 Z) f6 c
1.乾性肌膚也要每天洗臉，否則很容易長斑。
因為每天正常代謝的老舊皮脂沒有洗掉，累積在臉上，很容易成為斑點。 tvb now,tvbnow,bttvb" u- b5 R" u; B6 k# T3 W/ B% b
2.人臉上的皮脂是最好的保養品，只是洗臉過後皮脂會被洗掉短時間來不及分泌，
這時候肌膚是處於缺水狀態。所以無論乾性或油性肌膚，洗完臉請立即拍拍化妝水。
3.感冒時不要進補，尤其不要吃麻油雞、燒酒雞、薑母鴨之類熱補食物。
4.特別推薦好吃、健康、水水的食補- ! I) H3 G" Z/ f: p) q: y8 }: U
四神湯：薏仁、蓮子、芡實、茯苓、山藥以及豬腸燉湯，% y% J# J6 W4 l5 O3 I/ ?
兼具美容、消炎、抗癌、養生、治療慢性腹瀉、水腫、等多重功效
可以常吃喔！不過便秘者不要吃。 5.39.217.77:88986 u$ h# V: f5 f. I  o* ]
5.四季的保養3 W  q6 S' c+ A- b
春天比較容易長粉刺
夏天則是長黑斑、面皰的季節
秋天注意保溼5.39.217.77:8898- h( Y1 R. q+ _" S# _. Q- U6 U
冬天則要小心皺紋
6.不當去角質方式，角質可是會越去越薄喔，% Y5 u: m" e$ K' x" Z& O1 O
導致肌膚變得敏感、脆弱，盡量避免用含酸或顆粒產品去角質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @& |6 R! ~( D* y  `1 p
7.生菜沙拉不一定適合每個人，其實可能大部分女孩子都不太適合tvb now,tvbnow,bttvb. F$ h, Y" f) n5 s9 j" `: Q2 f
因為通常女生比較容易是冷底的體質3 o1 ~! `) @5 u9 H- c
吃太多生菜沙拉會造成新陳代謝差，血液循環不好，5 Z6 T4 c% b! {/ e
經期不順，皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。 5.39.217.77:8898! O0 Z  }3 c6 e# d( a, j' R
8.枸杞可以降血壓、血脂、強身健骨，多吃可以讓氣色變好，
林黛玉要是多吃點枸杞，也許紅樓夢就要改寫了。 tvb now,tvbnow,bttvb$ s, D' I) ?3 [! F
9.洗溫水澡（約40度）有鎮定、安眠、鬆弛的功效，
  洗熱水澡（約42度）則反而會讓身體興奮與疲憊。

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◆ 有助益的水果 ◆

貧血=> 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,草莓,櫻桃 5.39.217.77:88989 x% M# G8 a9 z: s% K
膽固醇過高 =>山竹,核桃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b/ b, b) Z: o5 v& r
高血壓=> 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,柿子,梨子,桃子
動脈硬化=> 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g# L3 p5 ~: Q
血管脂肪化=> 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n1 s' A/ `0 F
中風 =>蘋果,柿子,鳳梨,奇異果
心臟病 =>蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,梨子,鳳梨,奇異果
糖尿病 =>蕃茄,酪梨,西瓜,梨子,桃子,番石榴,枇杷
支氣管炎=> 葡萄,蘋果,草莓,櫻桃,柿子,梨子,鳳梨,枇杷 5.39.217.77:8898$ K# Q' |' c8 J7 P& |- e
哮喘 =>葡萄,桃子
溃疡 =>酪梨,香蕉,梨子 5.39.217.77:8898( |! l4 Z9 m9 h+ C+ M% \1 }. a  j
胃炎 =>葡萄，苹果，酪梨
肠炎=> 葡萄,蕃茄,蘋果,香蕉,鳳梨,番石榴
腹泻=> 苹果
消化不良=> 木瓜 8 Z9 D9 \- {- D' g& D- u5 G
痔疮 =>苹果，桔子，柿子，桃
肝炎 =>葡萄,橘子,香蕉,李子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D% N1 H  M/ r( V( F
膀胱炎 =>西瓜，桃公仔箱論壇, k+ {$ {. w" `  l% ^& @) Z
尿道结石=> 西瓜,奇异果,李子
尿道炎 =>葡萄 5.39.217.77:8898& W7 i0 h; |. J! W1 s
胃病 =>葡萄、桔子、苹果、草莓、香瓜
内分泌失调=> 葡萄、苹果、木瓜、香瓜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^) z3 ^8 i" j- k0 t/ m. s
背痛 =>西瓜,梨子,柑橘
腰痛=> 西瓜,梨子,柑橘
关节炎 =>葡萄,枇杷 + L8 y' U: A4 d1 R& s9 Q8 B4 s( L! I  i
通风=> 风梨、奇异果 7 s  [3 y# W! Z  m. a2 W( e5 ?, V
皮肤病 =>番茄、苹果、草莓、核桃、木瓜
口腔发炎=> 桔子、梨、番石榴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _' t4 g" y. U* J! j& q
牙齿疾病=> 桔子、草莓
感冒 =>桔子、草莓、风梨、枇杷、柠檬 5.39.217.77:88985 r: V2 V% S+ n6 T+ K! K
孕妇止吐 =>梨 5.39.217.77:8898' G$ }9 R# {0 O' N

　
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◆ 熬夜的技巧 ◆

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。" \( d1 r& y6 U& b# S3 o
否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！5.39.217.77:8898% A) `6 s% D$ q& Z# d" c$ ]9 Z) U
因此，想要熬夜的您，千萬記住：
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1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。tvb now,tvbnow,bttvb$ T: k$ o$ H' Z  l
最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。5.39.217.77:88984 O# ?6 N# w% o# E! K  C* `
但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ ' q/ _6 P% C9 T: ~! |2 y  d/ W
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3.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，  O. Z; H3 Z0 w, z# Y* ]( f+ l
以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

4.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
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　　晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，tvb now,tvbnow,bttvb; m: v5 R. X: s& M; q3 w
會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！5.39.217.77:8898* f( S3 g9 [; z1 ^
熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。 tvb now,tvbnow,bttvb( B8 @, p8 ^# m! D& p

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◆ 多喝水 ◆
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如果腦袋空空的......喝水！tvb now,tvbnow,bttvb% w  `: ^' p+ Y
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你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？－
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其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！0 v; G9 a- K4 @& c  A

那麼要如何做才正確呢？－把握以下的時機補充水分，保證讓你水噹噹！" I8 W$ k: {# [
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（一）三餐後喝水
醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，
不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，
然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，5.39.217.77:8898" k3 A8 a' v4 F% W9 v9 P
因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，tvb now,tvbnow,bttvb3 \& T# e6 f; H, F3 e; m4 p+ g
最近市面上出現了 Light 的運動飲料，
對於不常運動的上班族來說，
是補充水分和電解質相當適合的選擇。公仔箱論壇9 m) n" l/ N, w$ [
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（二）起床一杯水tvb now,tvbnow,bttvb) ?: G1 h  ]; Y) x+ N; S* W
清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，
更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。tvb now,tvbnow,bttvb) e) O  F$ V. T  [1 w
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（三）睡前一杯水- u, y% P. G9 @3 \
人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。
因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。tvb now,tvbnow,bttvb' m3 {0 W( X, L: h& y" }
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◆ 十大不良習慣 ◆+ _* W  c( e% Y0 x6 V, z

１長期飽食：導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。
２輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。
３甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，從而影響大腦發育。5.39.217.77:88988 f# p7 n7 ^( g  o( u0 t
４長期吸煙：常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性痴呆。
５睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會糊塗起來。' @5 O$ `" g4 T2 ]( A7 u# M1 Y" a
６少言寡語：經常說富有邏輯的話也會促進大腦的發育和鍛練大腦的功能。5.39.217.77:88985 R1 f5 K# n* T
７空氣污染：大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應才能提高大腦工作效率。
８蒙頭睡覺：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。
９不願動腦：思考是鍛練大腦的最佳方法。不願動腦的情況只能加速大腦的退化，聰明人也會變得愚笨。
1０帶病用腦：在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

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cmsim_06

公爵

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2^#

發表於 2007-12-14 01:43 PM | 只看該作者

◆ 痘痘掰掰 ◆ 公仔箱論壇! J; y& W! X. d- w/ s2 K. J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q+ i0 o& k, M: I6 S% Y* b
當過多的油脂被堵塞於毛囊內，並被死去細胞屑包圍住時，堵塞住的毛囊引起細菌蔓延5.39.217.77:88988 V$ H+ M" e- S# P# V6 L2 Z
又更刺激毛囊，如果不好好處置很容易就成為痘疤。痘痘發炎太強傷及真皮的膠原蛋白" V/ J, u9 j2 x6 g4 j# ~
太多時，就有可能因為真皮膚的塌陷而留下凹洞。, F3 u( B, w1 {* [$ G% \6 m
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肌膚通常都能夠自動修護，但是如果傷及膠原蛋白，那修護能力就會喪失，凹洞就會永TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b7 D1 {$ V9 j
遠存在。凹洞治療之前很流行磨皮，但是近幾年雷射技術運用成熟，所以找皮膚科醫生5.39.217.77:8898$ K& B, H4 `5 t' ~' S! v: A, o
進行凹洞雷射治療，是個很有效果的方法。

除了凹洞外，痘痘肆虐後最常見的就是紅紅黑黑的色素沉澱了，有的會有點突起來，那
都是因為毛孔受傷後，肌膚失去代謝黑色素能力所導致的。
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如何才能避免痘疤的形成呢？－重點就是要善待你的痘子，不要過度擠壓，不要隨便摸臉
摳臉，更不要亂擦東西。保持臉部清爽，把頭髮夾起來，避免痘痘細菌感染。不同時期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w# l* C7 p, U4 y$ X
的痘疤，治療的重點也不一樣5.39.217.77:8898- p" F" [6 y7 L) T! @- G  _
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1. 痘痘初期：使用面皰系列的產品去治療，避免痘痘發炎化膿損害深層肌膚。

2. 痘痘已消但仍有紅紅的狀態：這時要使用修護型的產品，因為已經沒有發炎的疑慮，tvb now,tvbnow,bttvb3 e2 d2 N, j( `+ e7 l2 O( M8 A+ D) A
  這時治療的重點轉為修護，讓細胞恢復健康，自行代謝黑色素。
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3. 已形成一段時間的痘疤：這時就要注意黑色素代謝了，所以可以運用一些美白系列產5.39.217.77:88984 D" W$ L: _( Z/ i: B3 }! N0 f, B
　品或斑用產品代謝黑色素。/ N3 M/ ?$ ~3 k6 t7 W
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4. 凹洞：促進細胞再生的保養品$ o1 e9 U* e+ k1 d, R

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◆ 吃出好睡眠 ◆公仔箱論壇# M! {( `1 l* l
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牆上掛鐘的指針早過了12點，左鄰右舍紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，儘管數了幾百頭羊，周公還是不來邀你釣魚。這時候，恨不得有人用榔頭敲你一把，好讓你一覺到天明。* q' u, Y3 i2 I$ F! f" y) K
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你也許不知道，和你同一時間躺在床上數羊的人多著呢！工商社會快速的步調、令人喘不過氣的工作壓力，讓大多數人晚上都睡不好。% a' m5 {% |# `/ q2 f" |2 R
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根據美國調查，95％的美國成年人一生中曾經歷過某種程度的失眠，台灣本地的統計也發現，將近80％的國人曾經有睡眠困擾。
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那是每天吃的食物。
　
食物偷了你的睡眠？－tvb now,tvbnow,bttvb. ~! y3 t( g: B5 k8 h9 r
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走你的睡眠。

· 豐盛、油膩的晚餐

好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L& `+ @& Y( u

聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。

‧ 含咖啡因的飲料或食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P  P& c! n$ b! n/ j6 F

放眼望去，各式連鎖咖啡店，一間間地佔據上班大樓林立的街道。每天埋首工作堆中的上班族，一早先來杯咖啡驅除睡意，下午再一杯提振精神，晚上三五好友約會，還是在咖啡店裡泡著。

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cmsim_06

公爵

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3^#

發表於 2007-12-14 01:43 PM | 只看該作者

長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書說，在都會區，尤其是台北市，不少睡不好而前來求診的上班族，其實是咖啡喝太多了。% h5 {1 ~' g, T/ z
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咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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另外，國外研究發現，咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質──腺乾B酸（adenosine）分泌，會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。3 n5 L9 u6 X3 r0 W; L+ H

早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉難眠。tvb now,tvbnow,bttvb+ o) U/ ]* s# o- u# s. v

就算你不會對咖啡因特別敏感，但是攝取太多的咖啡因卻會讓你發抖、易怒、焦慮不安、失去專注力及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。

睡眠專家發現，不少人其實不清楚自己對咖啡因的耐受性如何，或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。5.39.217.77:88984 t* @0 A2 A, X3 g j& W
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如果你有失眠的困擾，而且每天喝2杯以上的咖啡，或是常在下午2點之後才沉醉咖啡香中，建議你不妨給自己來個小實驗：連續2個星期減少喝咖啡的量，或是將咖啡因完全從你的日常飲食中去除，然後觀察看看，自己是不是睡得比較好，如果答案是肯定的，那你可能必須向咖啡說再見了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y/ t* r% l% |. y- W1 ~" a/ y$ Z7 h
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· 酒精

很多人會靠著喝酒來讓自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。5.39.217.77:8898& M5 S; a+ \0 |0 p+ i7 z
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國外的研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期（REM）的時間，而REM的時間太少和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關，也和無法獲得充足休息的睡眠有關。
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另外有研究指出，一些有酗酒習慣的人也常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次，而他們的REM都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。

簡單地說，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠品質卻很差。

「大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，所以即使睡眠時間不短，隔天早上起來仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子，」黃玉書笑著搖頭表示，實在受不了一堆門診病人告訴她，喝酒後比較好睡的錯誤觀念。
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另外，服用安眠藥的人也不宜喝酒。台北市立中醫醫院內科主任程惠政醫師說，兩者的作用加乘，可能導致睡眠時呼吸中止的危險。他進一步表示，太多的酒精會讓睡眠過度深沉，可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險。

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cmsim_06

公爵

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4^#

發表於 2007-12-14 01:43 PM | 只看該作者

·產氣食物4 T& Q3 u/ b. a0 M6 A6 D* x
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許有幫助。
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人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。- z1 k! u4 M8 q4 b; @

· 辛辣的食物8 u; O6 E$ |- a0 A- ]1 `+ V
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辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。' P) W4 i: s: [; ?3 |$ `
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吃什麼能幫助睡眠公仔箱論壇  m$ V! p$ C' V: q) {1 g( q
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你已經知道什麼食物該戒除或儘量少吃了，下一步，來一點能助你好眠的食物。5.39.217.77:88988 Q' k, z8 s3 q( o+ n

‧含色胺酸的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n7 m0 R4 G# B8 e4 O
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色胺酸（一種必須胺基酸）是天然安眠藥，它是大腦製造血清素（serotonin）的原料。血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。; y. m3 f9 C- A# w) o) s) }

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色胺酸會藉著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合，及先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序，順利進入大腦中，許你一個安穩的睡眠。4 }! K. ?# [8 _
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所以想有一夜好眠，睡眠專家建議你，睡前不妨吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的副作用，不會讓人上癮，」麻省理工學院的茱蒂絲．渥特曼博士認為。

‧富含維生素B群的食物
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維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為和幫助睡眠有關。

維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。公仔箱論壇1 A9 h) U5 G3 \) e7 \# h
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東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來了；《睡眠》期刊中也有報告指出，維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人，改善睡眠情況。" W0 R2 [' N& M% ^; u
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維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸。「人體中如果缺乏菸鹼酸，常會焦慮、易怒，進一步讓人睡不好，」台北醫學大學營養師張皇瑜解釋說。
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醫學上，菸鹼酸（維生素B3）常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠。阿拉巴馬大學的研究也指出，菸鹼酸能延長快速動眼期的時間，減少失眠症患者在夜間醒來的次數。
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維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。8 l, Z/ A. n; c4 n2 s. Z

‧富含鈣和鎂的食物

鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆症的危險，也可能讓你睡不好。國外的研究發現，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。tvb now,tvbnow,bttvb- [. N: I! V. [5 ^

鈣和另一種礦物質鎂併用，成為天然的放鬆劑和鎮定劑。人體內的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。2 r5 |( P* C6 a3 C7 ~, n5 ~
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每天固定噴用EFT的3015，喝2杯牛奶，多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了，適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p5 f/ H  P4 ]
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從香蕉及堅果類中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也不錯，但不要過量了。tvb now,tvbnow,bttvb& m3 c0 Z. e  [% }

擁有品質佳的睡眠才能打造優質人生，先從「吃」出好睡眠開始，失眠的惡夢不再如影隨形。0 t, f% k# S5 a4 y8 B" M

◆ 让自己年轻 ◆5 w. ?- S+ J4 T- d' L
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15種讓你身體年輕的方法

1、吃早餐─可以年輕1.1歲。
  主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。

2、養狗─可以年輕1歲。公仔箱論壇, a2 @  l( k' t8 O) v
  強迫運動，因為要帶動物出門便便。
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3、擁有好的性生活─年輕1.6歲。
  優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。- n9 B& [: l6 {* Q6 M* e% r& W. z
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4、舉重─年輕1.7歲。
  1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。

5、每日小飲一次─年輕1.9歲。
  小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，公仔箱論壇6 J6 M+ Q. |: f
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但要小心。每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。
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6、交朋友─年輕2歲。
  交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。
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7、大笑─1.7歲。
  常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然年) K% p8 K# O2 z0 A5 ~. T! ~9 L* a
  輕許多。5.39.217.77:8898/ d6 }2 \2 j1 L0 A  `; B4 ~" g4 U! y

8、上課─2.5歲。+ f& k# V* ?; f( U& t% c
  學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是
  年輕的感覺。公仔箱論壇1 X' c2 _8 `2 {% g- j0 r2 n
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9、每天快步半小時─年輕3歲。# U6 i; d6 B0 o) x4 k
  這是一項不錯的健身運動。% n# g8 U. q/ p8 T5 X! L" f$ y# ^
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10、充足睡眠─年輕3歲。2 N$ _5 E. c/ ^) }
  應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然5.39.217.77:88983 N3 W7 K1 Q' U1 v% e. F1 n% O' r
  的釋放成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。


11、多吃蔬果榖類─年輕４歲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M$ N  S3 t0 h8 k  U( B. T
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12、少吃肉類、油脂─年輕6歲。5.39.217.77:88987 d) @. N. k3 o6 t
  食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C* {/ L# D, X3 i8 l2 T$ v* ~
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13、牙線剔牙─年輕6.4歲。
  研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效
  使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。
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14、運動─年輕6.4歲。
  一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可強
  化身體與心肌血管功能。/ S0 ], g# G$ {3 w7 j" M6 f, W( g
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15、了解自己身體症狀（預警徵兆）─年輕12歲。
  預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡( a; ^% Z  ^# r* }
  化的可能。tvb now,tvbnow,bttvb% A6 A# }  ^" U4 ?" N0 D% O1 t

◆ 身體排毒 ◆

■ 肝的致命傷公仔箱論壇$ W5 e( j) {5 u4 w5 W
  1. 晚睡晚起為最大致命傷。（原因如下）
  2. 早上不排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E# ]; n; C9 C; H! V
  3. 暴飲暴食。5.39.217.77:8898- ^0 L" x! h# ?" Z
  4. 不吃早餐 → 透支。
  5. 藥物。
  6. 防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。
  7. 不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油），$ R# W$ C7 f+ M# w( }) r
烹調盡量少用油，即便是好油，如：橄欖油。
疲倦時不吃油炸物，若要吃趁精神好時吃。( m/ G! d6 C- c4 T7 m: o# J& ~
  8. 不生食（完全熟食）亦不利肝。
青菜生吃或煮三分或五分熟，炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。
  9. 錯誤的價值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。3 }! N4 r! K( H7 P: q* l
10. 急躁。) w; F- g7 q  F4 Q( c8 v( [

要做到，完全不需花錢，只要注意起居與飲食習慣的調整。
食療加上時療，讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。, W( P! `5 h/ u* J, d* j9 N
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原因：

□ 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安安靜或聽音樂，
  夫妻同房應排在此時，不應在11點之後（理由見後）要不便先睡一覺，天亮再來。
  倘若此時，作母親的仍處於焦慮狀態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g2 r2 K; c3 C7 G" W2 C) D: w" e
  如洗碗盤、盯孩子功課，對健康不利。公仔箱論壇7 w. Z% O- ^# T9 K

□ 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。2 A2 O  I7 j  l

□ 凌晨1-3點，膽的排毒亦同。
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□ 凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；' Q. C& ?1 Z  v! q
  因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。公仔箱論壇* O1 _2 x% G/ u' v. H( e

□ 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A' ^! _+ L" z/ C5 y( g# K* n9 }

□ 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。) K; ?2 ?' s4 A4 ^! x5 c
  療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，  o9 C& e, Z0 J7 m7 ]6 t' E
  不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。5 [( H( O! z, O
  晚睡晚起混亂整個排毒過程；公仔箱論壇/ a: b  L: }& J5 x

  另外，半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

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cmsim_06

公爵

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5^#

發表於 2007-12-14 01:43 PM | 只看該作者

◆ 感冒食療 ◆

在此提供一些簡便有效的食療,相信對正受感冒所擾的民眾大有助益。
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一、熱鹹檸檬茶公仔箱論壇' H2 f# M& ]# U  E
用新鮮檸檬切一、二片薄片,放些鹽巴約一公克,再沖熱開水一杯,並趁熱喝。5.39.217.77:8898; Q9 w7 H& ]/ R8 B7 `9 \
趁熱喝非常好喝,如放久了就會變苦。熱鹹檸檬茶能順氣化痰、消除疲勞,飯前飯後都可以喝,
不會傷胃。每一杯可沖三次,第二、三回沖時,不需再加鹽巴,注意不可沖冷開水。在感5.39.217.77:8898; ~* \& ?: S/ Q* B& R7 T
冒剛開始時每天多喝幾杯,就不至於惡化,而且好得很快。檸檬經開水加熱後,會產生一
種天然的化合物---羥苯甲基氨基乙醇,這種物質是一種類似天然的類固醇,能解除感冒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q7 p: e1 c1 J& V: j
、身體循環淤阻充血的症狀。而鹽巴可平衡體質中和疲勞引起的痠痛,就好比打點滴一
樣。而兩者相加,更有特殊的順氣調整身體機能的療。tvb now,tvbnow,bttvb: O, }. s7 A* C- C

二、蔥花稀飯
稀飯煮熟,加一大匙蔥花,每餐吃一、二碗,熱呼呼的蔥花稀飯一下肚,身體馬上溫暖起來,
然後再蓋個厚被子,出身熱汗,感冒自然就減輕了。吃生蔥可以殺死口腔中的病菌,因為蔥
的表皮細胞中含有大量的揮發性油(蔥蒜辣素),因而,在感冒流行時,吃點蔥大有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l  U- M0 j, }0 E1 d+ N
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三、紅糖薑湯
三公分長的生薑二、三塊,拍碎,加二大匙紅砂糖,煎湯,每天早晚飯後喝一杯。
到超市便利商店買可隨沖之薑茶包來泡,一樣有效果。生薑可逼出寒氣,紅糖富含鐵質,補5.39.217.77:88989 \  Q  F" L4 e! ^, K# t% i
血補充力氣,對付病毒。tvb now,tvbnow,bttvb  p* `" [$ q+ ?: i3 a) d) a: T

四、熱番石榴茶
兩個平常吃的台灣小番石榴,或一個泰國大芭樂,每個切成四片,加入七碗的水,煮開後再以9 p! ~( R; B) K3 i" P+ O
小火煮五分鐘,去渣當茶喝。公仔箱論壇0 e4 l! u; d- T: q# @
熱番石榴茶有清熱、解毒、利尿和消炎的作用,尿尿次數增多,感冒病毒就會隨小便清出去。6 U9 q% g. g# Z  _$ w: v( [: ~
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五、薏米扁豆粥
至米店買薏米及扁豆,以薏米及扁豆各半碗煮成粥,每天早晚飯前吃一碗,喝到好為止。公仔箱論壇- ?' K+ j/ j8 r: }. P* y' Z$ H
薏米扁豆強健脾胃去濕氣,能加強腸胃吸收能力,胃腸吸收能力好,自然有體力來對抗感冒病毒。5.39.217.77:8898# }9 l, J+ e; {/ P7 n
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六、地瓜薑湯
以一個大地瓜削皮後切成小塊,一塊生薑切成薄片,加水六碗煮熟後,再加五大匙紅糖,每天早晚
飯後喝一杯,地瓜補充營養,生薑可去寒,一定很有幫助。

七、檸檬汁5.39.217.77:8898' @6 u, s! _* F( g6 h0 u7 `2 {: {- n
用半個檸檬榨汁,加一小匙蜂蜜,三餐飯後沖一杯冷開水喝,喝到好為止。
檸檬汁有豐富的維生素C,能生津止渴、健脾開胃、強壯身體、減少咳喘。6 O& E& N1 Q; ~( w
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◆ 哪五種水不能喝? ◆# a0 _' _  S- s8 D. p" `* G* Q: A

生水：生水有各種各樣的對人體有害的細菌、病毒和人畜共患的寄生蟲。喝了生水，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現今大小河道、水庫、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水、農藥殘餘等污染，喝生水更易引起疾病。
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老化水：俗稱「死水」，也就是長時間貯存不動的水。常飲這種水，對未成年人來說，會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長髮育；中老年人則會加速衰老；許多地方食道癌、胃癌發病率日益增高，據醫學家們研究，可能與長期飲用老化水有關。有關資料表明，老化水中的有毒物質，也隨著水貯存時間增加而增加。
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千滾水：千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反覆煮沸的水。這種水因煮過久，水中不發揮性物質，如鈣、鎂等重金屬成份和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽，還會造成機體缺氧，嚴重者會昏迷驚厥，甚至死亡。公仔箱論壇6 s' q* V4 m# J0 K  r
蒸鍋水：蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水，特別是經過多次反覆使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒；水垢經常隨水進入人體，還會引起消化、神經、泌尿和造血系統病變，甚至引起早衰。
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不開的水：人們飲用的自來水，都是經氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中可分離出13種有害物質，其中鹵化烴、氯仿還具有致癌、致畸作用。當水溫達到90℃時，鹵代烴含量由原來的每公斤53微克上升到177微克，超過國家飲用水衛生標準的2倍。專家指出，飲未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21％?38cii-font-family: Arial">％。當水溫達到100℃，這兩種有害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鐘，則飲用安全。
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重新煮開的水：有人習慣把熱水瓶中的剩餘溫開水，重新燒開再飲，目的是節水、節煤（氣）、節時。但這種「節約」不足取。因為水燒了又燒，使水分再次蒸發，亞硝酸鹽會升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會在體內積聚，引起中毒。

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