) S) @( K% v* T4 |! u; f8 Q8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。公仔箱論壇$ B/ G8 x3 N- a0 j, i( j; `( M1 z' W
s. p, ]) v% T' Q! S( Y8 c4 }# P* D公仔箱論壇公仔箱論壇+ n, V9 |8 E6 Y, Z: E# j7 s2 y
春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。% O$ ]0 X: D" Q S6 J) ~% K
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
/ w; V( U5 d2 P8 z, n, A「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。# {; t6 T$ g7 C
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇7 ?8 r& x6 N& v4 e+ D$ c, y
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
0 p" z |+ [( L 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網# k( x- g* j) G- R& z! @
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K! U( l2 Z% w5 L, m
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& P$ X/ S( {$ T0 U5.39.217.77:88984.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
, h7 Y% e+ M- ^1 h( n5.39.217.77:8898 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網# {! s4 m+ ?' n# ^7 D
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s3 s: I+ u! c6 G
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' B& Z# U: y* @( b 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ g$ ~3 `( c% w7 Y5.39.217.77:8898
H( d; r, N2 {. D# v8 P, q* _/ d: L4 v" X& f" O
5.39.217.77:88986 X" K& P) @2 v
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
" d- d2 y# n* B" D" F5.39.217.77:8898 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& M' m# Z7 y7 e4 I H( _, K5 @7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇3 s m9 S' ]. x2 t
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 f" p' } ^% S8 c8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `5 `* C( l) r
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 P# o' l/ H" W F; T) ]% r, ^9 @ 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, M; o/ v1 E4 v+ P6 Q) {公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。tvb now,tvbnow,bttvb* D# p' M' M% O. A' {
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 ]* G9 n5 b8 p" `9 s* t; J. t" \10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
: b% l6 G6 }8 ^: g4 Q! t# | 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影2 V* ]2 k! u+ A [' f6 \5 J
|
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 