[健康資訊] 體操專家這樣坐著伸展1動作，肩膀不卡卡，疼痛問題也改善

spshmh

【早安健康／張承宇報導】在辦公室坐了一整天，下了班才發現肩頸又痠又痛？或是平時手難以伸到背後、僵硬感揮之不去？日本體操講師建議，每天5次抱頭伸展，就能提高肩頸周圍的血管健康程度、軟化僵硬的肩頸，揮別痠痛還有益於心血管健康！
- O" ~% U4 P; h6 u8 s$ ]tvb now,tvbnow,bttvb
( H5 d1 u4 |6 [8 f, R0 v0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩頸體操提高肌肉血管柔軟度，幫助改善肩頸僵硬疼痛問題
) N5 {9 r9 t8 v. J3 q& `5.39.217.77:8898
/ \; m5 g, O) @2 o公仔箱論壇著有多本保健體操書籍的日本體操講師表示，有些人會因為姿勢不良，導致肩膀肌肉僵硬，甚至造成疼痛。因此，想要緩解疼痛，就建議提高肩頸肌肉的柔軟度。他也認為，身體柔軟的人，血管往往比較柔軟而健康，可望降低動脈硬化等生活習慣病風險。
, ?) n3 c5 \3 U公仔箱論壇' Y! I. ]( `& s2 I! @9 k
日本立命館大學運動健康科學部教授、醫學博士家光素行也認為，40歲以上身體僵硬的人，往往血管僵硬、甚至血管比自身年齡更老；此外，日本節目也曾進行實測，發現身體較硬的人血管年齡較高。
6 Y. y% |- y/ v4 }. Stvb now,tvbnow,bttvb
$ _! l. g, x7 @; F. |3 G家光素行認為，伸展運動能刺激血管、增加體內一氧化氮，具有擴張血管、促進血液流動、讓血管變軟的效果，有助於降低罹患心血管疾病的風險。日本塑身名師長坂靖子也表示，肩膀周邊肌肉的血液流動不良，可能造成肩膀僵硬疼痛，藉由伸展動作也能提升肩頸處的血流，改善痠痛。
  Q( `6 X+ R8 s# R8 h8 Stvb now,tvbnow,bttvb
& C; i; X/ N! _6 H5.39.217.77:8898北洞誠一也推薦了簡單的改善肩痛體操： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a% w% T, ^. d. T1 X, u

+ p  t9 s: x  M. V. _' o公仔箱論壇

• 坐在椅子上不要靠背，雙手抱住後腦杓，肚子往前推的同時打開手肘、頭部抬高。
• 低頭、腹部縮回、手肘收起。動作1~2重複5次。