* o& u6 u2 `4 W! `( l運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。公仔箱論壇. S2 R+ d# D* S$ k" U" y4 c
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h; b7 P/ ~6 r5 i1 |& i1 k' P, z
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。公仔箱論壇 E/ F0 w- w$ v1 N! D1 \8 r, i* ?
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。1 ^" m; y3 P# U3 x3 O3 v
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb: h2 d, T. X4 J$ w2 \ }& D
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。tvb now,tvbnow,bttvb1 s+ s/ T( x4 N1 }+ W ?
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
" }& j, ~1 W$ x) E5.39.217.77:88981. 身體檢視評估
4 z, q2 r: r9 C6 d7 @tvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
( F# [; x0 a7 Y5.39.217.77:88982. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb& t% P, I! J: D4 Q' {- s$ _
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
0 Z/ W4 @, K% L/ [5 ptvb now,tvbnow,bttvb3. 滑動tvb now,tvbnow,bttvb& j: Q, r* D/ F, b; c: I1 q
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
5 L2 e; t, x% j7 btvb now,tvbnow,bttvb4. 來回滾動- q5 f9 ?4 L0 v
+ p/ y( W" f0 a" l- r將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
; t% q8 k" h2 M' e, h5 h$ U- O5 Q5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。公仔箱論壇' s9 F1 q1 B8 Z4 R
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
! u- k& \# L7 ], Q# h6. 摩擦tvb now,tvbnow,bttvb4 k% l6 A1 N( x
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圖／©knoji.com/ P# N' T# f. s3 u+ c: O
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
9 [* V. b8 ^! l: H5 s# h2 {7. 身體重新評估
0 i- n3 G' I: `) L公仔箱論壇經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
' {! I* e+ o5 {' O0 W, G8 C5 y1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 最終評估* L9 G, w3 y6 Z: |/ U+ N& g; t2 B- L4 U: x
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t; g [' ?2 f8 J
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。5.39.217.77:8898% ^4 i) ~: w: _, G3 \3 x
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
. a8 l# ~' [6 E) f% M L• 全身平衡和穩定性得到改善。- o4 A l" D( ]( J4 g' \' T
足弓回到平衡，肌力增強。& v( l; h% |- @0 f$ e
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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