 ! p- i* ?8 P4 R7 ?+ f0 }
運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
8 b* K7 p9 \/ {% x但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
( E4 e# S5 X- `3 A8 D9 Ftvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb# c3 N) X2 w( q" o. l3 U
所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。* e. [- f2 z- k& Z) |/ f; x
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。4 u9 [$ i- a8 ?- W7 i( |
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
5 E2 Q, G% G/ W3 }. R* f公仔箱論壇✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。5.39.217.77:88981 W* [8 ?5 R2 { W, z X
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。0 ]. E! v3 Q# }9 p8 C q$ {4 [) w
1. 身體檢視評估
" r7 g* l$ \( m- h- X! p6 H雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。) C4 v" `. t; @+ Q* j+ ]5 V
2. 痛點按摩公仔箱論壇& ?; a# K1 N! M( c
/ g1 I; }! T$ C! o3 }, Z; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
/ H4 w4 T, X) {- a3 w* s: l& a, B, {5.39.217.77:8898步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?. V* c2 q" M u% [
3. 滑動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q% E; E3 C7 q6 a6 Y
0 f, e* X K3 [4 R* H. r圖
1 D% N. M4 P t. Y/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! L, W. ]+ a( g" K: u8 f
3 {- R8 {% H! e1 ^) W# d8 t
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。2 _6 T H9 g" M; S! ]. [. z) V4 Q
4. 來回滾動
& Q! @0 L' f& [5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898! r0 m2 ^7 R s' [1 ?+ |9 T, h
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^; g, C: \ o
5. 血液循環tvb now,tvbnow,bttvb" _. V" z; Y5 R
7 m) O5 V5 U2 @; V* F5.39.217.77:8898步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
" y: L& p0 k2 h! h步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。; c5 @, |6 @. [
6. 摩擦5 h$ ]+ Q, O4 `3 ?( U7 X* k! X* w- |
6 f2 E! G5 W5 W. |圖／©knoji.com
6 [! f* H( k. C w公仔箱論壇使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvb now,tvbnow,bttvb+ _8 u2 N" N: \7 N$ l2 d
7. 身體重新評估5.39.217.77:88986 L& |9 I0 I* b
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
: [# k0 \4 S4 n" Y( M6 }tvb now,tvbnow,bttvb8. 最終評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L8 g9 p u1 L( Z7 |" c
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：5.39.217.77:88987 }4 y8 ] I/ C4 {
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
$ ]$ D4 V; i, G+ I0 @) v5.39.217.77:8898• 腳和腿感覺更輕、更靈活。5.39.217.77:8898! W* |3 O% Y! T: U/ D
• 全身平衡和穩定性得到改善。
c7 F$ {' F; ~$ Z5.39.217.77:8898足弓回到平衡，肌力增強。tvb now,tvbnow,bttvb& G: [, [ X5 X
 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 