【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 tvb now,tvbnow,bttvb+ |- J, T' I! r8 B1 s: f/ u7 N; B
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h: L3 {; g- f: Q5 ]
一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
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3 o/ ~4 {) q S" `9 f* }; e5.39.217.77:8898一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
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3 O( Q. k; ? t5 T0 |( N/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。9 m( K! I, Y* p6 T1 g6 _% _3 |0 \
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) r' N* d# H! P0 p! d2 G1 j; `營養學家潘慧德（Janice）。
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6 z0 C1 A* X/ Q; _" z+ ~) K; C世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。公仔箱論壇; h4 m: k7 }9 r+ c) v
3 [7 }) i$ w8 H% M% g) _3 n4 W& Z一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
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材料：公仔箱論壇5 V8 g) w$ T2 T& F
原片麥片 1/2 杯
j5 E& H# b+ @9 a' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羅勒籽 一茶匙- t/ ?8 i5 j# }3 X5 |% O
全脂奶 1/3c
1 }. X) E. |* @/ [: z' D7 |9 L公仔箱論壇朱古力奶 1/3c& X2 X& s, v) f0 w( T/ q4 O# o
覆盆子 1/2 杯
. s: I. H: T$ ?( p9 b, B% q公仔箱論壇無花果 兩個& _( z L: ]8 g( W* m5 ?2 s& _* I
杏仁適量5.39.217.77:8898. U& N, S9 D& d, N8 q! h7 i
小麥麩皮 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x8 @: d j. `" k: [. E
8 {4 j3 ~# q. d$ E; n: u5.39.217.77:8898做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s' |3 Y# \( e7 O% _6 U8 _
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1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；
$ D" d1 a- _) v8 ~: S" ?' h: atvb now,tvbnow,bttvb2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；5.39.217.77:8898! W* [4 T5 x& s- V0 j' y
3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
+ m Y' @- S! ~* j4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
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4 S; a. P! b$ A0 R5.39.217.77:8898一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）5.39.217.77:8898# X. ?# y! P2 Z" L# F
( S, s/ t- \$ u; r* d5 ^- Q' w材料：
! }3 a0 B; G; B6 f0 qtvb now,tvbnow,bttvb羽衣甘藍 210克
/ P1 I: J, c! h* V鹽 少許
- o% Y! s6 [8 ~ @" B全麥方包 2片tvb now,tvbnow,bttvb! D4 p- L% J3 ]
烚蛋 2隻8 ^% O6 q( Z/ p# E
低脂奇妙醬 1湯匙
8 x$ J: m2 B& F公仔箱論壇5.39.217.77:88985 i' }0 F: i- e4 Q; T# l
做法：tvb now,tvbnow,bttvb+ ~4 Y0 V& P, Q1 t& z* ?, L# A
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1 把焗爐預熱至180度；公仔箱論壇+ ~/ i7 {$ j. d
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；公仔箱論壇8 t4 Q4 \8 ~7 _# g* H q$ j
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
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/ ?' t* m" U( }+ I& L公仔箱論壇一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
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% d0 c- @' M8 L3 G2 u$ M材料：
: G, H: P/ w/ V* \# g" K3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。毛茄 1/2 杯, S& T- g S$ p6 Z
蝦仁 30克公仔箱論壇; J/ V2 }# P( z0 z; w% k }
松籽 2湯匙
2 o. }+ d# J1 G! I3 C$ g1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。十五穀即食飯 1包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s2 I6 C. J' X2 x* ]$ {/ g
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
# J( H }0 V6 ^, }" w0 i0 R5.39.217.77:8898鹽 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U+ h5 j3 c( ^
蒜片 數片
9 q1 E% u& o. e$ p& e5 `# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白芝麻 適量
$ E7 j3 F% }) t5 ]4 X2 b, F公仔箱論壇油 1茶匙tvb now,tvbnow,bttvb9 h: a- u- z8 ^8 U+ \
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做法：
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' S$ f8 M2 n8 e, ~; Etvb now,tvbnow,bttvb1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
% d( h2 |9 F4 u w6 @- jtvb now,tvbnow,bttvb2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；tvb now,tvbnow,bttvb( v# |4 V# @- i% f) g) |( D1 G
3 放十五穀即食飯炒勻；
+ p' V7 u: i* T! rtvb now,tvbnow,bttvb4 瀟上白芝麻裝飾。, ^+ ?. \9 j/ h9 d# D( H! l
採訪：周安然
- B% {, M% l2 Q& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝影：崔百祥
6 x6 u% U. F s: ~tvb now,tvbnow,bttvb編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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