不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s" n+ D; }. t/ t) W+ {
菜單1適合對象》女性tvb now,tvbnow,bttvb2 l' j! y& ?$ Y( S
6 P& f: m8 Z% ~! Z' Z食譜》5.39.217.77:8898- O( B+ L3 ?7 G1 }- _ ^
1. 2片全麥麵包。tvb now,tvbnow,bttvb4 x: s- g4 Z) {" C5 R9 J1 Q7 {( g
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
1 |; @/ J7 f) Q" ~) utvb now,tvbnow,bttvb3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。公仔箱論壇1 S* p2 ^9 a8 m+ [) M9 j3 m9 B
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。( h$ v- e( \" V/ x, @: x) a; ]4 V
營養原則》
5 \ K! N U# ~6 }) {1. 優質的澱粉類。
3 [- C3 d: k7 Z. \3 H! ^0 M4 C5.39.217.77:88982. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。公仔箱論壇8 `6 Q" D, W- r" b; E
3. 富含維他命A或C的水果1份。
2 E J0 y; S/ j/ ptvb now,tvbnow,bttvb4. 脂質飲品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w- `2 s* m+ T6 L# }. z) R- h
推薦理由》
6 s5 d7 F: S- w, Z' g# K- T9 L5.39.217.77:8898亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。5.39.217.77:88986 V" D2 m% @" P. I
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
# l1 q6 E8 r. l# `8 k食譜》tvb now,tvbnow,bttvb5 u$ u. K2 D3 H# Y
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
+ o m: `$ R& g, F( q5.39.217.77:88982. 無糖優酪乳1瓶240cc。公仔箱論壇% G7 F. p, K) r" h5 m$ a% ?
3. 雞蛋1顆。# W' z3 C& a7 P/ J; ]5 X
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇* A3 l$ R9 j: R9 f' g3 O- V" K
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。5.39.217.77:8898& A$ @) D' V* [. |# N
營養原則》
! l+ t" {1 z9 n2 I1 ?1. 優質的澱粉類1份。
7 `9 [7 W! {& b* c% E+ s4 n公仔箱論壇2. 高鈣低脂乳製品1份。
# M$ l. R: G$ I8 E3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。, H' j1 {. F9 V8 `9 j6 j @7 K: S
4. 富含鉀的水果50克。tvb now,tvbnow,bttvb, }+ a7 ]! y0 W& C- q' D
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。公仔箱論壇; ^- h. d3 j6 S6 h+ n1 f
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
; g: c# O/ O* ~, P* ?! Z: E公仔箱論壇推薦理由》+ p6 v: I% M2 C5 R, P: g
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
/ [5 h, I. ]# ^公仔箱論壇建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
% V& F: w4 [& ], H% g1 m9 _9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
$ h. X, d$ c# s1 ~/ S# s菜單3適合對象》行程匆忙的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q6 l9 t: X' G% x8 a
6 Y2 v, T) Z( C食譜》5.39.217.77:8898% G( R( Y; a- j
1. 綜合榖類粉30克。
$ w8 K2 \( ^; u. U2 f0 i% |2. 綜合堅果10克。
# k( S4 r$ k5 a# Y* P5.39.217.77:88983. 水煮雞蛋1個。tvb now,tvbnow,bttvb1 e: G5 P y/ v$ y# H4 B3 V
4. 蘋果1/2個。8 d! k; X* R2 q0 }2 }
營養原則》
2 G0 X4 M9 J( v3 x2 c5.39.217.77:88981. 優質的澱粉類1份。
R: P' j5 v! i. L5 w' V p0 @2. 好的不飽和脂肪酸。
) V( Y. l' f- D8 r5 }3. 低脂蛋白質。公仔箱論壇1 Y1 i ?( _1 d& v5 _+ w. w a$ W
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
| 
