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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
7 w: ^9 s5 z. K1 x2 F5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H8 [2 m% v% f( T; S9 h
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。5.39.217.77:8898: ~( S9 |% ?8 f
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
3 p4 M0 ^1 _/ B# M/ `公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
/ O; W$ q0 }& }7 stvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' H& K; ?! r* u0 p. j9 |. D$ Q" G2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。5.39.217.77:88983 `/ g# |1 r5 \6 q; p
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 f. Z. i# e$ Z0 V5 L+ N$ R. X& p5.39.217.77:88983.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。' H* |7 D1 p' h% A+ D
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網; F+ X I/ ^- Y: k# }6 K% g& _
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
2 X5 D/ C; B3 D% D$ } 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898( T: F; W) e4 |2 K) u) z# ]
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
" \* ~+ q+ _1 Q6 W) h$ k& Atvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( k3 _( x& D' G9 I6 R0 Y2 S公仔箱論壇 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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; k6 ?) v: U9 V6 V; @6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。公仔箱論壇* P5 D( X- D3 {0 ^
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網: g6 L% {; w, X+ c$ o) v9 v5 g
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。4 Z6 }. p0 h7 R' }
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網1 O/ E$ }( [5 O+ B G4 @) v
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
7 k5 M2 B* m" c1 M公仔箱論壇 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* Q0 R7 \/ V+ ~4 G& A6 h+ o2 ]' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. w! W! y% O, y, W( O4 V9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
5 r2 b, X+ f, M; }) S( ?4 [5.39.217.77:8898 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網& D$ q1 E+ v) `
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇" t* @5 T- _" v4 _& A# o$ c
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影5.39.217.77:8898' U+ O* u W0 E ^2 \: w7 w: f
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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