5 p1 i3 z' K* `2 S' Itvb now,tvbnow,bttvb走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。tvb now,tvbnow,bttvb; p9 B* P+ X; l# l1 E9 ?
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1 a5 A6 n5 l z" [tvb now,tvbnow,bttvb春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
1 ` p1 o; M0 y* ?+ P$ J公仔箱論壇 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網% \) {9 o3 q/ {# j* W2 |
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。1 W, c1 H8 O6 n, p2 G1 r. c! o
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' t" O+ K8 J$ ctvb now,tvbnow,bttvb2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
' S: B+ T& _% M R! Etvb now,tvbnow,bttvb 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ n* Q6 P; j& r3 g- V* o公仔箱論壇3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb- R2 {4 w# y W9 M: K
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, Z5 i' O# T% D( M4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
& g* Q9 C6 ~% j4 H0 P" U$ ~ 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
i- b, t! \9 P4 b) K公仔箱論壇5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。1 J1 I/ I2 z( c$ t: D
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網9 y M: E/ u* z W4 e
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
, o2 e4 ]) ^; d- S! H" M: Utvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, z4 S# F( x& J- w5.39.217.77:88987.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
) Z( P/ O+ j9 F J" b/ k! ?1 g 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 {; r, o2 w* ^# c% s2 ?8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s$ r$ `) P) H* l5 O
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, W5 Z2 v5 X) [) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T0 E* q- V2 a* H6 \- Y
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x# R$ N3 y$ o- Q+ a- ^( F
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ s! w2 @7 o! q+ e1 t9 o" M" ]& d i: {10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k- S1 Y/ J% U# ?: a
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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