不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h4 f8 t, d; n
菜單1適合對象》女性公仔箱論壇$ o7 l7 ~. s) u9 o
/ v% ~; [& c. \0 L2 t2 r# i& a5.39.217.77:8898食譜》
6 y9 V3 q& Z4 R公仔箱論壇1. 2片全麥麵包。
2 H }! J6 D$ |! O5.39.217.77:88982. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。. W: D, q1 X& Q6 j
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
! U% ^! z( g! D5 y$ H6 d/ u2 N# z4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。/ p3 l1 D4 M% }7 G- K% h' q0 V( _; e
營養原則》+ [: E) t% r$ M% }
1. 優質的澱粉類。
0 o9 h2 a4 \- F ?8 U- q& c) Itvb now,tvbnow,bttvb2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。公仔箱論壇5 ]2 P2 \' T4 g1 J
3. 富含維他命A或C的水果1份。tvb now,tvbnow,bttvb6 y9 F, E- \. m, z. j
4. 脂質飲品。
; Z% [4 [ f8 |/ E/ J! |5.39.217.77:8898推薦理由》/ z, o9 J0 C: P. J% x L Q9 w
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
B+ q% ?7 b H- L' Btvb now,tvbnow,bttvb菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
4 B2 p. A; W9 ?' G2 t5.39.217.77:8898食譜》
4 A) n& w* m/ ~: S1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
2 k% n. s2 N4 F公仔箱論壇2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
+ V, H( C) \7 l; g( v$ S8 F: w3. 雞蛋1顆。( R9 u! ?* S) A8 a
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y6 X. V; h3 g$ V& P2 Z
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。tvb now,tvbnow,bttvb% h, A; S0 J' v
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb+ \( N3 f, W" d9 b. D o
1. 優質的澱粉類1份。
# W8 J! q" @7 J( J0 @tvb now,tvbnow,bttvb2. 高鈣低脂乳製品1份。
( O) V& j7 N* u! P& p' Y" `" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。5.39.217.77:8898" z) Z% u- p& p5 ~9 y
4. 富含鉀的水果50克。0 @6 g l% w( [+ j" R
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
( ]# g ]' j) A% v" ]8 M7 K) O6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。公仔箱論壇 l8 z& f8 u8 p' e$ Z
推薦理由》
# f/ @6 I- ^* U- Z8 {' W3 @早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
- ]& y, M3 \/ G; z1 \3 h3 v$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。5.39.217.77:8898; n& k% k, u% B# B3 z" w
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
$ a% N/ Q5 x j, c) ntvb now,tvbnow,bttvb菜單3適合對象》行程匆忙的人, Q) n9 M E) q9 r* i/ y
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食譜》
& d8 x7 D2 ~. a8 d1 y& ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 綜合榖類粉30克。% m3 S. n7 C, ]5 N
2. 綜合堅果10克。
, @5 I$ ^* A4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 水煮雞蛋1個。
1 z- Z3 M4 n+ I& q& f4. 蘋果1/2個。
0 b8 q/ N' A2 F. B' B8 A0 y營養原則》公仔箱論壇& B2 W' j6 B3 |" H: w& K3 n- n
1. 優質的澱粉類1份。
) ~+ G5 c+ I8 G! a% }+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 好的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K8 _( V+ _6 J* z- C6 g. r3 s
3. 低脂蛋白質。3 H. X+ c6 w3 M* p& M$ F: q
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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