6 \, A3 ^2 S& N; u. E走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
* Z+ s- Y& k+ G% l5.39.217.77:8898! L9 ^, a* `& d7 }: _% Y
4 o4 t8 t3 s$ L$ m
春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。7 \. t+ X5 `# @5 O
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N7 Y' Z9 J- n8 e8 @* ~- y
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k! d$ @% i& \" r; y
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; g0 s7 P; T( x) S; j8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
1 {2 M$ U# x8 R( m! R公仔箱論壇 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) b y4 ^/ L8 {3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。公仔箱論壇/ P; z* B0 q* z7 L, v$ I3 x
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% F* v, x0 d- `8 K H4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。tvb now,tvbnow,bttvb$ R, G8 F) f/ @4 T) L# q7 H+ l
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898: J3 ?, ]" [" e" M- |
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。5.39.217.77:88984 k: g0 S: G1 Y) v2 _, b
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb' D3 E; |& m. X/ V7 i( h! b
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: f. a5 M; I7 k" P( {3 ttvb now,tvbnow,bttvb
' X/ R' U( c" m0 g: Y0 q公仔箱論壇
c% K p% h. I( P+ z公仔箱論壇
( ~/ M! i2 U& a3 U7 _公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
) z* b! C. W; V( S2 V+ k! l5.39.217.77:8898 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb- g* m9 b2 P# f0 e
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
2 o; Q8 l/ z* \9 v# O5.39.217.77:8898 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb5 r# _" P3 R) B5 i H3 ~5 F. g
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
* |% A) v+ q4 r 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 h v# z+ j+ `7 h! g
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網. N6 G. F+ U1 I7 C. r
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇( s" K" r: r, |; h! b9 g
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n- Z# U6 E2 O+ v+ \$ W+ t
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e$ V+ r4 j, a
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影. e2 i# A+ Y/ s6 S2 }) R. c
|
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 