身体训练
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（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排% H: }: G) j+ y1 ]
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。tvb now,tvbnow,bttvb9 y* f9 |0 a* m/ F" l5 l+ F& |
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
0 \/ }8 G" q- l/ ` 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
- k+ J$ {/ G$ U- h8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 公仔箱論壇# M* @, n! ^/ @( Y/ v6 s
（二）专项性力量练习的内容和方法
& A5 T; V2 K( m 1．上肢专项力量练习5.39.217.77:88987 P2 V" M# A- Q" o7 x% z
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
6 X& \* ?9 U3 d9 m公仔箱論壇 （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；+ ?3 [, I, H, v0 p
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；4 E. x; Y+ p- ]0 n" ~0 u1 C
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。5.39.217.77:8898. q' |' T7 b3 q+ k8 W
2．躯干专项力量
1 L/ D& e3 ^" d# i5.39.217.77:8898 （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；2 T7 j( l3 {& H. C: r& ]' c! p
（2）仰卧起坐、左右体侧起－；
$ q) B/ c, O* ^公仔箱論壇 （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
$ V2 J# `7 Z# _- p: l公仔箱論壇 （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
* O1 w2 |6 h3 p" t4 d8 A4 U; H公仔箱論壇 （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。. v8 f) A0 p: Q T$ ~7 r, Q
3．下肢专项力量练习tvb now,tvbnow,bttvb3 _. `* q8 Z0 _1 E4 L& I
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；5.39.217.77:88985 X) N0 E5 E" F! c! G- k2 `7 U
（2）负重半蹲提踵；/ ` i: h2 x, R$ S: p0 V' g
（3）负重跨步走；
6 v2 a# `; z" J( S& H; G/ D9 ]4 W( U$ ltvb now,tvbnow,bttvb （4）负重半蹲跳；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I/ V4 h- H- |
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
v0 R) K/ z: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
: l) B& ^6 c) Q; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （7〕跳台阶练习。
) g; L% R: }- a （三）发展速度素质的练习5.39.217.77:8898' `4 i/ x w& z
1．反应速度的练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d. H' K ?! |2 `: _
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
7 q) `' G1 S6 O8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I) J: H! P' D% U0 y& k3 x7 C
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；公仔箱論壇: y) p8 q$ [* b: J
（4）听口令快速转身跑，反复几次；
. j( y( S g5 `8 U8 a5.39.217.77:8898 （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。公仔箱論壇% X2 b2 A, }- E( O ?
2．动作速度练习
( z0 A$ b( u) Y$ B) ~- Z- v公仔箱論壇 （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；+ T6 i: t; d5 A& O& S8 C( D
（2）高频率跑楼梯台阶；
" r4 v; B# ]- w+ }$ v公仔箱論壇 （3）快速立卧撑； 5.39.217.77:88982 J `* ~2 z( I' Y7 |, H
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
% a0 L! Y/ t: o: Ytvb now,tvbnow,bttvb （5）20”一米十宇跳；
1 p7 q( l9 C+ o, d* o/ k. v公仔箱論壇 （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
' b+ k9 Q0 i5 [, Q4 [. e5.39.217.77:8898 3．移动速度练习
( D9 W- m9 R) B, w' ]$ n* B9 o$ ~ （1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；" m1 D" w. m4 y6 S" Y
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
- k# N& D* H7 i" Z7 J+ S' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
8 ] Z4 Q$ g& q) e3 \ （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u" M5 x9 r3 ?% r
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；公仔箱論壇! F$ g$ T, l/ i& [& \& w
（6）接力跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h1 Q& q: O* C7 Y& {* g
（四）发展耐力素质的训练
- d3 }5 O8 A9 Qtvb now,tvbnow,bttvb 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。5.39.217.77:8898, Q6 n: s" k4 @# p
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F8 |, W1 ^/ ]1 ~
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
' w! A1 s7 D4 z [% i; w, |3 b4 Y （1）中距离跑400米、800米；
* H f: C s7 i3 x% Dtvb now,tvbnow,bttvb （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
. ~ ?7 c- l' f1 c& s公仔箱論壇 （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
6 n6 E8 b' o) y$ k% P0 v, |公仔箱論壇 （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y$ Z1 E8 R4 f
2．间歇性专项步法练习5.39.217.77:8898$ k9 M( x* c* c, a+ R4 J
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
0 T3 ?* P! P9 G6 H4 F$ ]3 p% g5.39.217.77:8898 3．多球练习' x9 c# O8 l+ N2 I0 a" n
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。tvb now,tvbnow,bttvb" {; q2 |( H! ?3 s9 J N: |5 {/ a
（五）发展柔韧素质的练习
: U {6 [2 ~2 x* f9 X4 w6 Vtvb now,tvbnow,bttvb 1．柔韧体操；
. |3 T* j( u* D! \tvb now,tvbnow,bttvb 2．各种拉长韧带的练习；
5 n: w" z& [8 v/ ` 3．各部关节的转动，屈、伸练习。
7 o6 l, c, r; R$ |8 U( l$ C6 u+ p公仔箱論壇 （六）发展速度耐力素质的练习tvb now,tvbnow,bttvb( G6 l7 o& {& S% U- s# N
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 公仔箱論壇" S3 n6 A% f2 s3 I
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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