$ a* A/ |9 ~% o% I Ctvb now,tvbnow,bttvb走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。. J. N6 H: m. Y3 u2 Z( c4 h: I( m
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* O* y( P! q+ s7 j8 C( w$ l% `; D4 G7 r5.39.217.77:8898春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。5.39.217.77:8898+ B- Q4 @8 L8 o4 s
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
2 B2 {* O% k6 p3 [8 v5.39.217.77:8898「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
+ x* p# V7 j6 K# V" E, [( W# K" n( g 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ f$ Q# u/ U3 K$ _2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
8 f" k% X" a G/ k$ V# @( ^tvb now,tvbnow,bttvb 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# J! ~' z0 g @1 u$ V0 Y6 q- s, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。5.39.217.77:8898, K# U3 A3 I* t ?
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 ^) I* S0 Q) r; Atvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。- k* x8 m, v* e$ W0 [; V/ B$ C
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇4 o/ T7 f4 ]% ?! Q" n
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。 _1 C& P" R8 V$ H& v
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇: x7 B7 {' q. E$ P2 a
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
. K) W+ M, u* F5 `& _$ K( F 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 o8 L0 R: v" F: V( `# L' c5.39.217.77:88987.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。" s2 @8 a9 m# z7 i
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ G2 `4 `, I0 N: e) f; x: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。公仔箱論壇9 s: ]4 ^) {" {3 j6 y8 ]) v
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網2 X0 @* `* N* c! r
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ B! ? _0 I) L- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。% {' O5 s5 M9 l. I! K
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 i' u) u; Z6 G公仔箱論壇10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。5.39.217.77:8898" f8 D* t" v6 F. c7 \, D# s
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影5.39.217.77:88980 X( |+ w8 U5 V; L0 j7 g
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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