/ y- A& j: ] n公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。公仔箱論壇8 F3 J7 x9 o& @+ h
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, F7 L5 x8 ?6 w& \/ h" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。( J$ Z( a% E- \
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇7 F% m/ y/ z) y/ L
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p' b: F, u0 r# y
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b' M$ q( x+ [- T6 T% D
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
6 t: u# n! U/ @9 Dtvb now,tvbnow,bttvb 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898: B) M# h n, _3 z/ e. a& U. s
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
, P' t1 M, \1 f0 q 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898) Q) F! g Q0 o9 X, ]6 O E2 y( }
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
U( Q& J2 J! A) ]! { 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 E+ Q6 k- s( d, G0 F% n# ?5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb* h' y- A6 |! T) B
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' J# d4 M* `0 p5.39.217.77:8898 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb- Q# i9 r/ t! y9 `- ?+ l
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' y9 O$ {. [3 Z' X! k9 i公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。" k+ V; v- ?; f) W8 s! T
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898$ F0 Q! R; J- V5 n0 f4 |
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇" D( _# }+ x: h
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網0 \3 T8 U( K' H% y$ D
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。3 H( m0 Y# O) H) q- _6 y( T
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( H! \1 M3 E: J& [- G, n9 I% p9 ytvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網 y; j- {) `- g: o& @
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。5.39.217.77:88985 A0 h" j! v( e+ t* L
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898, H3 v+ O: g3 ?: {$ S2 B+ P
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb) Z, V9 R+ S8 H3 U; Y: u8 r- y
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
$ f/ R9 s/ J1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-5-15 12:00 AM
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