0 x; r5 M* w& K7 ^0 }6 `# \5.39.217.77:8898走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。公仔箱論壇" ?" W' Q+ c5 G
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$ k5 C/ K6 I; T B2 v& [. L' L% V公仔箱論壇春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
6 m9 o8 ` D( p9 d" m( Ytvb now,tvbnow,bttvb 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
. _ X2 x v' B8 U8 I: b7 utvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
$ |- }. L( ]' N9 \+ ? 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇2 X' J, F6 X# A$ g; @" l# r; h3 |- l
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。8 O7 P4 e- M& s( H
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網2 @8 A- V* z9 R7 B
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb5 e2 @) r% Z( Y
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 L6 S9 x3 L5 y( m. v) Ntvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。4 _, X, x& g- s* S2 K
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& N9 X: Z7 N9 @, Y& [5.39.217.77:88985.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。9 C0 j1 ~0 |- ]5 \, S, v0 A
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 w! N1 r1 E k: Q 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898/ @$ P1 D A4 K, C5 Z
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。公仔箱論壇3 z* C0 }+ S' e" a
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [9 k0 s/ w$ ? H5 c p
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
$ c+ O" k3 Q7 @7 r! T8 z' u 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @6 c+ G1 g% s) p+ w7 C1 D
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
, p9 W. h% B# @) a d% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 h% |$ J7 s& I( `5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網2 `7 O0 ^* x; g$ k. @
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。9 c2 E4 e+ ]3 x: g
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& |4 z. e9 k& } T' H10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
. P: O) f/ L1 Z X 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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