不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇2 m, c0 j* o s. {' O
菜單1適合對象》女性
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, b. K. R& D U3 `) t% O! a2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》2 m" Q* ]! g7 D4 w3 p P% W: X" Y( C6 B) N
1. 2片全麥麵包。
" m8 a, T. W, j" S7 J2 @tvb now,tvbnow,bttvb2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
( B* ~6 D( l! Z+ R! B公仔箱論壇3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
; F7 `: p2 N7 c0 D& ~1 Q0 z4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
' I9 V; K4 |2 x7 n6 W5 f# mtvb now,tvbnow,bttvb營養原則》) A/ u* H, K8 i! M3 ?
1. 優質的澱粉類。
7 h% g% S, A* K4 s# k5 t2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
' \6 \# D+ y4 q; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 富含維他命A或C的水果1份。
& H# M7 k. c& t7 r' L5 ~, O% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 脂質飲品。
2 u2 e$ D3 ~# F" L. {1 N7 Gtvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》
' X! t3 g6 z9 I- Y5.39.217.77:8898亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
9 d& t2 b9 K9 U( ]% V+ H+ H菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人tvb now,tvbnow,bttvb' l) [7 a: q4 U& e0 P* y" \
食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j# X% F9 \: O6 {' F
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。- j5 G( j6 C2 i i
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k0 [: r* P. J+ t' s' }8 S7 _
3. 雞蛋1顆。
7 X% u7 q' o) X' p! @7 d4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
( b0 l: X' v2 I$ i5 ?tvb now,tvbnow,bttvb5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。& R7 V8 A4 X8 w) t! o* u
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb5 R( h: {: U3 e
1. 優質的澱粉類1份。
4 d- F+ d& d: t5 V: @( M' I( T5 |5.39.217.77:88982. 高鈣低脂乳製品1份。
$ B F7 F/ u0 H nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。5 `9 v e+ N8 Y/ A" ~
4. 富含鉀的水果50克。
# w* U& \/ b8 J6 [: E1 `' W& ltvb now,tvbnow,bttvb5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。- n! B; }0 X$ h! U
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
/ w5 Y0 A( `! J' t/ N7 u; W推薦理由》5.39.217.77:8898: y& d0 l* L6 u4 [5 W5 s# x
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。5.39.217.77:8898 L3 R% ?; d; N( T4 \( @2 ~0 M
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
; H' q* Y1 J4 N! U8 D. Ytvb now,tvbnow,bttvb此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。5.39.217.77:88985 D' J3 g/ c4 U2 f- e R
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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食譜》# s' w: i+ M6 t) H+ ^2 }
1. 綜合榖類粉30克。
! u* }8 w1 E, b# F" s5.39.217.77:88982. 綜合堅果10克。
3 H/ _9 ] S; [3 L3. 水煮雞蛋1個。
7 t, Y3 A* o8 ~tvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。公仔箱論壇" F* J5 r* O; q% @
營養原則》( M) x' A# m8 T$ |' A E$ H+ w
1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇( h! m1 B0 l M$ F* f" {6 b
2. 好的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇4 ]+ ?6 K$ n; e8 V
3. 低脂蛋白質。( s% ?/ j% S1 ~# c6 Z
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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